7 dodataka za jačanje imuniteta za zdraviju zimu

Садржај

• Чај од куркуме и ђумбира
• Пуферисани витамин Ц
• Vitamin D3/K2
• Probiotici
• Елдерберри
• Андрограпхис
• Сребрни хидросол
• Pregled za

Вероватно сте спремни да покушате било шта да бисте остали здрави ове сезоне грипа (ова сезона грипа је дословно најгора). На срећу, поред осталих навика за јачање имунитета које већ практикујете на рег (спавање осам сати ноћу, претварање вежбе у навику), постоје додатни кораци које можете предузети да бисте остали здрави-наиме када је у питању ваша исхрана. (Povezano: Koliko je tačno grip zarazan?)

"Витамини и минерали са антиоксидативним својствима могу подржати здрав имунолошки систем", каже Келли Хоган, Р.Д., менаџерка клиничке исхране и велнеса у Дубинском центру за дојке у болници Моунт Синаи. (Помислите: витамин Ц, витамин Е, бета-каротен, цинк и селен.)

И док се многи могу наћи у здравој интегралној храни-воћу, поврћу, орашастим плодовима и семенкама-постоји основа за допуну здраве исхране ове сезоне. (Povezano: 12 namirnica za jačanje imunološkog sistema ove sezone gripa)

"Биље су оригинални лекови, а многи имају антивирусно и антибактеријско деловање", каже Робин Фороутан, Р.Д., дијететичарка у Моррисон центру у Њујорку и портпарол Академије за исхрану и дијететику. Čak i više: „Potpuno su bezbedni, a mnogi imaju sjajna istraživanja da potkrepe ono što su generacije pre nas već znale.

Наравно, ниједан витамин или минерал неће изградити ваше тело у тврђаву против инфекција. "Što se tiče tvrdnji o 'jačanju imuniteta', mislim da treba da budemo oprezni", kaže Hogan. Primer: Neka istraživanja sugerišu da bi određeni vitamini (C, na primer) mogli da ublaže simptome prehlade, ali otkrivaju da nisu nužno preventivni u održavanju navedene hladnoće.

Али ако се осећате мало лоше у времену (или само желите да своје тело храните здравијим хранљивим материјама), размислите о овим суплементима на које се заклињу дијететичари. (Као и увек, обавезно се обратите лекару пре него што почнете да узимате суплементе.)

Чај од куркуме и ђумбира

"Ја лично волим да пијуцкам зелени чај или биљне чајеве са куркумом и ђумбиром ако се осећам као да ми је лоше", каже Хоган. "Oni su takođe prepuni antioksidansa i mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema." Čajevi i topli napici su takođe super umirujući, napominje ona - prednost ako se osećate loše.

Probajte: Organski Indijski čaj od kurkume od đumbira (6 dolara; organicindiausa.com)

Пуферисани витамин Ц

Vitamin C se dugo koristi za podršku imunološkoj funkciji. „Istraživanja koja podržavaju njegovu upotrebu kao dodatka za sprečavanje ili skraćivanje trajanja prehlade obično pokazuju neke koristi – neke marginalnije, neke značajnije“, kaže Stefani Mendel, konsultant za holističku ishranu u Morison centru.

Више воли "пуферисани" витамин Ц-облик витамина упарен са магнезијумом, калијумом и калцијумом, који многи људи имају мало. Још један плус? "Лакше је у стомаку, па је то добра опција за људе којима смета киселост витамина Ц", објашњава Мандел. Ciljajte na 2.000 do 4.000 mg dnevno.

Probajte: puferirani vitamin C (38 USD; dailybenefit.com)

Vitamin D3/K2

Studija objavljena u БМЈ открили су да је додатак витамина Д ефикасан у спречавању акутних респираторних инфекција. Profesionalni savet: „Poznato je da vitamini D i K rade zajedno u telu, tako da kada dodate vitamin D, dobra je ideja da ga uparite sa vitaminom K“, kaže Mandel. (За вашу информацију, витамини Д и К су такође растворљиви у мастима, што значи да ваше тело мора имати довољно здравих масти да би у потпуности искористило.)

Probajte: Vitamin D3/K2 (28 USD; dailybenefit.com)

Probiotici

"Како долазимо до сазнања о томе како функционише наш микробиом, почињемо да схватамо да одређени сојеви бактерија играју одређену улогу у телу", каже Мандел. Обоје Лацтобациллус плантарум и Лацтобациллус парацасеи su sojevi za koje se pokazalo da igraju ulogu u zaštiti od obične prehlade (i skraćuju njeno trajanje), napominje ona.

Испробајте: Дневне имунолошке пробиотичке капсуле Флора (35 долара; даилибенефит.цом)

Елдерберри

Pokazalo se da ekstrakt iz bazge ima antivirusno dejstvo na imunitet. "Волим екстракт базге за подршку имунолошком систему", каже Фороутан. Napravite sopstveni ekstrakt tako što ćete suve bobice bazge krčkati u vodi, napominje ona. Ili, pokupite proizvod u vašoj prodavnici prirodne zdrave hrane. "Само пазите на додатни шећер, који је потпуно непотребан јер је базга природно слатка и укусна", напомиње она.

Probajte: Sambucus Fizzy Elderberry ($5; vitaminlife.com)

Андрограпхис

Нека истраживања показују да андрограпхис, горка биљка поријеклом из неких јужноазијских земаља, може играти улогу у слабљењу симптома прехладе ако сте већ болесни. Заправо, екстракти биљке се вековима користе у медицинске сврхе, захваљујући својим антиинфламаторним, антивирусним својствима. "Ове капсуле није најлакше пронаћи, али вреди тога", каже Фороутан.

Pokušajte: Gaia Quick Defense (17 USD; naturalhealthyconcepts.com)

Сребрни хидросол

Свакодневно узимање сребра у облику хидросола (честице суспендоване у води слично колоидном сребру) може помоћи у одбрани од опште прехладе и грипа, каже Фороутан. (U obliku spreja, srebro takođe može pomoći kod začepljenja nosa, primećuje ona.) „Veoma je, veoma, veoma razblaženo na oko 10 delova na milion“, kaže ona. „Postojala su upozorenja o razvoju argirije [posivenja kože] od upotrebe proizvoda od srebra, ali ti rizici su povezani sa upotrebom jeftinih proizvoda kao što su elementarno srebro, jonsko srebro ili koloidno srebro niskog kvaliteta, zbog čega je važna dobra proizvodna praksa тако много."

Probajte: Sovereign Silver (21 USD; vitaminshoppe.com)

Pregled za