Периодни грчеви који вас спуштају? Испробајте ових 10 лекова

Садржај

• 1. Користите топлотни фластер
• 2. Масирајте стомак есенцијалним уљима
• 3. Узмите ОТЦ средство за смањење бола
• 4. Вежба
• 5. Потопите се у кади
• 6. Бавите се јогом
• 4 јога поза за ублажавање грчева
• 7. Узимајте суплементе
• 8. Избегавајте кофеин и слану храну
• 9. Останите хидрирани
• 10. Покушајте са акупресуром
• Шта узрокује грчеве у периоду?
• Када треба да посетите лекара?
• Доња граница

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Грчеви погађају многе људе пре и током периода. Док неки људи доживљавају само благе грчеве, други нису баш сретни. У неким случајевима, бол због грчева у менструацији може бити екстремна и створити озбиљну мрљу у свакодневном животу.

Ако болови у менструацији сваки месец усмере ваш стил, постоје кораци које можете предузети како бисте стекли контролу над леђима. Ево 10 доказаних кућних лекова који вам могу олакшати нелагоду и помоћи да се вратите на прави пут током свог ужурбаног живота.

1. Користите топлотни фластер

Употреба загрејаног фластера или облога на трбуху може вам помоћи да опустите мишиће материце. Управо ти мишићи узрокују грчеве у менструацији. Топлина такође може да појача циркулацију у вашем трбуху, што може умањити бол.

Према студији из 2004. године, ношење топлотног омота за грчеве заправо је ефикасније од узимања претераног (ОТЦ) ублажавања бола, као што је ацетаминофен.

Поред тога што је ефикасно за ублажавање болова и грчева, истраживање је такође показало да учесници који су користили топлотни омотач имају и мање умора и промене расположења.

Плоче топлине трбуха можете пронаћи у локалној апотеци и на мрежи. Изузетно су једноставни за употребу. Само огулите и залијепите на трбух.

Електрични јастучићи за грејање и боце с топлом водом нису тако погодни за употребу као фластери. Али они су добар избор ако проводите мало времена код куће и не морате се много кретати.

2. Масирајте стомак есенцијалним уљима

Истраживања показују да нека есенцијална уља могу олакшати грчеве периода када се масирају на трбух, посебно када се користе у мешавини уља.

Уља која изгледају најефикаснија у смањењу грчева у периоду, због њихове способности да појачају циркулацију, укључују:

• лаванда
• мудрац
• ружа
• мажуран
• цимет
• клинчић

Етерична уља можете пронаћи на мрежи или у вашој локалној продавници здраве хране. Неке апотеке их такође могу продати.

Пре употребе есенцијалних уља, желећете да их помешате са уљним носачем, попут кокосовог уља или уља јојобе. Преносива уља делују тако што сигурно „носе“ есенцијално уље у вашу кожу и помажу у ширењу уља на великом подручју.

Једном када је ваша мешавина уља спремна за употребу, трљајте неколико капи међу рукама, а затим трбуху нежно масирајте.

Стручњаци кажу да масирање у кружном покрету само пет минута дневно пре и током менструације може помоћи у смањењу грчева и појачању циркулације у трбуху.

3. Узмите ОТЦ средство за смањење бола

Према Америчком факултету опстетричара и гинеколога, ОТЦ лекови против болова попут ибупрофена (Адвил, Мотрин), напроксена (Алеве) и аспирина (Буфферин) су ефикасни третмани за грчеве у менструацији.

Ови лекови најбоље делују ако се узимају код првих знакова грчева или болова.

Ибупрофен, напроксен или аспирин можете пронаћи у било којој апотеци. Обавезно узмите само према упутама и прво разговарајте са лекаром ако имате историју проблема са срцем, јетром или бубрезима или ако имате астму, чиреве или крварење.

4. Вежба

Према недавној студији, аеробна вежба ниског до средњег интензитета може помоћи у смањењу бола изазваног периодичним грчевима.

У овој студији, научници су открили да су жене које су радиле 30 минута аеробне вежбе три дана недељно, током осам недеља, показале значајна смањења грчева у менструацији.

Да бисте аеробни тренинг вежбали у свој распоред, размислите о бициклизму до посла, одласку у журку у време ручка, плесу уз омиљене мелодије или игрању спорта у којем уживате.

5. Потопите се у кади

Потопљање у топлу каду је још један начин да окружите мишиће карлице топлином која им је потребна да се опусте.

Моћ ублажавања бола можете добро побољшати додавањем неколико капи есенцијалних уља - попут лаванде, жалфије или руже - у воду за купање.

Покушајте да се опустите у топлој купки најмање 15 минута, да бисте извукли највише користи.

6. Бавите се јогом

Једно истраживање сугерише да, попут аеробних вежби, јога такође може бити корисна у смањењу грчева у периоду.

У овој студији, стручњаци су открили да су жене које су учествовале у 60-минутном часовима јоге једном недељно током 12 недеља показале значајна смањења болова у периоду.

Ако желите да се опробате у јоги, потражите час са физичком и компонентом за опуштање. Истраживања показују да је ова комбинација најефикаснија у смањењу боли због грчева у периоду.

4 јога поза за ублажавање грчева

7. Узимајте суплементе

Неколико студија сугерира да различите врсте додатака исхрани могу да помогну у смањењу грчева у периоду, иако се не зна тачно како делују. Неки додаци који показују обећање за смањење болова у периоду укључују:

• калцијум
• витамини Б-6, Б-1, Е и Д, плус магнезијум и цинк
• витамин Б-12 и рибље уље

Дијеталне додатке можете пронаћи у локалној апотеци или на мрежи. Користите према упутама и разговарајте са својим лекаром ако узимате било које друге лекове, јер могу имати интеракцију са додацима.

8. Избегавајте кофеин и слану храну

Иако суплементи могу олакшати бол у менструалном периоду, такође је добра идеја избегавати одређену храну која може изазвати задржавање воде, надувеност и нелагоду. Неке врсте намирница које се држе даље од грчева укључују:

• слана храна
• кофеин
• алкохол
• масна храна

Према студији из 2000. године, вегетаријанска исхрана са мало масти може помоћи у смањењу симптома болова и предменструалног синдрома (ПМС).

9. Останите хидрирани

Према стручњацима, вероватније је да ћете имати грчеве у трбуху током менструације ако сте дехидрирани.

Циљ је пити осам чаша воде дневно. Требат ће вам више ако вам је вруће, ако вјежбате или ако једноставно осјећате жеђ.

10. Покушајте са акупресуром

Акупресура је неинвазивни третман кинеског лека који се користи за многа здравствена питања. Овај третман укључује коришћење прстију како бисте извршили снажан притисак на одређене делове тела како бисте олакшали различите симптоме.

Према студији из 2004. године, трљање кругова на телету у тачки изнад глежња може ублажити бол у периодима.

Начин за то је:

1. Измерите четири врха прстију од ваше унутрашње кости глежња.
2. Чврсто трљајте ово подручје неколико минута.
3. Понављајте свакодневно према потреби пре и током периода.

Шта узрокује грчеве у периоду?

Грчеви периода настају контракцијама у матерници. Ове контракције су потакнуте променама нивоа хормона у вашем телу. Када менструације, ваша матерница се стеже и испусти слузницу која се ослобађа као крв кроз вагину.

Неки људи имају већу вероватноћу да осећају бол у менструацији. Фактори ризика укључују људе који:

• су млађи од 30 година
• крвари снажно током својих периода
• имају неправилно крварење
• имају породичну анамнезу болова у менструацији
• дим
• започео пубертет рано (11 година или раније)

Када треба да посетите лекара?

Иако су грчеви у менструацији веома чести, јаки болови нису нормални. Желите да закажете састанак код лекара ако:

• грчеви у менструацији су толико болни да се не можете бавити својим свакодневним активностима
• почели сте с јаким менструалним грчевима у или након 25. године

Изузетна бол пре или током менструације може бити знак озбиљнијег здравственог стања које захтева лечење, попут:

• ендометриоза
• карлична упална болест (ПИД)
• сексуално преносиве инфекције (СПИ)
• фиброиди материце
• аденомиоза
• цервикална стеноза

Доња граница

Грчеви периода су веома чести, али постоје случајеви када могу да вас ометају у свакодневни живот. Срећом, постоје кораци које можете предузети како бисте ублажили бол и нелагоду узроковану овим мучним грчевима.

Ако, међутим, бол не нестане након пар дана или је толико екстремна да имате потешкоће у функционисању, обавезно се обратите лекару.