Требате помоћ да останете фокусирани? Испробајте ових 10 савета

Садржај

• 1. Ријешите се дистракција
• 2. Кафа у малим дозама
• 3. Вежбајте технику Помодоро
• 4. Ставите закључавање на друштвене мреже
• 5. Гориво своје тело
• 6. Оставите довољно сна
• 7. Поставите СМАРТ циљ
• 8. Будите пажљивији
• 9. Направите листу обавеза
• 10. Усредсредите се на сличне задатке
• Доња граница

Ако постоји једна ствар коју бисмо вероватно могли користити много више, то је способност фокусирања. Али рећи да се концентришете на задатак, посебно свакодневни, често је много лакше рећи него учинити.

Добре вести? Постоји неколико техника које вам могу помоћи да се пријавите у задатак пред вама. Ако вам је потребна помоћ да останете усредсређени, испробајте један или свих 10 ових савета.

1. Ријешите се дистракција

Прво ствари: Морате отклонити дистракције. Иако не можете да решите све, можете да се потрудите да смањите или да се решите што више дистракција.

Започните са једноставним стварима као што су:

• сели у мирно подручје
• искључивање обавештења на телефону или потпуно искључивање телефона
• затварајући врата своје канцеларије
• кажем онима око себе да те не ометају неко време
• затварање програма или апликација које нису кључне за ваш рачунар

2. Кафа у малим дозама

Пијење кафе или других кофеинских напитака у малим дозама може имати позитиван утицај на вашу способност фокусирања, показала је студија из 2010. године.

Кључно за искориштавање својстава кофеина за побољшање когнитива јесте његово умјерено конзумирање. Ако пијете превише тога, на крају ћете се осећати анксиозно или нервозно, што углавном смањује вашу способност да останете усредсређени.

3. Вежбајте технику Помодоро

Останите усредоточени помажете вам да више завршите за мање времена. Иако то звучи довољно једноставно, то није увек лако применити у пракси. Дакле, следећи пут када се борите са распоном пажње, испробајте Помодоро технику.

Ова метода тајминга помаже вам да тренирате мозак да остане у задатку током кратког временског периода. Ево како то функционише:

• Подесите тајмер на 25 минута и крените на посао.
• Када зазвучите звук, направите паузу од 5 минута.
• Затим поново подесите тајмер и вратите се на посао.
• Када одрадите четири рунде, можете направити већу паузу, отприлике 20 до 30 минута.

4. Ставите закључавање на друштвене мреже

Ако ваша идеја одмора од посла проверава Фацебоок или Инстаграм сваких 5 минута, можда бисте требали размотрити апликацију која блокира друштвене медије.

Постоји неколико апликација које раде за ваш телефон, таблет или рачунар. Поред друштвених медија, неки од ових програма за ометање пажње омогућавају вам и блокирање мрежних игара, као и апликација и веб локација као што су ИоуТубе, Нетфлик, Амазон, Твиттер, текстуалне поруке, па чак и е-поруке.

Неки од најпопуларнијих блокатора друштвених медија укључују Фреедом, АппБлоцк, ФоцусМе и Фоцус.

5. Гориво своје тело

Сви знамо шта се дешава када удари „вешалица“. Ова ужасна комбинација глади и гнева главни је неуспјех фокусирања.

Дакле, да бисте фокусирали мозак, подигли ниво енергије и своје емоције уједначили, не одлажите или прескочите оброке.

Покушајте да уравнотежите мршав протеин, сложене угљене хидрате и здраве масти да бисте се напајали. Залогај на свежем воћу, поврћу, орасима или семенкама ако огладните између оброка и будите сигурни да ћете се хидрирати са пуно воде.

А, за додатни потицај, Харвард Медицал Сцхоол каже да у свој дан уврстите неколико ових „најбољих мозгованих намирница“:

• зелено лиснато поврће попут кеља, шпината и брокуле
• масна риба као што је лосос
• бобице, попут боровница, јагода, малина или купина
• ораси
• чај и кафа за кофеин, умјерено

6. Оставите довољно сна

Није тајна да већини Американаца недостаје одељење за сан. Иако је неколико ноћи минималног сна у реду, недовољно спавање већину седмица у седмици може негативно утицати и на краткорочну и дугорочну меморију, као и на вашу способност концентрације.

Препоручена количина сна за одрасле од 18 до 60 година износи 7 или више сати дневно. Старије одрасле особе могу требати највише 9 сати током ноћи.

Да бисте побољшали здравље сна, покушајте:

• Избегавајте напитке без кофеинапосле ручка.
• Искључите све електронске уређаје сат пре спавања. Светлост ових уређаја може да стимулише ваш мозак и спречи вас да се осећате поспано.
• Узми времена да се дува. Прочитајте књигу, окупајте се, слушајте умирујућу музику.
• Нека ваша спаваћа соба буде хладна и тиха. Према Клиници у Кливленду, идеална температура је између 60 и 67 ° Ф (15,6 до 19,4 ° Ц).

7. Поставите СМАРТ циљ

Ако је ваш недостатак фокуса резултат преоптерећења сложеним пројектом, покушајте да га разбијете на мање делове и укључите мање кораке у СМАРТ формулу.

СМАРТ значи:

• Специфично. Шта тачно треба да се уради?
• Измерљиво. Како ћете пратити свој напредак?
• Постижно. Да ли је то реално? Да ли то може да се уради до рока?
• Релевантно. Како се уклапа у општи план или већи циљ?
• Правовремено. Када то треба урадити?

Када снимите велики, сложени пројекат и разделите га на мање задатке величине угриза, можете побољшати своју способност концентрације и фокусирања на одређене задатке. То је зато што на крају имате циљеве за које заправо сматрате да их можете остварити.

8. Будите пажљивији

Да ли вам је ум склон одавде где би требало да буде? Не брините, дефинитивно нисте сами. Растројено размишљање је уобичајено и нешто што сви доживљавамо.

Међутим, ови кратки ментални одмори често отежавају фокусирање на задатак који је пред вама. Ту долази пажња.

Према Клиници Маио, имати на уму значи да можете одржавати тренутну свест о томе где се налазите и шта радите - што је одлична вест када покушавате да будете фокусирани.

Ако будите пажљиви и препознате када пажња почиње да пропада, брзо можете да вратите фокус тамо где треба да буде. Поред тога, можете тренирати мозак да буде пажљивији вежбајући технике дисања, медитацију и умно кретање, попут јоге.

9. Направите листу обавеза

Будимо реални. Ставке на листи обавеза могу се брзо сакупити. И, може бити изазовно пронаћи мотивацију да постигнете све што сте поставили.

Добре вести? Студије показују да писмени план деловања може повећати продуктивност.

Након што направите своју листу, изаберите два или три кључна задатка и ставите их на врх. Затим рангирајте остале ставке према важности. То вам омогућава да се бавите хитним задацима када вам је мозак свеж и ниво енергије.

10. Усредсредите се на сличне задатке

Уморни сте од скакања са једне врсте размишљања на другу (ака „више задатака“)? Затим изаберите сличне задатке, групирајте их и радите један по један. То чини прелазе глаткијим, а можда ћете открити и да много више радите ако не скачете са једне врсте задатка на другу.

Упркос ономе што мислите, мултитаскинг није ефикаснији или ефикаснији, посебно када се борите са фокусом. У ствари, Америчко психолошко удружење извештава да мултитаскинг може смањити продуктивност за чак 40 процената.

Доња граница

Без обзира да ли се бавите превише конкурентским приоритетима, недостатком сна или само једноставном дозом „понедељка“, немогућност фокусирања може заиста отежати вашу продуктивност.

Због тога је важно имати на дохват руке неколико једноставних савета и трикова, попут оних које смо горе описали. Знајући како да се надјете шта треба да вам се учини може вам помоћи да пратите најважније задатке сваког дана.