11 начина да будете упорнији

Садржај

• Процијените свој стил комуникације
• Проналажење вашег стила
• Планирајте свој одговор унапред
• Не дозволите да кривица смета на путу
• Користите позитивно саморазговарање
• Узми времена за дисање
• Вежба дубоког дисања
• Утјеловљују асертиван став
• Вјежбајте с неким кога знате и којем вјерујете
• Верујте у своју вредност
• Поставите подесиве границе
• Почни мали
• Вежбајте сценарије
• Потражите помоћ извана

Сви желимо да се поуздано заложимо и отворено изразимо своја осећања онима око нас, било да одбијете позивницу или да се супротставите сараднику. Али то не долази лако.

„Многи се боре с асертивношћу јер је тешко знати где је линија између наилажења као прејаког или гипког, или изгледа слабог и несигурног“, каже Јорее Росе, ЛМФТ.

Ови савети могу да вам помогну да се опустите када говорите и заговарате се.

Процијените свој стил комуникације

Први корак ка томе да постанете асертивнији јесте проналазак начина на који изражавате своје мисли и осећања. Користите ли пасиван или агресиван стил комуникације?

Ако имате пасиван стил, можете дозволити да потребе других пређу и ваше, каже лиценцирана психотерапеуткиња Аннемарие Пхелан. Можда бисте значили добро, објашњава она, али овај стил комуникације с временом може довести до штетних огорчења.

С друге стране, агресивни стил гази права других. То се јако разликује од асертивног. Пхелан додаје да уз асертивну комуникацију, „нема малтретирања и застрашивања, само јасно наводећи ваше жеље или потребе“.

Разумевање где падате на спектар између пасивне и агресивне комуникације може вам помоћи да сузите подручја која би могла да користе побољшању.

Проналажење вашег стила

Нисте сигурни где падате на скали? Размотрите овај пример.

Познаник тражи услугу. Помагали сте овој особи много пута и досадили сте јој се. Постоји лични пројекат на којем бисте заиста волели да радите.

Ево како можете да реагујете на основу свог стила комуникације:

• Пасиван. „Наравно! Волио бих да помогнем! "
• Агресиван. „Уморио сам се од твог кукања и потребе. Никад ништа не радите за себе. "
• Асертиван. "Нећу моћи да помогнем овај пут."

Планирајте свој одговор унапред

Да ли сте аутоматски рекли ДА да не размишљате о томе? Ако сте склони томе, Пхелан препоручује да имате неке фразне прелазе када сте суочени са захтевом или позивницом у коју не учествујете.

Ево неколико поцетака:

• "Да се ​​вратим на то у вези с тим."
• „Морам да проверим свој календар.“
• "Имам сукоб са распоредом."
• "Нећу то моћи, имам планове."

Ако одлучите да кажете да морате прво да проверите неке ствари, обавезно се обратите особи.

Изнад свега, запамтите да нисте дужни да образложите своје образложење за одбијање захтева или позивнице.

Не дозволите да кривица смета на путу

Ако се осећате кривима када покушавате да се изјасните, имајте на уму да то што не одговорите на захтев не значи да одбијате особа.

Користите позитивно саморазговарање

Тешко је вежбати бити асертиван када сте у овом тренутку. Зато Росе препоручује ментално напумпавање себе позитивним саморазговарањем.

Можда звучи сулудо, али ако ћете разговарати тамо где знате да ћете морати да спустите ногу, прекријте се позитивним мислима „Имам ово“ или „Моје време је важно“.

Узми времена за дисање

Ако вам срце почне трчати пуком мишљу о постављању границе, одвојите тренутак да дубоко удахнете, посебно ако осетите агресију која почиње да преузима.

"Дисање ће смирити мозак и тело и помоћи ће вам да се приземљите, олакшавајући вам повратак својим намерама", додаје Росе.

Вежба дубоког дисања

Следећи пут кад осећате да вас преплављује или губи фокус, покушајте са овом вежбом:

1. Пронађите мирно место за седење или стајање.
2. Удахните дубоко кроз нос.
3. Задржите дах и бројите до 5.
4. Полако отпустите дах издахнувши кроз нос.

Утјеловљују асертиван став

Комуникација није само вербална. Пре него што кренете у стресну ситуацију или тежак разговор, Росе препоручује да прихватите асертиван став тела због којег се осећате самоувереније и снажније.

Како то изгледа? Устаните равно, одмахујући рамена. Одржавајте редован контакт очима и неутралан израз лица.

Вјежбајте с неким кога знате и којем вјерујете

Ако имате велики проблем који покушавате да решите, размислите о улози са поузданим пријатељем, вежбајући различите стилове разговора. Запишите то, а затим наглас изговорите шта желите.

Не заборавите да тражите повратне информације о томе колико вам је јасно и како друга особа може видети ситуацију.

Обратите пажњу на то како реагују на ваш тон гласа и говор тела. Да ли комуницирате без да сте постали стидљиви или непријатељски? Процените себе након тога. Подесите свој приступ према њиховом улагању.

Верујте у своју вредност

Без здравог и уравнотеженог осећаја сопствене вредности вероватно ћете и даље прихваћати мање од других или ћете на крају дати више него што примите.

"Ако не верујете у себе, биће тешко да неко други поверује у вас или да вам пожели како желите", каже Росе.

Поставите подесиве границе

Запамтите, асертивност и агресивност су различите ствари. Асертивност се односи на то да своје потребе или захтеве излажете на поштовање и унутар личних граница, објашњава Асхлеигх Еделстеин, ЛМФТ.

Ако вам постављање граница чини агресивно или непријатно, размислите о овом сценарију: Ваш шеф непрестано гомила посао на вашем столу, не проверавајући да ли можете да предузмете још пројеката.

Агресиван одговор био би дивити вашем шефу на састанку или тражити да неко други уради посао.

Асертиван одговор, с друге стране, био би заказивање састанка са вашим шефом на којем би се разговарало о новом систему за додељивање посла или проналазак начина за боље делегирање одговорности.

Почни мали

Ако вам све ово звучи помало застрашујуће, размислите да започнете с малим вежбама које ће вам помоћи да вежбате као буднији у ситуацијама са ниским ризиком.

Вежбајте сценарије

Ево неколико идеја за почетак:

• Говорите када радије гледате филм код куће уместо да идете ван.
• Обавестите партнера да нећете моћи да извршите одређени налог. Ово такође може бити добра прилика за вежбање да кажете не, а да не понудите потпуну прошлост.
• Идите у нови ресторан и затражите сто који се налази у мирнијем крају или близу прозора. Чак и ако нема ништа на располагању, то је добар начин вежбања да тражите шта желите.

Потражите помоћ извана

Ако вам је тешко вежбати као буднији, размотрите ствари са квалификованим терапеутом за додатну подршку. Основни фактори, укључујући стрес и анксиозност, могу учинити посебно тешким да тражите шта вам треба.

Терапеут може да вам помогне да идентификујете блокаде пута и смислите нове алате за навигацију око њих.

Цинди Ламотхе је слободна новинарка са седиштем у Гватемали. Често пише о пресецима здравља, здравља и науке о људском понашању. Написана је за Тхе Атлантиц, Нев Иорк Магазине, Теен Вогуе, Куартз, Тхе Васхингтон Пост и многим другима. Пронађите је на циндиламотхе.цом.