Како се суочити са здравственом анксиозношћу током избијања ЦОВИД-19

Садржај

• Хеј, Гоогле: Да ли имам коронавирус?
• Како престати да бринете о ЦОВИД-19
• Избегавајте сензационализоване медије
• Перите руке
• Останите активни колико год можете
• Поседујте своју бригу, али не подлегните јој
• Покушајте да не тражите непотребан медицински савет
• Самоизолујте се - али немојте се одсећи од света
• Суочавање са самоизолацијом ако имате депресију
• Позитивни аспекти самоизолације
• Ствари које треба предузети током карантина да бисте ублажили анксиозност
• Заједно смо у овоме
• Пажљиви покрети: 15-минутни ток јоге против анксиозности

Имати информације притиском на дугме благослов је и проклетство.

Мој први случај тешке здравствене анксиозности поклопио се са избијањем еболе 2014. године.

Била сам избезумљена. Нисам могао да престанем да читам вести или да цитирам информације које сам научио, све док сам био уверен да их имам.

Био сам у пуном режиму панике, без обзира што је то било готово искључиво у западној Африци.

Када сам први пут чуо за нови коронавирус, био сам са једним од својих најбољих партнера. После ноћи у нашем омиљеном пабу, седели смо око његовог стана и читали вести.

Иако је 95 посто тога било повезано са Брекитом - било је то 30. јануара - мало је било о новом епидемији у Кини.

Ударали смо фигуре, упоређивали је са грипом и одлазили на спавање осећајући се не толико забринуто.

То је било огромно од двоје људи са здравственом анксиозношћу.

Али у месецима од тада, Светска здравствена организација (ВХО) прогласила је вирус који данас знамо као ЦОВИД-19 пандемијом.

Јавни догађаји и фестивали се отказују широм света. Кафићи, барови, ресторани и пабови затварају своја врата. Људи панично купују тестенине, тоалетни папир и ручно прање у тако екстремним количинама да су неке продавнице морале почети да одмеравају залихе.

Владе чине све од себе - понекад и најгоре - да ограниче број жртава, а многим од нас се говори да се самоизолирамо, не да зауставимо ширење већ да га зауставимо.

За здрав ум, који каже, „Друштвено удаљавање помоћи ће нам да задржимо вирус и заштитимо своју рањиву породицу и пријатеље“. Али, здраву тескобном уму каже: „Имате коронавирус и умрећете, као и сви које волите“.

Све у свему, последњих неколико недеља натерало ме је да преиспитам шта је овај прилив информација радио мојој браћи по стрепњи и како могу да им помогнем.

Видите, уз здравствену анксиозност, имати информације притиском на дугме благодат је колико и проклетство.

Хеј, Гоогле: Да ли имам коронавирус?

Гоогле-ова функција аутоматског исправљања је добар начин да утврдите да ли имате здравствених проблема. У основи, ако често упишете „Имам ли ...“, честитамо, ви сте један од нас.

Заправо, др. Гоогле је најдужи и најсмртоноснији човек који пати од здравствених проблема. Мислим, колико се нас обратило Гоогле-у да би схватило шта значе наши симптоми?

То раде чак и људи који немају здравствену анксиозност.

Међутим, будући да је здравствена анксиозност соматски бол у пропалици, они од нас који то знамо знају да нас једноставно питање може водити путем без повратка.

А ако си нешто попут мене? Ваша историја Гоогле-а вероватно је приметила варијације теме откако су избиле вести о коронавирусу:

Лично имам среће што око тога не осећам велику анксиозност, али знам да јесам, такви резултати претраге могли би ме ментално избацити из акције недељама.

То је зато што је са здравственом анксиозношћу, ОКП-ом или општим анксиозним поремећајима превише лако започети опсесију - што онда доводи до бриге, панике и високог нивоа стреса који се зезају са нашим имунолошким системом.

Иако можете себи да кажете - или вам се каже - да се смирите, то не значи да ће логика зауставити ваше тело и ум да претјерују попут Голдие Хавн у класику 80-их.

Међутим, постоје ствари које можете учинити да смањите ту бригу.

Како престати да бринете о ЦОВИД-19

Технички, не можемо учинити тону око ширења новог коронавируса. Слично томе, не можемо много учинити у вези са ширењем панике интерно или глобално.

Али можемо много тога да учинимо за добробит себе и других.

Избегавајте сензационализоване медије

Ако сте склони паници, једна од најгорих ствари коју можете учинити је подешавање медија.

Медији се врте око машине где сензационализоване приче добијају највише центиметара у колони. У основи, страх продаје папире. Такође је много лакше подстакнути паничну куповину него извештавати зашто је то заправо опасно.

Уместо да се прилагођавате новинарским станицама или неизбежно читате о вирусу на мрежи, будите селективни у вези са уносом медија. ти моћи будите информисани без подстицања шиљака.

• Добијте своје податке директно од.
• Ажурирања коронавируса компаније Хеалтхлине такође су од велике помоћи и веродостојна!
• Ако сте попут мене, а логика и статистика су сјајан начин да се покрије здравствена анксиозност, мегатхреад коронавируса на р / аскциенце је сјајан.
• Реддит-ова р / анксиозност такође има неколико тема које сам сматрао корисним, нудећи позитивне вести о коронавирусу и још једну мегатхреад коронавируса са одличним саветима.

У суштини, не обраћајте пажњу на човека иза завесе или читајте сензационалне новине.

Перите руке

Не можемо задржати ширење, али га можемо ограничити водећи рачуна о личној хигијени.

Иако је ово често тешко када сте усред депресивног пада, то је и најефикаснији начин за уклањање клица.

Због начина на који се ЦОВИД-19 шири, здравствени радници препоручују прање руку кад се вратите кући или на посао, ако испухнете нос, кихнете или кашљете, и пре него што се бавите храном.

Уместо да бринете да ли сте заразили или не пренијели вирус другима, оперите руке док Глориа Гаинор пјева „И Вилл Сурвиве“.

АКА, вирусни садржај који заслужујемо.

Останите активни колико год можете

Уз здравствену анксиозност, важно је да заокупите свој ум и тело.

Без обзира да ли сте љубитељ вежбања или вас менталне загонетке више стимулишу, заузетост је основни начин задржавања мучних симптома и гуглања.

Уместо да тражите најновије вести о пандемији, будите заузети:

• Ако се дистанцирате на друштвеним мрежама, на ИоуТубе-у постоји пуно фитнес канала за одржавање вежбања код куће.
• Идите у шетњу око блока. Бићете запањени како вам мало свежег ваздуха може ослободити ум.
• Уграбите апликацију за вежбање мозга, направите неке загонетке или прочитајте књигу да бисте били заокупљени.

Ако радите нешто друго, мање је времена за размишљање о симптомима због којих сте бринули.

Поседујте своју бригу, али не подлегните јој

Као некоме ко пати од анксиозности или поремећаја менталног здравља, неопходно је потврдити своја осећања.

Пандемија је озбиљан посао и ваше бриге око ње су потпуно валидне, било да сте били у контакту са особом која има вирус или нисте напустили собу неколико недеља.

Уместо да се нервирате због себе што не можете да престанете да бринете, прихватите да сте забринути и не кривите себе. Али важно је и да вас не замара брига.

Уместо тога, платите га унапред.

Размислите о људима који су најугроженији - вашим старијим суседима и онима који имају хроничне или аутоимуне болести - а затим се запитајте шта им можете учинити да бисте им помогли.

Невероватно је колико се добро осећате када учините нешто тако једноставно као што је неко покупити картон млека.

Покушајте да не тражите непотребан медицински савет

Они који имамо здравствену анксиозност навикли смо на две ствари: претерано виђање медицинских радника или никакво.

Уобичајено је да закажемо састанке са лекарима ако бринемо због својих симптома. Међутим, због озбиљности новог коронавируса код оних који су му најосетљивији, у већини земаља виде се само озбиљни случајеви. Стога, позивање броја за хитне случајеве ако сте забринути због кашља може блокирати линију за некога под присилом.

Уместо да прибегавате контактирању лекара, опуштено пазите на своје симптоме.

Важно је да се сећамо да и људи са здравственом анксиозношћу могу да се разболе - али подједнако је важно и да не заборавимо да не прелазимо на најгори сценарио.

О борби против овог циклуса писао сам само прошле године, што можете прочитати овде.

Самоизолујте се - али немојте се одсећи од света

Од бумерских и генераторских група или миленијумских и гене з вршњака вероватно сте чули: „Премлад сам да бих на то утицао“. Фрустрирајуће је, поготово јер једино што са сигурношћу знамо јесте да је социјално удаљавање једина ствар која може успорити ширење.

И док су многи људи усред спирале за здравствену анксиозност подразумијевани да остану код куће или у кревету, ипак се тога морамо придржавати.

Самоизолација не ограничава само ваше шансе за заразу вирусом, већ такође штити старије одрасле особе и особе са ослабљеним имунитетом да га не ухвате.

Иако ово отвара друге проблеме као што је бављење епидемијом усамљености, такође можемо много тога да учинимо за подршку пријатељима, породици и комшијама, а да их не морамо видети лицем у лице.

Уместо да бринете да не видите своје најмилије, чешће их зовите и пошаљите им поруке.

У историји смо најбоља тачка за одржавање контакта без обзира на удаљеност. Мислим, ко је знао да ћемо пре 20 година моћи да телефонирамо путем телефона?

Поред тога, можете понудити прикупљање намирница, рецепата или испорука, које затим можете оставити на њиховом прагу. На крају, размишљање о другима је одличан начин да изађете изван себе усред епизоде ​​здравствене анксиозности.

Суочавање са самоизолацијом ако имате депресију

Многи од нас су навикли да буду сами, али постоји додатни аспект ВТФ-ери-а када немате избора.

Многи проблеми са менталним здрављем настављају се и самим собом, што значи да самоизолација може бити опасна за нас који смо склони депресији.

Ствар је у томе што је свима потребна веза са другим људима.

Након што сам већи део свог младог доба провео у деловима тешке депресије због које сам био изолован, коначно сам стекао пријатеље. Ови пријатељи су ми не само отворили очи пред чињеницом да се више од нас суочава са неком врстом менталне болести него и не, већ су и понудили систем подршке у време потребе, уз исту заузврат.

Људска бића су ипак друштвена створења. А у свету амбиверта огроман је скок од сталног контакта да пређете на било који други.

Али то такође није крај света. Много је ствари које можемо учинити да заокупе наше умове док смо у изолацији. Као резултат, тоне за оне који имају здравствену анксиозност да би се одвратили од наших симптома.

Позитивни аспекти самоизолације

Чињенице су чињенице: Избијање је стигло, Јеан Цлауде Ван Дамме је почетком 90-их престао да прави пристојне филмове, а на нама је да заштитимо друге људе.

Ако симулатор још нисте видели у Васхингтон Посту, то је вероватно најбољи аргумент за социјално дистанцирање.

Али шта можемо да радимо док одржавамо криву? Па, пуно ствари.

Ствари које треба предузети током карантина да бисте ублажили анксиозност

• Имајте домаћинство за чишћење, у стилу Марие Кондо! Имати чист дом невероватан је подстицај за људе са депресијом. Ако сте ненамерно постали гомила током последњих неколико година, сада је добро време као и било који други за почетак.
• Шта кажете на хоби који сте занемаривали због посла? Колико је прошло откако сте узели у руке оловку или четку? Да ли је ваша гитара, попут моје, обложена прашином? Шта је са оним романом који сте требали да напишете? Изолација нам даје пуно слободног времена, а бављење стварима у којима уживамо савршено је за заобилажење циклуса бриге.
• Радите ствари у којима уживате, без обзира на то какве су. Можете читати гомилу књига које сте скупљали или играти видео игре. Ако, попут мене, имате мрачан смисао за хумор и то није окидач, чак бисте могли да вртложите Пандемиц 2. Такође гарантујем да постоји пуно Нетфлика који се проводи и време је да престанемо да забавне ствари доживљавамо као одвлачење пажње од живота. У многим случајевима - посебно сада - треба нам сметња. Ако вам спречава ум да се брине и чини вас срећним, речима пророка Схиа Лабеоуфа: само учините.
• Рекалибрирајте своју рутину. Ако сте навикли на канцеларијско окружење, рутина код куће може вам помоћи да престанете да крварите један у други. Било да се ради о режиму самопомоћи или кућним пословима, рутине су сјајни начини за превазилажење узнемирених циклуса.
• Никада није лоше време за учење. Можда коначно можете да покупите тај онлајн курс који сте гледали? Фрее Цоде Цамп има списак од 450 течајева лиге бршљана које можете бесплатно похађати.
• Практично се дружите са пријатељима. Као тинејџер волео бих да могу да играм видео игре са својим пријатељима на мрежи. О људима из целог света да и не говоримо. Постоји мноштво апликација које можете да користите за дружење са пријатељима и породицом. Можете да имате виртуелно окупљање са Зоом-ом, заједно играте игре на Дисцорд-у, шалите се о коронавирусу у ВхатсАпп групи и ФацеТиме-у или Скипе-у са старијим члановима породице.
• Нађите некога са ким ћете разговарати или некога коме је то потребно. Нисмо сви срећни што имамо људе око себе, чак и виртуелно. Када имате анксиозност или депресију, много је лакше одсећи се од света него што је повратак у њега. Ако је то случај, можете контактирати линију за помоћ или се придружити форуму као што је Но Море Паниц. Такође се придружите форуму о нечему што вас занима и упознајте људе на тај начин.
• Уживајте у глобалној култури из удобности ваше дневне собе. Све кул ствари које су постале доступне током пандемије одушевиле су ме. Можете уживо преносити концерте и опере класичне музике са Метом или Берлинском филхармонијом; Париски музеји направили су више од 150.000 уметничких дела отвореног садржаја, што значи да виртуелно можете бесплатно обилазити најбоље париске музеје и галерије; тоне музичара, укључујући Цхристине & Куеенс и Кеитх Урбан, уживо преносе од куће, док други имају виртуелне јам сесије на које можете да се прилагодите широм света.

А то је само гребање површине могућности које живот на мрежи нуди.

Заједно смо у овоме

Ако било шта добро произилази из ове пандемије, биће новооткривено заједништво.

На пример, људи који нису доживели депресију, ОКП или здравствену анксиозност могу је доживети први пут. С друге стране, можда бисмо чешће контактирали породицу и пријатеље него да смо иначе заузети.

Нови коронавирус није шала.

Али није ни здравствена анксиозност - нити било које друго ментално здравствено стање.

Биће тешко, и психички и физички. Али тамо где не можемо у потпуности да контролишемо избијање епидемије, можемо да радимо са својим мисаоним обрасцима и одговорима на њих.

Уз здравствену анксиозност, то је најбоље што имамо у свом арсеналу.

Пажљиви покрети: 15-минутни ток јоге против анксиозности

Ем Бурфитт је музичка новинарка чији је рад представљен у Тхе Лине оф Бест Фит, ДИВА Магазине и Схе Схредс. Као и да је суоснивач куеерпацк.цо, она је такође невероватно страсна у томе да разговори о менталном здрављу постану редовни.