Пробала сам коктел против стреса 30 дана - ево шта се догодило

Садржај

• Добијање стручних савета и одабир адаптогена који требате узети
• Али да ли је мешање адаптогенова добра идеја?
• Ево како је прошао месец
• Крај експеримента
• П:
• А:

Пишући онолико колико радим о здравственим и веллнесс публикацијама док живим у кондицијском, здравствено мотивираном Њујорку, понекад се заокупим свим стварима које бих требао да радим како бих оптимизирао своје здравствено стање и смањио стрес ... што понекад води ме да радим, добро, ниједно од њих.

Додајте осећај неуспеха уз неколико година менталитета предузетничке девојке за шефа (збогом талас између радног и животног односа!), И нивои мог стреса достигли су стално висок ниво.

Па кад сам почео да видим самопроглашене веллнесс ратнике на свом Инстаграму хране како складиште своје смоотхие и смочнице „природним“ биљним додацима против стреса и анксиозности, био сам заинтригиран.

Званично познате као адаптогенови, ове ботаничке супстанце наводно помажу организму да се "прилагоди" емоционалним, менталним и физичким стресорима. И посипају их не само као прах, већ и у латтама, пецивима и пастама са слаткишима. Неке од популарних које сте можда чули укључују:

• родиола
• Маца корен
• Свети Василије
• асхвагандха
• куркума

Лиценцирани натуропатски лекар и лекар функционалне медицине Брооке Каланицк, доктор медицине, НД, МС, воли да описује адаптоггене као "један од најбољих алата за обнављање комуникације између тела и мозга и смањење стреса."

У ствари, нека истраживања поткрепљују ове тврдње, сугеришући да адаптогенови имају потенцијал да смање стрес, побољшају пажњу, повећају издржљивост и боре се против умора.

Па да ли би ми ови нови маинстреам додаци могли да буду у току са мојом несталном пристиглом поштом и непрестано растућом листом обавеза (масовни подвиг у 21. веку, ТБХ)?

Одлучио сам се заложити за адаптогенс 30 дана. Али прво, мало сам истражио и разговарао са Каланицком и неколицином других стручњака како бих установио са којим адаптогенсима треба започети.

Добијање стручних савета и одабир адаптогена који требате узети

За месечни експеримент, одлучио сам да проверим три најпопуларније компаније за додавања о којима сам чуо доста:

• Брига о
• Ханах Лифе
• Атлетски зелени

Нега / користи интернетски квиз са питањима о било чему од вашег специфичног стреса до навика вежбања, затим препоручује суплементе прилагођене вашим потребама.

Конкретно сам назначио да ме занима узимање биља (такође нуде витамине и минерале) и препоручено ми је асхвагандха и родиола. Каланицк потврђује да су то сјајне могућности за ублажавање стреса.

У ствари, према студији објављеној у Пхармацеутицалс, борба против стреса је дефинитивно главна корист родиоле. Истраживачи студије кажу да то заправо може побољшати квалитетан живот.

У другом прегледу објављеном у часопису БМЦ Цомплементар анд Алтернативе Медицине утврђено је да родиола може помоћи ублажавању менталних нереда.

Али да ли је мешање адаптогенова добра идеја?

„Традиционално у аиурведским праксама све је у мешавинама. Зброј је већи од његовог дела. То је синергистично ", каже ми Јоел Еинхорн, оснивач компаније Ханах Лифе. Његова препоручена мешавина комбинује неколико адаптогених биљака са уљем меда, гхее-сезама и сезама.

Биљна Агатха Новеилле, ауторка „Комплетног водича за адапптогене“, слаже се и додаје, „Употреба многих адаптогенова укључује свеукупне предности тоника или мешања које долазе када узимамо адаптогенс заједно, али често постоје посебне употребе повезане са сваком појединачном биљем. . Без обзира да ли узмете један или више, вероватно ћете то осетити. "

Дакле, мешање је у реду - али ова навика није баш јефтина.

Месечна испорука моје комбинације асхвагандха-рходиола из Царе / оф износи 16 УСД, док месечна испорука мешавине Ханах Оне износи 55 УСД. (Њихова мешавина такође садржи куркуму, асхвагандха, цимет, мед, итд.).

Свакако ми не требају никакве скупље веллнесс навике (ЦроссФит и колаген, гледам вас), али фино ... Адаптогенс су јефтиније од здравствених проблема изазваних стресом, попут дијабетеса типа 2, ризика од срчаног удара и можданог удара и, на крају крајева, ослабљеног имунолошког одговора.

Наставио сам и наручио 30-дневно снабдевање обема, закључујући између мене и мог истог здравог цимера, они ће их узети.

Ево како је прошао месец

Обично започињем свој дан масивном леденом кафом од Старбуцкс-а или шминком од куће направљеном од метака. Али пошто не знам како ће адаптогенови реагирати на кофеин, напуним своју боцу водом до краја и прогутам свој коктел адаптоген.

То је попут узимања витамина. Нема укуса, мириса и чудног укуса. (Ајнхорн је споменуо да је пре нашег интервјуа, уместо снимке еспресса, узео смешу адаптогена).

Укључим свој рачунар, завирим у смешно дугачку листу обавеза и почнем да радим свој пут кроз инбок, чекајући да се мој стрес смањи. Тако то ради, зар не?

„Адаптогенови нису попут лекова против анксиозности. Нећете их узети и одмах примијетите мање стреса ", каже ми Еинхорн касније.

"Адаптогеновима треба времена да се изграде и делују на телу, зато их узимајте најмање две до три недеље пре него што превише размишљате о ефекту," каже он.

Такође предлаже да, уместо да пијете коктел на празан стомак, узимате их доручком, уз каву без пропуха, или да испробам његову формулу за асхвагандха, која је комбинована са различитим мастима и протеинима да би помогла апсорпцији. Такође ме уверава да нема разлога за то не могу попијем кафу кад их узмем.

Наредних неколико недеља примам Еинхорнов савет, било да пијем његу / таблете уз доручак и масну кафу или да одем по пакете Ханах Оне у покрету.

Уместо да одмах чекам одговор, на начин на који сам то урадила првих неколико дана, чврсто седим. За добре ствари треба времена, подсећам се.

Крај експеримента

Једног раног поподнева, три недеље током мог експеримента, провирио сам у своју матичну канцеларију када сам схватио да знам је осјећам се као оне Инста-целебс на мом фееду: мање под стресом и не спава.

Када сам разговарао са Цхристианом Бекером, стручњаком за исхрану и стил живота Атлетског Зеленог, он ми каже: „Људи који узимају адаптогенс могу се осећати енергично током већег дела дана, посебно у периодима у којима су осећали умор или се интензивно фокусирали на јединствен задатак за дуго временско раздобље. "

Иако се не осјећам тако стресно као што сам можда пио комбучу на некој егзотичној плажи, мој нови скоро миран тотални је успех.

Искрено, нисам открио да ми адаптогенови дају исти интензитет пуштања стреса који добијам из вежбања (један од главних разлога вежбања). Али ако су ми нивои стреса били конзистентни 8 или 9 од 10 у месецима који су предводили мој експеримент, сада сам дефинитивно осцилирао око 5.

Након неколико дана уживања у мојем благо смањеном нивоу стреса, одлучим да узмем Еинхорнов савет: напустите адаптогенс неколико дана да бисте видели да ли заправо радио.

"Мој изазов за вас је ово", рекао је. "Слушајте како се ваше тело осећа тих дана без њих."

У почетку се нисам осећао другачије само са једним даном без њих, али након четири дана без биљке, мој метар за стрес почео је откуцавати. Вау, ове ствари су заиста направиле разлику!

Као и сваки добар здравствени друг, и ја сам се бринуо да би њихова ефикасност значила да могу постати овисни. Иако се они сматрају „нетоксичном супстанцом“ и варијације „сигурног“ су буквално уписане у дефиницију адаптогена, потребан ми је научни доказ.

Према Бекеру, можете имати превише добре ствари. Такође је вредно споменути да је у ревизији за 2018. годину објављеном у часопису Бритисх Пхармацологицал Социети уочено да бројни уобичајени биљни суплементи (укључујући адаптогенс) могу деловати на лијекове на рецепт и учинити их мање ефикасним.

Ипак, генерално, мање сам под стресом.

Али морам признати себи: Ако се помоћу адаптогенова борим против стреса, а да се не бавим узроцима мог стреса (превише посла, недовољно одмора), можда бих себи радио услугу.

Али имам напредан и вероватно стресан месец унапред, тако да ћу наставити да их узимам. Након тога, преиспитаћу како се најбоље уклапају у мој животни и банковни рачун.

П:

Које су основе неко мора знати пре него што узме адаптогенс?

А:

Биљке за многе имају улогу у нези самохране, а неке од њих имају добра истраживања како би подржала њихову употребу у неким ситуацијама. Међутим, истраживање неких од ових адаптогенова мора бити јаче да бих могао да подржим њихову општу употребу. Код неких биљака могу постојати ризици које још увек не разумемо. Адаптогенови би могли бити један од начина борбе против ефеката стреса, али не би требали бити ваш први или једини приступ. Да бисте се стварно борили и спречили стрес, научите се носити с њим на продуктиван начин.

Из медицинске перспективе, ево три основне смернице за здраво уклањање стреса:

1. Промена шта с стрес вас напоље и препустите се ономе што не вреди вашег времена или енергије.
2. Покушајте да промените како осетити о ономе што вас стресује
3. Мењају своје физички одговор на стрес.

Др Дебра Росе Вилсон, доктор медицине, МСН, РН, ИБЦЛЦ, АХН-БЦ, ЦХТАодговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативан и не треба га сматрати лекарским саветом.

Габриелле Кассел је рагби-игра, блато трчање, мешање протеина-смоотхие-а, припрема оброка, ЦроссФиттинг, списатељица веллнесса из Њујорка. Она је постала јутарња особа, испробала је изазов Вхоле30 и јела, пила, умивала са собом, чистила и осипала угљеном - а све у име новинарства. У слободно време може је наћи да чита књиге за самопомоћ, притискање клупе или вежбање хиггеа. Пратите је даље инстаграм.