Зашто би савладавање чучња пиштоља био ваш следећи фитнес циљ

Садржај

• Varijacije i prednosti čučnjeva pištoljem
• Како извести чучањ пиштољем
• Pregled za

Чучњеви добијају сву славу и славу-и то са добрим разлогом, будући да су један од најбољих функционалних потеза. Ali oni su prečesto ograničeni na sortu sa dve noge.

Tako je: možete da uradite čučanj pištoljem (tzv. čučanj sa jednom nogom, koji je ovde demonstrirala trenerka Rejčel Marioti iz Njujorka) i to je jednako teško kao što zamišljate. To je elitni potez snage koji zahteva ravnotežu, pokretljivost i ludu koordinaciju - ali zadovoljstvo i osećaj svestrane zlobe kada konačno uspete? Потпуно вредно сати.

Varijacije i prednosti čučnjeva pištoljem

Оно што чини чучањ пиштоља (или чучањ са једном ногом) толико импресивним је то што се не ради о чистој снази. (Ако је то оно што желите, можете напунити шипку са шипком и изаћи у неки задњи чучањ.) "Овај потез захтева тону покретљивости кукова, колена и глежња", каже Мариотти. Захтева основну стабилност и равнотежу док „гради једнострану снагу у куковима, глутеусима, четвороношцима и тетивама тетиве, што га чини акробатскијим од било које друге стандардне вежбе за једну ногу“.

Osim toga, to će biti poziv za buđenje za sve asimetrije snage ili mobilnosti koje imate, kaže Mariotti. Zavrtite ih i verovatno ćete shvatiti da je jedna noga mnogo jača od druge. Вероватно ћете такође схватити да су чучњеви на једној нози застрашујућиteško. (Uostalom, to je način na koji je Jen Widerstrom napravila listu osnovnih pokreta snage telesne težine koje žene treba da savladaju.)

Dobra vest je da postoji mnogo vežbi koje možete da uradite da biste bezbedno napredovali u čučanj sa jednom nogom. Можете их извести држећи ТРКС траке или стуб за подршку. Можете чучнути на клупу или кутију. Или заправо можетедодати težinu da biste olakšali (držite bučicu horizontalno u visini grudi sa ispruženim rukama i to će vam pomoći da uravnotežite težinu vašeg torza). Пре него што испробате било шта од овога, такође порадите на искорацима напред, назад и на страни да бисте изградили снагу и стабилност у свакој нози појединачно.

Чучањ са једном ногом је превише лак? Ne brinite - pred vama je još jedan izazov. Zatim probajte čučanj sa škampima.

Како извести чучањ пиштољем

А. Stanite na levu nogu sa celim stopalom čvrsto ukorenjenim u pod, desna noga blago podignuta napred da biste započeli.

Б. Savijte levo koleno i pomerite kukove unazad, ispružite ruke napred dok ispružite desnu nogu napred, spuštajući telo dok kukovi ne budu ispod paralele.

Ц. Stisnite gluteuse i tetivu kolena da zaustavite spuštanje, a zatim zamislite da gurate stojeću nogu kroz pod da biste se vratili u stajanje.

Пробајте 5 са ​​сваке стране.

Saveti za formu za čučanj pištoljem

• Pokušajte da ne dozvolite da prednja noga dodirne tlo.
• Држите кичму дугачку и леђа равну (немојте заокруживати напред или савијати леђа).
• Držite jezgro uključenim tokom pokreta.
• Седети кукови уназад у односу на гурање колена напред.

Pregled za