Мислиш да си Гаслит? Ево како одговорити

Садржај

• Примјери за освјетљавање
• 1. Прво проверите да ли је угашен гас
• Како се осећаш?
• 2. Одвојите мало простора од ситуације
• 3. Прикупите доказе
• 4. Говорите о понашању
• 5. Останите сигурни у своју верзију догађаја
• 6. Усредсредите се на негу себе
• 7. Укључите друге
• 8. Потражите стручну подршку
• Пронађите помоћ одмах

Да ли неки од следећих израза звуче познато?

• „Сигурно ћете полудети. То се није догодило. "
• „Не знате о чему говорите.“
• „Замишљате ствари.“
• „Не треба бити тако осетљив. Само сам се шалио."

Ако вам неко у животу често каже такве ствари, можда ћете имати жар.

Гашење се односи на намерне покушаје манипулације вама да сумњате у своја осећања, перцепцију догађаја и стварности уопште. Неко ко вас покушава упалити и обично вас збуњује и сумња у себе како би било вероватније да ћете ићи заједно са оним што желе.

Примјери за освјетљавање

• Тривиализинг. Они минимизирају ваша осећања, сугеришу да ваше емоције нису важне или вас оптужују за претерано реаговање.
• Супротстављање. Они преиспитују ваше памћење, износе нове детаље или негирају да се нешто догодило. Они би уместо тога могли да вас окриве за ситуацију.
• Задржавање Они бришу ваше покушаје разговора или вас оптужују да их покушавате збунити.
• Диверзија. Када будете забринути због њиховог понашања, они мењају тему или вам га враћају предлажући да то измислите.
• Заборављање или негирање. Кад спомињете одређени догађај или нешто што су рекли, они би могли рећи да се не могу сећати или вам рећи да се то уопште није догодило.
• Дисцредитинг. Они предлажу другима да се не можете правилно сетити ствари, лако се збунити или измислити. Ово вам може угрозити каријеру ако се догоди на послу.

Иако се емоционално насилни партнери и чланови породице често користе овом тактиком, упаљач се може показати и у пријатељствима или на радном месту. Ако се не провери, то може озбиљно утицати на ваше емоционално здравље, продуктивност на послу и друге везе.

Ево осам савета за реаговање и преузимање контроле.

1. Прво проверите да ли је угашен гас

Гашење светла није увек лако препознати, поготово зато што често почиње малим, а друга понашања могу понекад изгледати слично.

Истинско гасно осветљење развија се у понављаном обрасцу манипулације. Особа која вас гаси обично жели да сумњате у себе и зависите од њихове верзије стварности.

Дакле, неко ко нуди другачије мишљење од вашег, чак и на непристојан или критичан начин, не мора нужно да бљеска.

Људи се понекад осећају увереним у своје знање и инсистирају на томе да су у праву, чак и када докази сугерирају другачије. Инсистирање „Грешите! Знам о чему говорим „није уљудно, али углавном не светли ако не покушавају да манипулишу с вама.

Људи такође могу ненамјерно да упаљују светло. "Немам времена да то слушам" или "Не мислите ли да претјерујете?" можда нису корисни одговори, али не значи увек да друга особа жели да манипулише вама.

Када размишљате да ли вас неко покушава запалити, узмите у обзир своја осећања, а не само њихове поступке.

Како се осећаш?

Гашење светла често вас води до:

• сумњајте и сумњајте у себе
• стално се питајте да ли сте превише осетљиви
• извињавајте се често
• борба са доношењем одлука
• осећате се углавном несрећно, збуњено и не као своје уобичајено ја
• избегавајте вољене људе јер не знате како да објасните шта се дешава

2. Одвојите мало простора од ситуације

Разумљиво је искусити пуно снажних емоција када се бавите гасом.

Љутња, фрустрација, брига, туга, страх - ова осећања, и било који други, потпуно су валидни, али покушајте да им не дозволите да усмере вашу тренутну реакцију. Останак смирености може вам помоћи да се ефикасније носите са ситуацијом.

Можда желите да порекнете оно што је особа која покушава да упалите светло, што је рекла - уосталом, то је потпуно неистинито. Али они се можда неће повући, а ваша невоља може их подстаћи да покушавају да манипулишу вама.

Одржавање смирености такође вам може помоћи да се фокусирате на истину, чинећи мање вероватном да ће њихова (лажна) верзија догађаја пољубити ваше самопоуздање и веру у себе.

Да бисте добили мало физичког простора, предлажете да направите паузу и поново размотрите тему касније. Ако се прошетате или накратко изађете ван, можете вам помоћи да очистите свој ум и преусмерите је.

Ако не можете физички да одете, покушајте уместо тога:

• вежбе дисања
• уземљење фотографије, објекта или вежбе визуализације
• полако броји до 10
• понављање афирмативне мантре

3. Прикупите доказе

Документацијом интеракција са неким ко покушава да упали светло можете вам помоћи да пратите шта се заиста догађа. Кад негирају разговор или догађај, можете се вратити и проверити истину за себе.

Ево неколико идеја:

• Спремите или снимите снимке заслона текстова и е-порука.
• Фотографирајте било који оштећени објекат.
• Забележите датуме и времена разговора.
• Резимирајте своје разговоре, када је то могуће изравним наводима.
• Користите телефон за снимање разговора. Закони у вашој области могу вас спречити да користите ове снимке ако требате да затражите правну помоћ, али о ситуацији можете обавестити друге.

Није увек сигурно суочити се са злостављањем. Али посједовање доказа може ићи дуг пут ка враћању вашег душевног мира и пружању подршке вашем емоционалном благостању.

Кад сазнате истину, нећете сумњати у себе нити сумњати у себе. Ово само по себи може помоћи повећању самопоуздања и олакшати руковање упаљачем који напредује.

Такође можете да користите своје белешке као доказ за гашење светла на радном месту. Обавезно чувајте белешке на папиру или на личном телефону јер ће ваша компанија можда имати приступ радним уређајима. Чувајте их на сигурном месту или их држите код себе кад је то могуће.

Док прикупљате доказе, будите сигурни да поставите границе и вежбајте негу како не бисте надвладали или повећали анксиозност. Ово може бити нарочито тачно ако сте веома узнемирени, јер документовање упаљеним гасом може довести до руминације, а такво понашање може повећати осећај анксиозности.

4. Говорите о понашању

Гашење светла делује јер вас збуњује и пољуља ваше самопоуздање. Ако покажете да вам то понашање не смета, особа која покушава да вас упаљеним светлом можда закључи да није вредна борбе.

Поред лажи и злоупотребе, гашење пожара често укључује и критике и увреде. Ако их позовете - мирно и пристојно - показује им да нећете прихватити понашање. Не плашите се да говорите, јер освјештавање других о ситуацији даје више потицаја да вас оставе на миру.

Они можда покушавају да прикрију увреде као шале, нехајни комплименти или кажу „само покушавам да помогнем“. Замолите их да објасне шалу као да их не разумете што би им могло помоћи да схвате да ове стратегије неће радити на вама.

Реците да сарадник у вашем одељењу износи безначајну примедбу, наговештавајући да не обављате свој прави део посла. Можда ћете одговорити са: „Заправо, већ сам испунио задатке за ову недељу. Сада их можемо прегледати ако желите. “

5. Останите сигурни у своју верзију догађаја

Сви се сећају ствари мало другачије од начина на који су се то догодиле, и можда ћете се запитати: „Шта ако буде је догодити се онако како су рекли? "

Али немојте се предавати пориву да се пропитујете - они желим да сумњате у стварност.

Занемаривање памћења обично укључује ситне детаље, као што је боја нечије кошуље или других људи у соби. Ваш мозак обично не ствара цела сећања. Ако се нечег јасно сећате и они се ускраћују, ускраћују вам памћење, то је упаљено светло.

Знате шта се догодило, зато то мирно поновите са поуздањем. Ако им покажете било какав доказ да бисте могли да их потакнете да одустану. Али то можда нема утицаја.

Ако вас и даље изазивају, немојте да вас увлаче у сукоб. Препирка може да доведе до додатне напетости и доведе вас у положај где сте рањивији за манипулацију. Одбијајући расправу, заштитите се и одржавате контролу над ситуацијом.

Можете рећи нешто попут: „Чини се да ствари памтимо другачије, али не желим да се расправљамо о томе.“ Избегавајте даљу расправу мењајући тему или напуштајући собу.

6. Усредсредите се на негу себе

Брига о вашим физичким и емоционалним потребама вероватно неће учинити ништа да се директно позабавите светлошћу, али добра брига о себи може ипак променити побољшање стања вашег ума.

Забринутост због паљења гаса и њен потенцијални утицај на ваш посао или односе може се прелити у сва подручја вашег живота, па ће вам бити тешко пронаћи задовољство чак и у својим омиљеним стварима.

Али посвећивање времена опуштању и веллнесс праксама може побољшати ваше физичко и емоционално здравље, помажући вам да се осећате јачим и способнијим да се суочите са изазовима у свом свакодневном животу.

Испробајте ове стратегије за побољшање добробити:

• Проведите време са пријатељима и породицом.
• Укључите позитиван селф-талк у свој свакодневни живот. На пример, да се борите против тактике гашења светла, можете се надоградити подсећајући себе на своја достигнућа и снаге.
• Вежбајте свакодневне потврде.
• Нађите времена за хобије.
• Покушајте са медитацијом или јогом.
• Водите дневник како бисте помогли да се решите кроз емоције.

Физичка активност такође може помоћи. То је добро за физичко здравље, за једно. Али вежбање може да послужи и као излаз за напетост и невоље. Дуга трка или интензивна вежба може да помогне да се исцрпе неке узнемирујуће емоције које настају као одговор на блиц.

Вежбање вам такође може помоћи да спавате боље, тако да ако су бриге због бљескалице почеле да ометају ваш одмор, редовна активност може донети користи и овде.

7. Укључите друге

Можда бисте бринули да ће разговор са другим људима о ситуацији довести до драме. Али, када се бавите гасним осветљењем, важно је добити увид и подршку људи у које имате поверења. Тражење доприноса од различитих људи у вашем животу може вам помоћи да појачате своје знање да нисте збуњени, „луди“ или да губите памћење.

Ваша мрежа подршке може се осећати узнемирено у ваше име, али они и даље имају одређену емоционалну дистанцу од ситуације јер нису директно укључени. На тај начин им је лакше да пруже непристрасну перспективу, уз смирене смернице и подршку.

Када се непрестано гасивање догађа на послу или у другим социјалним ситуацијама, избегавајте састанак са особом кад је то могуће. Најбоље је да ограничите свој контакт, али ако се морате с њима састати, повежите некога ко је неутралан и поуздан или их замолите да слушају разговор.

Запамтите, не повлачите их да преузму стране. Једноставно желите да они примете шта се дешава. Неко ко покушава да користи тактике гасног осветљења обично ће имати теже манипулације са више особа.

8. Потражите стручну подршку

Гашење светла понекад може постати озбиљно, чак и насилно. То не значи да сте направили ишта погрешно - често се тешко суочити са емоционалним злостављањем.

Разговор са терапеутом је увек добар први корак. Каталози попут психологије Данашњи алат за проналажење терапеута може вам помоћи да започнете претрагу локалних ресурса за саветовање.

Пронађите помоћ одмах

Ако се бавите плиновањем од партнера или члана породице, Национална интернетска телефонска линија за насиље у породици нуди бесплатну, поверљиву подршку путем телефона и разговора 24 сата дневно, 7 дана у недељи. Назовите 1-800-799-7233 или разговарајте са саветником.

Ако се упаљач догоди на послу, одељење за људске ресурсе такође може да вам пружи подршку. Сазнајте више о узнемиравању и подношењу оптужбе од Комисије за једнаке могућности запошљавања у Сједињеним Државама.

Гашење светла може да вас изолује, али није потребно да се сами носите са тим. И терапеути и саветници „хотлине-а“ могу понудити смернице на основу ваше конкретне ситуације, укључујући савете и ресурсе за планирање безбедности који ће вам помоћи у решавању кризе или потенцијално злоупотребе.

Цристал Раиполе је претходно радила као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.