Како стећи пријатеље када имате социјалну анксиозност

Садржај

• Шта је у основи социјалне анксиозности?
• 1. Пристаните да се не слажете са својим негативним мислима
• 2. Борба, а не лет
• 3. Надгледајте унос технологије
• 4. Испробајте пробно покретање
• 5. Отворите се за ЦБТ терапију
• 6. Увек се сетите бриге о себи

Стварање пријатеља је тешко - посебно као одрасла особа. Али стјецање пријатеља може бити још теже за људе који имају социјални анксиозни поремећај.

Нормално је да постоји повишен ниво анксиозности при упознавању нових људи, али постоји разлика између анксиозности коју сви с времена на време искусимо и социјалне анксиозности.

Шта је у основи социјалне анксиозности?

Социјална анксиозност потиче од претјераног страха да ће вас људи осуђивати, било да је брига да вам се неће допасти или ћете учинити нешто понижавајуће.

За људе са поремећајем социјалне анксиозности свакодневна социјална интеракција - чак и са познатим пријатељима - може изазвати анксиозност.

Када је реч о склапању нових пријатеља, људи са социјалном анксиозношћу могу се наћи парализовани, плаше се да не кажу погрешно или ако их строго осуде.

Чак и ако знају да су ови страхови ирационални, социјалне ситуације и даље изазивају симптоме анксиозности. Могу се искључити, повући или постати приметно нервозни.

За оне који имају социјалну анксиозност, али желе да стекну нове пријатеље, ево неколико техника које вам могу помоћи да се осећате пријатније у социјалним ситуацијама, отварајући вам нове везе.

1. Пристаните да се не слажете са својим негативним мислима

Једна од првих линија одбране када су у питању социјалне ситуације за људе са социјалном анксиозношћу је одмах постављање зида негативних мисли, попут „Понизићу се“. То је аутоматска реакција.

Научити да се слажете да се не слажете са овим почетним реакцијама може бити начин да се кроз њих изврши притисак - и на крају умањи негативна уверења. Ово се назива тренинг радозналости.

„Начин на који ово функционише је да неко са социјалном анксиозношћу чује те мисли и не осуђује их, већ их ставља у позадину свог ума. Док се друже, постаје позадинска бука, тако да могу имати радознао начин размишљања “, каже др Аллисон Форти, доцент на Универзитету Ваке Форест.

То значи бити знатижељан према ономе што људи говоре, уместо да то апсорбујете као оцену.

Будимо искрени. Потпуно утишавање негативних мисли ретко успе. Уместо тога, ево како их не бисте превише ухватили:

• Препознајте своју негативну мисао онаквом каква јесте - само мисао.
• Не осуђујте ни своју мисао ни себе због тога што је имате.
• Нека се пребаци у позадину одржавањем неутралне или чак одбацивајуће оцене. Помислите „То је само мисао, не нужно стварност“ или „Слажем се да се не слажем, стрепња“.
• Необвезно: Замислите позитивнији алтернативни сценарио или исход.

2. Борба, а не лет

Природно је да желите да избегнете ствари које вас плаше. Али, избегавајући ситуације које вас покрећу, заправо можете дугорочно погоршати анксиозност.

„Што се више излажемо ситуацијама којих се бојимо, утолико нам је угодније у њима кретати“, каже психолог др Вицториа Схав.

„Не морате одједном да полудите и суочите се са својим највећим страховима. Заправо је најбоље започети са ситуацијама које су благо неудобне, а затим постепено радити на онима које су вас раније могле довести у општу панику “, објашњава Шо.

На пример, могли бисте да се пробијете кроз ове циљеве ако имате тенденцију да се залепите при упознавању нових људи:

• успоставите контакт очима са странцем
• насмеши се некоме кога не познајеш
• представите се неком новом
• питајте некога кога сте управо упознали
• дај неком новом комплимент

Рад са терапеутом може вам помоћи да утврдите одакле почети - и постепено ширите зону удобности.

3. Надгледајте унос технологије

Технологија је нови начин повезивања са људима, али такође може продужити социјалну анксиозност.

„То је мач са две оштрице“, каже др. Форти. „Тако је лако дружити се са људима преко наших телефона да неко са социјалном анксиозношћу постаје начин да каже:„ Не морам да се мењам. Преко рачунара могу да имам све пријатеље који су ми потребни. “

Зашто онда одложити телефон? Личне везе често могу бити и оне на мрежи.

Да, друштвене везе на мрежи су боље него никакве. Али поставите себи питање: Да ли користите технологију да бисте избегли социјалне ситуације? Или уживате у томе и чини ли то мало бољим животом - иако је и даље уравнотежен са интеракцијама између себе?

4. Испробајте пробно покретање

Социјална анксиозност понекад може бити свеобухватна, а непознате ситуације са новим људима могу је погоршати.

Да бисте олакшали осећај преморености, испробајте пробну вожњу пре великог догађаја како би се бар део рутине осећао познатим.

На пример, увежбајте путовање на посао, погледајте кафиће у близини одредишта или посетите локацију активности пре времена, тако да можете на тренутак да препознате место где ћете побећи ако се осећате превише забринуто.

5. Отворите се за ЦБТ терапију

Терапија разговором је увек опција за лечење било ког анксиозног поремећаја. Што се тиче социјалне анксиозности, когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ) је најефикаснији третман.

ЦБТ је препун техника које вам могу помоћи да управљате својим мислима, емоцијама, па чак и физичким одговором на социјалне ситуације.

Једна од техника коју терапеут може користити је метода излагања. Излаже пацијенте страшним ситуацијама и предлаже начине за управљање страхом.

На пример, можете започети са 3-минутном визуелизацијом одређеног социјалног сценарија или интеракције која изазива анксиозност. Временом ћете можда додати више времена за визуелизацију, изложити се ситуацији у малим дозама (размислите: поздравити свог баристу) и на крају дипломирати у застрашујућим ситуацијама.

Док се полако излажете тим страховима, они ће имати све мање моћи над вашим емоцијама.

6. Увек се сетите бриге о себи

Брига о себи је од суштинске важности за све, али посебно за људе са анксиозношћу.

Запамтите да будете љубазни према себи и да знате своје границе и покушајте да се не прогурате даље од своје тачке прелома. Спавајте довољно и једите редовне, здраве оброке.

Покушајте да попијете лако. Понекад је уобичајено да се људи ослањају на алкохол у социјалним ситуацијама као начин опуштања, али на крају то заправо погоршава анксиозност.

• Испробајте метод „један на један“ наизменично наизменично алкохолно пиће и чашу воде.
• Направите моктел за који знате да га волите. Додајте мало ароме у газирану воду са горком, кришкама лимуна или капљицом сока.

Сви се у животу муче са нечим. Ако останете само пола странке, то је и даље добитак док настављате да радите кроз своју стрепњу.

Што сте љубазнији према себи, то више позивате друге да следе тај пример.

Меаган Дриллингер је путописна и веллнесс списатељица. Њен фокус је на томе да максимално искористи искуствена путовања уз одржавање здравог начина живота. Њени текстови су се, између осталих, појавили у Тхриллист, Мен’с Хеалтх, Травел Веекли и Тиме Оут Нев Иорк. Посетите је блог или инстаграм.