Имам ОЦД. Ових 5 савета помажу ми да преживим моју анксиозност од коронавируса

Садржај

• Уз нешто тако озбиљно попут пандемије, мој ОЦД који се тренутно активира има пуно смисла.
• 1. Враћам га на основе
• 2. Изазивам себе да изађем напоље
• 3. Дајем предност останку везе у односу на „обавештене“
• 4. Не постављам правила
• 5. Прихватам да се у ствари још увек могу разболети

Постоји разлика између опрезности и компулзивности.

„Сам“, каже мој дечко тихо. „Живот још увек треба да траје. И треба нам храна “.

Знам да су у праву. Држали смо се у карантину колико смо могли. Сада, зурећи у празне ормаре, било је време да се мало друштвеног дистанцирања примени у пракси и обнови залиха.

Осим идеје да напустимо свој аутомобил током пандемије осећали смо се као дословно мучење.

„Радије бих гладовао, искрено“, застењем.

Већину свог живота имао сам опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД), али достигао је температуру током игре ЦОВИД-19.

Додир било чега осећа се као да добровољно стављам руку преко горионика пећи. Удишући исти ваздух као и било ко у мојој близини, осећа се попут удисања смртне казне.

А не бојим се ни других људи. Будући да се носиоци вируса могу чинити асимптоматским, још се више плашим да га не знајући проширим на нечију вољену Нану или пријатеља са ослабљеним имунитетом.

Уз нешто тако озбиљно попут пандемије, мој ОЦД који се тренутно активира има пуно смисла.

На неки начин, то је као да мој мозак покушава да ме заштити.

Невоља је у томе што заправо није корисно ако, на пример, избегнете да два пута додирнете врата на истом месту или одбијете да потпишете признаницу јер сам уверен да ће ме оловка убити.

И дефинитивно није корисно инсистирати на гладовању, а не на куповини више хране.

Као што је рекао мој дечко, живот и даље мора да иде даље.

И док бисмо требали апсолутно следити наредбе за склоништа, опрати руке и вежбати социјално дистанцирање, мислим да су били на нечему када су рекли: „Сам, подизање лекова није необавезно.“

Другим речима, постоји разлика између опреза и нереда.

Ових дана може бити тешко рећи који су од мојих напада панике „разумни“, а који су само продужетак моје ОЦД. Али за сада је најважније пронаћи начине да се носим са својом тескобом без обзира.

Ево како држим панику од ОЦД-а:

1. Враћам га на основе

Најбољи начин на који знам да ојачам своје здравље - и ментално и физички - је да се храним, хидрирам и одмарам. Иако се ово чини очигледним, непрестано ме изненађује колико основе пропадају кад криза искочи.

Ако се борите да наставите са основним одржавањем људи, имам неколико савета за вас:

• Сећате ли се да једете? Доследност је важна. Лично имам за циљ да једем свака 3 сата (дакле, 3 грицкалице и 3 оброка сваког дана - ово је прилично стандардно за свакога ко се бори са поремећеним једењем, као што ја радим). Користим тајмер на телефону и сваки пут када поједем, ресетујем га на још 3 сата да поједноставим поступак.
• Да ли се сећате да пијете воду? Уз сваки оброк и међуоброк попијем чашу воде. На тај начин, не морам да се посебно сећам воде - мој тајмер за храну тада служи и као подсетник за воду.
• Спаваш ли довољно? Спавање може бити изузетно тешко, посебно када је анксиозност велика. Користим подцаст Спавај са мном да бих прешао у стање одмора. Али заиста, не можете погрешити с брзим освежавањем хигијене спавања.

А ако се током дана затекнете и заглавите и нисте сигурни шта да радите? Овај интерактивни квиз је спас за живот (означите га!).

2. Изазивам себе да изађем напоље

Ако имате ОЦД - нарочито ако имате неке тенденције самоизолације - може бити врло примамљиво да се „носите“ са својом анксиозношћу не изласком напоље.

Међутим, ово може бити штетно за ваше ментално здравље и може појачати неприлагођене стратегије суочавања које би дугорочно могле погоршати вашу анксиозност.

Све док одржавате удаљеност од 6 стопа између себе и других, савршено је сигурно прошетати по вашем кварту.

Покушај да укључим неко време на отвореном било ми је незгодно (раније сам се бавио агорафобијом), али то је за мој мозак заиста било јако важно дугме „ресетовање“.

Изолација никада није одговор када се борите са својим менталним здрављем. Зато, кад год је то могуће, нађите времена за удах свежег ваздуха, чак и ако не можете да одете далеко.

3. Дајем предност останку везе у односу на „обавештене“

Ово ми је вероватно најтеже на листи. Радим у здравственој компанији, тако да је информисање о ЦОВИД-19 на неком нивоу буквално део мог посла.

Међутим, одржавање „ажурности“ брзо је за мене постало принуда - у једном тренутку сам десетине пута дневно проверавао глобалну базу података о потврђеним случајевима ... што очигледно није служило ни мени ни мом узнемиреном мозгу.

Логично знам да не морам да проверавам вести или надгледам симптоме онолико често колико ме ОЦД тера да будем приморан (или било где близу њега). Али као и са било чим компулзивним, и то се тешко може суздржати.

Зато се трудим да поставим строге границе око тога када и колико често се бавим тим разговорима или понашањем.

Уместо да опсесивно проверавам температуру или најновије вести, фокус сам усмерио на то да останем повезан са људима које волим. Могу ли уместо тога да снимим видео поруку за вољену особу? Можда бих могао да организујем виртуелну Нетфлик журку са најбољом звијездом да заокупљам мисли.

Такође јављам својим најмилијима када се борим са вестима и обавезујем се да ћу им омогућити да „превладају“.

Верујем да ће, ако постоје нове информације које треба да знам, људи који ће ми се обратити и рећи.

4. Не постављам правила

Да мој ОЦД има свој начин, носили бисмо рукавице у сваком тренутку, никада не бисмо удисали исти ваздух као било ко други и не бисмо напуштали стан најмање две наредне године.

Кад мој дечко оде у прехрамбену продавницу, имали бисмо их у хазмат одећи, а као додатну опрез, базен бисмо напунили дезинфекционим средством и спавали у њему свако вече.

Али због тога ОЦД овде не доноси правила. Уместо тога, држим се:

• Вежбајте социјално дистанцирање, што значи задржавање простора од 6 стопа између себе и других.
• Избегавајте велика окупљања и небитна путовања тамо где је већа вероватноћа ширења вируса.
• Оперите руке сапуном и топлом водом 20 секунди након што сте били на јавном месту или након дувања, кашљања или кијања.
• Очистите и дезинфикујте површине које често додирујете једном дневно (столови, кваке на вратима, прекидачи за светло, радне површине, столови, телефони, тоалети, славине, судопери).

Овде је кључно следити ове смернице и ништа више. ОКП или анксиозност можда желе да претјерате, али тада можете пасти на принудну територију.

Дакле, не, осим ако сте се тек вратили кући из продавнице или сте само кихнули или нешто слично, не треба да перете руке опет.

Слично томе, може бити примамљиво строго се туширати више пута дневно и избелити читав свој дом ... али већа је вероватноћа да ћете појачати анксиозност ако постанете опсесивни око чистоће.

Дезинфекцијска марамица која удара о површине које најчешће додирујете више је него довољна што се тиче опрезности.

Имајте на уму да ОЦД такође штети вашем здрављу и као такав је равнотежа пресудна за одржавање доброг стања.

5. Прихватам да се у ствари још увек могу разболети

ОКП заиста не воли неизвесност. Али истина је да је много тога кроз шта пролазимо у животу несигурно - и овај вирус није изузетак. Могли бисте предузети све могуће мере предострожности и још увек ћете се на крају разболети без своје кривице.

Вежбам прихватање ове чињенице сваког дана.

Научио сам да ми је радикално прихватање неизвесности, колико год то непријатно било, најбоља одбрана од опседнутости. У случају ЦОВИД-19 знам да могу учинити само толико да бих се одржао здравим.

Један од најбољих начина за јачање здравља је управљање стресом. А кад седим са нелагодом неизвесности? Подсећам се да сваки пут када изазовем ОЦД, пружам себи најбољу могућу шансу да останем здрав, концентрисан и припремљен.

И кад мало боље размислите, обављање тог посла дугорочно ће ми донети корист на начин који хазматично одело никада неће донети. Само кажем.

Сам Дилан Финцх је уредник, писац и стратег дигиталних медија на подручју залива Сан Франциска. Водећи је уредник менталног здравља и хроничних стања у Хеалтхлине-у. Нађите га Твиттер иинстаграм, и сазнајте више на СамДиланФинцх.цом.