12 савета за разбијање навике лагања

Садржај

• Испитајте своје окидаче
• Размислите о тој врсти лажи
• Врсте лажи
• Вежбајте - и придржавајте се својих граница
• Запитајте се: „Шта је најгоре што се може догодити?“
• Узми то сваки дан
• Можете рећи истину без да кажете све
• Размотрите циљ лажи
• Вежбајте прихватање
• Избегавајте да покушавате да оправдате или потврдите непоштеност
• Запитајте се да ли је лаж заиста неопходна
• Провера
• Проверите да ли се ваше лагање осећа компулзивно
• Разговарајте са професионалцем
• Доња граница

Већина људи је током живота рекла лаж или две. Можда искривљују истину како неко не би био повређен. Или, можда некога заведе у циљу постизања крајњег циља. Други би могли лагати себе о својим истинским осећајима.

Али приче које причамо понекад могу да нам се удаље, а лажи могу да имају озбиљне последице.

Ако вам лагање постане уобичајена навика у животу, покушајте да не будете престроги према себи. Уосталом, већина људи лаже, чак и ако то не признају.

Уместо тога, запитајте се како можете разбити овај образац и бити истинитији напред. Имамо неке одговоре на ово питање који нам могу помоћи.

Испитајте своје окидаче

Следећи пут кад се нађете у лажи, станите и обратите пажњу на оно што се догађа унутра.

Запитајте се:

• Где си?
• Са ким си?
• Како се осећаш?
• Лажете ли да се осетите боље или да избегавате да се неко осећа лоше?

Одговори на ова питања могу вам помоћи да одредите који сценарији, емоције или други фактори потичу да лажете. Једном када препознате неке окидаче, пажљиво их погледајте и размислите о неким новим начинима да на њих одговорите.

На пример, ако сте склони лагати када вас ставе на лице места, покушајте да испланирате могуће одговоре пре него што улазак у ситуације за које знате да сте можда у врућем седишту или под великим стресом.

Размислите о тој врсти лажи

Лажи могу бити у различитим облицима. Ерин Бриант, ауторица мале студије из 2008. која гледа како студенти одвајају беле лажи од других врста непоштености, сугерира да се лажи могу поделити у неколико категорија.

Врсте лажи

• беле лажи
• лаже пропуштањем
• претеривања
• "Сива" или суптилна лаж
• потпуне неистине

Сужавање врсте лагања у које сте склони бавити вам може помоћи да боље схватите разлоге због којих лажете.

Можда преувеличавате своја достигнућа на послу јер верујете да сте мање успешни од својих пријатеља. Или можда свом партнеру не кажете за ручак с бившим, јер, иако немате намеру варања, бринете шта би они могли помислити.

Вежбајте - и придржавајте се својих граница

"Наравно, дружење звучи одлично!"

"Волио бих да вас водим на неколико дана."

"Не, нисам превише заузет. Дефинитивно могу помоћи у том пројекту. "

Звучи ли вам нека од тих фраза? Да ли сте им то рекли без трунке искрености? Можда су напола истините: волели бисте да се дружите, али не осећате баш овог тренутка.

Можда ћете се осећати мотивиранијим да лажете ако вам није тешко да стварате границе у свом личном или професионалном животу. Те лажи можда не изгледају као велика ствар, али на вама могу узети данак.

Није увек лако рећи не, поготово ако не желите да повредите пријатељева осећања или се суочите са могућим последицама на послу. Али, ако сте пажљивији у својим потребама, можете вам помоћи да говорите о ономе што је најбоље за вас.

Започните давањем потпуних одговора, а не оних за које мислите да друга особа жели да их чује.

На пример:

• „Ове недеље не могу више да радим јер се морам фокусирати на задатке које већ имам. Али могу вам помоћи следеће недеље. "
• „Вечерас ми не функционише, али волио бих да се дружим. Можемо ли покушати касније ове недеље? "

Тражите још савета? Наш водич да будемо сигурнији може нам помоћи.

Запитајте се: „Шта је најгоре што се може догодити?“

Сјећате се старе изреке: „Искреност је најбоља политика“? Постоји разлог зашто је заглављен около Лагање (или изостављање истине) заиста никоме не помаже, укључујући ни себи.

Ако лажете јер мислите да ће истина некога узнемирити или нанети штету, запитајте се шта би био најгори исход ако сте одлучили да кажете истину. Шансе су да није тако лоше као што мислите.

Замислите да имате брата који заиста жели да вам помогне око његове нове стартуп идеје. Не осећате то и непрестано га одлажите. На крају ће од те идеје можда одустати јер не може сам.

Ако му кажете истину, најгори сценариј би вероватно могао да се испрва изнервира. Али након те почетне реакције, можда ће потражити партнера који је потпуно укрцан. Ово ће му помоћи само дугорочно.

Узми то сваки дан

Ако покушавате да будете искренији, не покушавајте да пребаците прекидач и потпуно престанете да лажете од те тачке напред. Наравно, то може звучати као добар план, али није реално.

Уместо тога, само се обавезајте да ћете сваки дан бити истинитији. Ако устанете или се нађете у лажи, немојте се обесхрабрити. Сутра можете направити другачији избор.

Можете рећи истину без да кажете све

Ако познаници, сарадници или чланови породице постављају знатижељна питања о вашем личном животу, можда ћете се осећати искушењима да лажете и скидате их с леђа. У исто време, нисте дужни свима давати отворен приступ свом животу.

Не морате лагати да избегавате дељење детаља које бисте радије држали приватнима. Уместо тога, покушајте љубазно, али одлучно одбити, попут „То је између мене и (имена партнера)“ или „Не бих рекао“.

Ако знају да им нећете ништа рећи, пре ће престати да питају.

Размотрите циљ лажи

Непоштеност вам може помоћи да застанете када требате да донесете одлуку, али углавном не решава проблеме.

Реците да желите раскинути са случајним партнером, али тешко да можете започети разговор. Уместо тога, нудите изговоре попут: "Заиста сам заузета послом ове недеље" или "Не осећам се добро" сваки пут кад покушају да закажу састанак.

Из ваше перспективе, ово је пријатнији начин да кажете да их не желите видети. У стварности, само продужите поступак распада. Они можда неће успети да покупе ваше наговештаје, остану уложени и имају теже време када заиста стигнете до тачке разбијања.

У овом примјеру, ваша жеља да их повриједите што мање може заправо завршити и нанијети им више боли.

Вежбајте прихватање

Сви лажу из јединствених разлога, каже Ким Егел. Она додаје да ће неки људи истину можда сматрати болнијом од последица лагања. Другим речима, "лажемо када говоримо истину надмашује нашу зону комфора."

Нелагодност са истином може довести до лажи која покушава да контролише или промени ситуацију. Ако се због нечега осјећате несрећно или у невољи, али верујете да то не можете променити, можда ћете покушати да заведете себе и друге уместо да прихватите како се заиста осећате.

Прилагодити се истини често укључује прихватање изазовне или болне стварности, можда чак и признање да сте погрешили. Учење прихватања истине може бити трајни процес, али често резултира неким вредним лекцијама.

Избегавајте да покушавате да оправдате или потврдите непоштеност

„Лажемо јер смо то научили да радимо“, каже Егел.

Постоји добра шанса кад сте били дете, један од родитеља је рекао овако: „Чак и ако вам се не свиђа поклон за рођендан од баке, реците јој да је то управо оно што сте желели да не повриједите њене осјећаје.“

Брајантова студија из 2008. године каже да већина људи углавном прихвата беле лажи као безопасне. У неким случајевима се бијеле лажи могу чак охрабрити као уобичајени дио друштвене интеракције.

Егел верује да „увек постоји начин да се истина изрази на елегантан, добронамеран и угледан начин.“ Даље објашњава да док лагање може да оштети ваше односе са другима, такође може да нанесе штету вези коју имате са собом.

„Када почнемо да разбијамо поверење у свој сопствени свет,“ каже она, „та неукусност паукове мреже одатле“.

Уместо да објашњавате зашто је лаж потребна да бисте заштитили нечија осећања, уложите ту енергију ка проналажењу начина за постизање тог истог циља говорећи истину.

Запитајте се да ли је лаж заиста неопходна

"Понекад се појаве ситуације и заиста не постоји линеаран и непосредан начин да се то ријеши", каже Егел.

Предлаже да користите вештине као што су интуиција и одређивање времена, или чак праћење начина на који се разговор развлачи, пре него што одлучите шта ћете рећи и како ћете кретати путем испред.

Провера

Одлуку да будете истинити морате донети сами. Пре него што се одлучите да ли ћете лагати или не, размислите да ли су ваши поступци:

• покажите поштовање према себи и другима
• подржавајте свачији интерес, а не само свој
• могу имати будуће последице

Проверите да ли се ваше лагање осећа компулзивно

Присилно или патолошко лагање односи се на одређену врсту непоштености. Неки стручњаци верују да се значајно разликује од других врста лагања, иако нема одређену дијагнозу.

Можда се бавите компулзивним лажима ако су ваше лажи:

• импулсиван
• непланирано
• неконтролисан
• не служи сврси
• чести и упорни током вашег живота

Компулзивно понашање је тешко зауставити сами, а рад са терапеутом може знатно олакшати процес. Они вам могу помоћи да сазнате више о основним разлозима вашег лагања и помоћи да престанете.

Ако сте почели да лажете да бисте се носили са тешким детињством, на пример, радим кроз оно што сте доживели може вам помоћи да осећате мање потребе за лажом.

Неки људи који лажу компулзивно верују у њихове лажи, што може отежати њихово препознавање. Ако се то односи на вас, разговор са блиским пријатељем или чланом породице може вам дати увид у оно што се догађа. Такође можете довести некога коме верујете на терапију ако мислите да ћете се тешко држати истине.

Разговарајте са професионалцем

Чак и ако вам лагање не представља компулзивност, рад са терапеутом може вам бити од велике помоћи ако покушавате да превазиђете навику лагања. Ово је посебно тачно ако установите да лагање има негативан утицај на ваш свакодневни живот.

Егел охрабрује предузимање активности да би се тражила подршка пре или касније. "Као и било шта у животу," каже Егел, "пре него што се проблем препозна и обради, то је мање штете нанета."

Ово може бити посебно тачно код лажи које се често надограђују и постају све сложеније и тешко их је пратити. Ако дуго говорите лажи, можда не знате како да их почнете раздвајати и бринути се да ће сви бити љути када чују истину.

Терапеут може да понуди саосећање и подршку док започнете поступак. У терапији такође можете да разговарате о својим циљевима око искрености и добијете смернице ако се и даље борите са непоштеношћу. Такође вам могу помоћи да обновите поверење са вољеним особама.

Доња граница

Лагање је сложено понашање које може служити многим функцијама. На крају дана, никоме није драго.

Ако вам је тешко бити искрен, према другима или према себи, размислите да се обратите стручњаку за ментално здравље да бисте дошли до коријена проблема. Забринути сте због трошкова? Наш водич за терапију за сваки буџет може вам помоћи.

Цристал је раније радио као писац и уредник за ГоодТхерапи. Њена подручја интереса укључују азијске језике и књижевност, јапански превод, кување, природне науке, сексуалну позитивност и ментално здравље. Посебно је посвећена помагању у смањењу стигме око питања менталног здравља.