Kako tonirati mlohave ruke

Садржај

• Pregled za

P: Како могу тонирати своје млохаве руке без развоја гломазних мишића?

О: Kao prvo, ne brinite da ćete dobiti velike ruke. „Žene jednostavno nemaju dovoljno testosterona da bi izgradile velike količine mišića“, kaže Keli Roberts, portparolka Američkog saveta za vežbanje i grupni fitnes menadžer u Equinox Fitness Clubs u Pasadeni, Kalifornija. „Ženama je zapravo veoma teško da узми велики."

Otklanjanje mljevenosti ruku je proces iz dva dela: potrebno je da smanjite masnoću koja se nalazi na vašim mišićima tako što ćete sagoreti više kalorija nego što jedete. "Pregledajte svoju ishranu i uverite se da stvarate kalorijski deficit", kaže Roberts. (Za pomoć da utvrdite koliko kalorija treba da unosite dnevno, posetite caloriecontrol.org.) Istovremeno, morate da tonirate mišiće ispod sala. "Najbolja strategija je da radite mišiće ruku iz različitih uglova", kaže Roberts. Na primer, za svoje tricepse (mišiće zadnje nadlaktice), uradite neke osnovne vežbe kao što su stisak na triceps, trzaj i potisak iznad glave. Ово ће осигурати да свака од три главе мишића трицепса добије свој правилан рок. Можете научити разне вежбе трицепса и бицепса у видео записима, књигама или на веб локацијама или од тренера у теретани. На Схапе.цом ћете пронаћи основне покрете надлактица и нашу књигу Уради то како треба: 75 најбољих вежби за обликовање тела за жене укључује седам вежби за руке (20 УСД; за наручивање посетите Схапебоутикуе.цом или позовите 877-742-7337).

Koje god vežbe snage da izaberete, obavezno koristite dovoljno teške tegove da vaši mišići zamore nakon osam do 12 ponavljanja. "Превише лагано подизање тегова је губљење времена", каже Робертс. "Подигните довољно тежине тако да до краја сваког сета не можете учинити још једно понављање." Uradite tri seta od osam do 12 ponavljanja, ukupno.

Pregled za