Бриљантан начин да излечите заостајање млаза са храном

Садржај

• Pregled za

Sa simptomima uključujući umor, poremećen san, stomačne probleme i poteškoće sa koncentracijom, zaostajanje je verovatno najveća mana putovanja. А кад размишљате о најбољем начину прилагођавања новој временској зони, ваш ум ће вероватно прво прећи на распоред спавања. Ако то успете тако што ћете отићи у кревет и пробудити се у право време, све остало ће доћи на своје место, зар не? Па, према новој студији објављеној у Психологија и здравље, постоји још један, вероватно ефикаснији начин да се ваше тело прилагоди и бори са заостајањем млаза. Ново истраживање је открило да ваши оброци играју прилично важну улогу у подешавању сата вашег тела.

У студији су истраживачи укључили групу од 60 стјуардеса на дуге релације (људе који прелазе временске зоне у рег) како би проверили своје теорије. Нека су претходна истраживања утврдила да када једете утиче на ваш циркадијални ритам (познат и као унутрашњи сат вашег тела који вам говори када се треба пробудити, заспати итд.). Dakle, autori studije su počeli sa teorijom da ako se ove stjuardese pridržavaju redovnog, ravnomerno raspoređenog plana vremena obroka dan pre promene vremenske zone i dva dana nakon toga, njihov džet lag bi se smanjio. Stjuardese su bile podeljene u dve grupe: jednu koja se pridržavala ovog trodnevnog plana ishrane da jedu obroke po rasporedu, i drugu koja je jela kako god žele. (За вашу информацију, ево како кафа ноћу квари ваш циркадијални ритам.)

На крају студије, истраживачи су открили да је група која је користила план редовних оброка била буднија и мање каснила са млазом након преласка у временску зону. Dakle, izgleda da je njihova teorija bila tačna! "Многа посада се више ослањају на сан него на стратегије исхране како би ублажили симптоме заостајања млазњака, али ова студија је показала да кључна улога времена оброка заиста може одиграти у ресетовању телесног сата", рекла је др Цристина Русцитто, др. Школа за психологију на Универзитету Сурреи, један од аутора студије и бивша стјуардеса, наведено је у саопштењу за јавност.

Ако се са млазним заостајањем борите, ову стратегију је заиста лако применити. Не ради се толико о одређеном времену када једете, већ о томе да су равномерно распоређени током дана. На пример, ако имате рани јутарњи лет, доручкујте када се смрачи (спакујте се и поједите у авиону, ако је потребно!), А затим обавезно поједите ручак четири до пет сати касније, а затим вечерајте још четири до pet sati kasnije. Дан након што путујете, поново једите оброке у нормалним размацима током дана, почевши од доручка убрзо након што се светли, чак и ако се осећате уморно. Nalazi studije sugerišu da je правилност оброка је оно што има ефекта, не придржавајући се посебно неке посебне временске шеме која одговара вашој временској зони. Nije iznenađujuće, izgleda da je hrana odgovor na još jedan životni problem. (Ако вам предстоји велико преподневно путовање, погледајте ове рецепте за доручак које можете направити за пет минута.)

Pregled za