Трзање пре спавања: шта узрокује хипнотичке трзаје?

Садржај

• Преглед
• Који су симптоми?
• Шта га узрокује?
• Анксиозност и стрес
• Стимуланси
• Вежбајте
• Успавање сна
• Еволуциона хипотеза
• Да ли је потребно лечење?
• Полет

Преглед

Хипногогични кретени такође су познати и као почетак сна или хипнотичких трзаја. Јаке су, изненадне и кратке контракције тела које настају баш док заспите.

Ако сте икада заспали, а изненада се пробудили са трзајем и трзајем тела, доживели сте хипногогични кретен.

Названи због прелазног периода између будности и спавања, ови нехотични трзаји подсећају на „скок“ који можете доживети када сте уплашени или уплашени.

Хипногогични трзаји су чести. Истраживања показују да до 70% појединаца има ове контракције. Међутим, неће вас сваки од ових тренутака пробудити будним. Можете спавати кроз многе од њих.

Хипногогични трзаји такође се понекад називају трзање сна, ноћни стартови или миоклонски трзаји. Миоклонус је нехотично трзање мишића. Штуцање је други облик миоклона.

Без обзира како се звао, ово стање није озбиљан поремећај. Мало је вероватно да ће изазвати било какве компликације или нежељене ефекте. Међутим, можете предузети кораке да спречите нехотичне трзаје. Прочитајте да бисте сазнали више.

Који су симптоми?

Важно је схватити да хипнагогични трзаји нису поремећај. Они су природан феномен и веома су чести.

Из тог разлога, симптоми овог стања нису знаци проблема. То су једноставно ствари које можете доживети.

Симптоми хипнагогичног кретена укључују:

• трзај или ударање мишића или дела тела
• сензација пада
• сензорски блиц
• сан или халуцинација која доводи до стрелења, скока или пада
• убрзано дисање
• убрзан рад срца
• знојење

Шта га узрокује?

Није јасно зашто се дешавају хипнагогични кретени. Здраве особе могу да доживе овај феномен без познатог узрока.

Истраживање овог феномена спавања је ограничено, али постоје неке теорије. Неки могући узроци хипнагогичног трзаја укључују:

Анксиозност и стрес

Анксиозне мисли или стрес и брига могу одржати мозак активним, чак и док се мишићи покушавају опустити док одлазите у сан. Ово би могло навести ваш мозак да шаље „аларме“ сигнала док спавате или чак и док спавате.

Исто тако, ако почнете да доживљавате више трзаја или трзаја, може вам се развити тјескоба због спавања јер се почнете бринути због ових покретања сна.

Стимуланси

Кофеин и никотин могу утицати на способност вашег тијела да природно заспи и заспи.

Хемикалије из ових производа могу спречити мозак да дубоко спава и уместо тога с времена на време уплаше ваш мозак.

Вежбајте

Свакодневна физичка активност може вам помоћи да боље затворите очи, али вежба која је преблизу спавању може вам учинити вероватнијом да ћете почети да се крећу спавањем.

Ваш мозак и мишићи се можда неће моћи успорити због сна довољно брзо.

Успавање сна

Поремећаји спавања и лоше навике спавања могу бити повезани са хипнагогичним вратоломијама.

Еволуциона хипотеза

Истраживања са Универзитета у Колораду сугерирају да порекло овог феномена спавања иде далеко даље, до наших еволутивних предака.

Они тврде да је хипнагогични кретен био начин да се помогне приматима да прилагоде своје положаје спавања пре одмарања како не би пали са стабла или били повређени током сна.

Да ли је потребно лечење?

Хипнагогични кретени не захтевају лечење. Они нису озбиљно стање и неће узроковати компликације.

Уместо тога, лечење хипнагогичним вратоломијама фокусира се на спречавање њиховог дешавања. Ови кораци могу вам помоћи да заспите и не заспите без прекида од почетка спавања:

• Избегавајте кофеин. Јутарња шалица весеља је у реду, али било шта након поднева може вас довести до поремећаја спавања. Покушајте да смањите свој укупни ниво конзумирања кофеина, посебно поподне и увече.
• Избегавајте стимулансе. Поред кофеина, требало би да ограничите количину никотина и алкохола које користите током дана, посебно после подне. Чаша вина пре спавања може вам помоћи да одмарате, али вероватније је да ћете спавати немирно и да се пробудите.
• Вежбајте раније. Осигурајте своју дневну сеансу пре подне. Ако то не можете замахнути, покушајте да увече радите само облике ниског интензитета, попут пилатеса или јоге.
• Усвојите рутину пред спавање. 30 минута пре спавања искључите се са технологије, искључите светла и успорите. Помозите свом мозгу да се припреми за сан тако што ћете смањити потрошњу енергије и опустити се пре него што покушате да затворите очи. Испробајте ових 10 природних начина за боље спавање.
• Вјежбе дисања. Кад сте у кревету, удишите 10 бројева, задржите 5 и издисајте полако 10 бројева. Урадите ову вежбу неколико пута како бисте вам помогли да успорите рад срца, мозак и дисање.

Полет

Ако развијете анксиозност због заспавања и искусите хипнагогичне трзаје, можда бисте желели да разговарате са лекаром о својим забринутостима и искуствима.

Исто тако, ако вам овај поремећај спавања спречава да заспите и одморите се, закажите састанак са лекаром. Они вам могу прописати лекове за спавање или лекове за опуштање мишића који ће вам олакшати сан.

Међутим, важно је запамтити да хипнагошки трзаји нису поремећај. Они нису озбиљно стање. Они нису ни ретки. Многи људи доживе ове покрете у сну.

Узимање времена за опуштање пре спавања може вам помоћи да смањите колико често их доживљавате. Неколико промена у вашој дневној рутини може вам поставити боље спавање ноћу.