Моод Јоурнал 101: Како започети с контролом својих емоција

Садржај

• Шта је дневник расположења?
• Како водити дневник расположења
• Име емоције
• Шта је изазвало ову емоцију?
• Понашања или акције које је та емоција проузроковала
• Да ли је та емоција одговарајућа ситуацији?
• Да ли се ова ситуација може толерисати или је проблем за решавање? И како?

Икад се осећате успавано, потиштено или једноставно лоше а да не знате тачно зашто?

Многи од нас могу данима лутати под облаком нејасне, недефинисане таме или тјескобе - ако не и дуже.

Може нам пружити осећај као да живимо милошћу својих емоција, уместо да их контролишемо.

У овој магли често заборавимо да поставимо нека кључна питања која би могла донети олакшање, попут „Какве су то емоције?“ и "Зашто их доживљавам?"

Једна корисна вежба за долазак до корена задржавања негативних осећаја (и повећање позитивних) јесте вођење дневника расположења или часописа о емоцијама.

Шта је дневник расположења?

Ова врста дневника није ваш типични запис дневних активности. Уместо тога, то је начин да се идентификујете и предузмете мере око својих осећаја.

„Ако можете да снимите како се осећате и на шта мислите, боље ћете моћи да пратите своје емоције, примећујете људе или места која изазивају и препознајете упозоравајуће знаке ваших јаких емоција“, каже терапеуткиња Аманда Руиз, МС, ЛПЦ .

Објављивање ваших мисли, емоција и изазова показало је да смањује анксиозност и депресију. Један од разлога: Постављање наших проблема на папир често нам помаже да јасније сагледамо узроке - а самим тим и решења.

Часопис за расположење је сличан, али будући да је фокусиран на ваше емоције, донијет ће јасност у начину на који можете побољшати своје ментално здравље.

„Часопис за емоције омогућава вам да забележите своја осећања током неколико дана или недеља, а затим приметите обрасце или трендове“, каже Руиз.

Кад препознате ове трендове, можете радити на уклањању или избегавању одређених окидача - или усредсредити своју енергију на то како најбоље реаговати следећи пут.

Како водити дневник расположења

Иако су часописи о емоцијама доступни за куповину, нису потребни посебни производи или материјали за започињање. Све што вам стварно треба су празна свеска и оловка.

Пре спавања или кад год имате неколико тихих тренутака, зацртајте следеће ступце који ће вам помоћи да размислите о неколико својих највећих емоција из дана:

Ево додатних питања која треба размотрити у свакој колони када пишете:

Име емоције

Испод мреже одговора на површини обично се налази један од неколико основних емоција. У ствари, многи психолози верују да постоји само шест до осам "примарних емоција".

Ако се потрудите да зауставите своја осећања (а треба вам још неколико нијанси нијансе изнад шест опција), држите при руци листу која ће вам помоћи да назовете своје. Можете је одштампати овде.

Шта је изазвало ову емоцију?

Кад застанемо да мало размислимо, обично можемо идентификовати ситуацију која подстиче неку емоцију.

Можда то није стварно неред који су ваша деца остављала у кухињи, на пример, то што је покренуло експлозију након вечере, већ стресори које сте доживљавали на послу тог дана.

Одвојите тренутак за искреност и запишите прави разлог свог осећаја.

Понашања или акције које је та емоција проузроковала

Људска је природа деловати као одговор на емоције. Понекад то води до лепих израза љубави, захвалности или радости. Али други пут, то значи да се препустите бесу на путу или проведете сат времена закључани у купатилу плачући. Како је изгледало за вас данас?

Да ли је та емоција одговарајућа ситуацији?

Многи терапеути називају овај корак "провером чињеница". Да ли се ваши емотивни одговори подударају са околностима које су их проузроковале? Узмите у обзир и обим вашег одговора. Можда ће вам помоћи да размислите шта бисте рекли пријатељу ако су били у вашој ситуацији.

Да ли се ова ситуација може толерисати или је проблем за решавање? И како?

Ако данашња емоција није била тако позитивна, мораћете да донесете одлуку: шта ћете урадити у вези с тим?

За ситуације које можете променити направите акциони план. Имајте искрен разговор са пријатељем који је, на пример, рекао нешто болно, или одредили састанак како бисте проверили проблематичан здравствени проблем.

Неке околности су, међутим, једноставно изван наше контроле. У овом је случају паметно прихватити концепт „толеранције у невољи“. Ово је наша способност да издржимо тешке емоције.

Размотрите које здраве механизме суочавања имате на располагању (боља само-брига, можда, или време са добрим пријатељима) и водите рачуна да их примените.

Ако реагујете на ваше окидаче прилично одмах, можда на скали која се не поклапа са окидачем (попут кашњења током посла путовања на посао, који вам уништава цео дан), то вам може помоћи да упражњавате само-негу у тренутак.

Ако сматрате да доживљавате узнемирујућу емоцију, размислите да направите кратку шетњу, направите 10 спорих даха или слушате своју омиљену песму. Запишите свој тренутни план игре у дневник расположења.

Рад на побољшању вашег менталног здравља помоћу часописа о расположењу не значи нужно да ће препознавање ваших окидача или образаца понашања довести до тренутних решења. Гледање резултата може потрајати неко време.

Немојте се обесхрабрити. Наставите са вођењем часописа и прецизним прилагођавањем вашег акционог плана како бисте пронашли оно што најбоље ради за вас.

Сарах Гароне, НДТР, је нутриционистица, слободна списатељица здравља и блогерица о храни. Живи са супругом и троје деце у Меши, Аризона. Пронађите њену дељењу са земаљским информацијама о здрављу и исхрани и (углавном) здравим рецептима на А Лове Леттер то Фоод.