Овај интензивни тренинг за цело тело сагореће тону калорија

Садржај

• Трицепс повратни ред + склекови
• Squat Curl + Push Press
• Деадлифт витх Виде-Грип Ров
• Lunges-Around-the-World Lunges
• Кеттлебелл Свингс
• Pregled za

Нема ништа боље него загристи у сочан хамбургер, попити мало помфрита и опрати га кремастим милксхакеом. Ali brdo kalorija koje dolazi sa njima? Ех, не тако сјајно. (Осим ако није један од ових хамбургера са мање од 500 калорија.) Зато су мајсторски тренер Нике -а и инструкторка Барри'с Боотцампа Ребецца Кеннеди створили вежбу дизајнирану управо за тај осећај: сагорева стотине калорија како бисте могли да једете тај хамбургер, знајући да зарадио сам сваки залогај. Поштено упозорење: Учините овај тренинг пре него што vaš Shake Shack obrok, a ne posle, jer to radi stomak od hamburgera не osećati se dobro tokom burpija. (JK, ovde nema burpija.)

Како то ради: Урадите 10 серија по 10 понављања сваког покрета, одмарајући се 30 секунди између серија. Odmarajte se 2 minuta između svakog pokreta. Prođite jednom kroz vežbu i gotovi ste. (Желите више језгра? Следеће испробајте ову вежбу за стомак инспирисану Гвен Стефани.)

Трицепс повратни ред + склекови

А. Počnite u položaju daske sa stopalima širim od širine ramena i rukama na bučicama.

Б. Стисните горњи дио леђа да повучете десну руку и бучицу уз ребра, а затим испружите руку унатраг у трицепс, уздижући бучицу што је више могуће и стисните трицепсе. Кукови нека буду четвртасти, а језгра чврста.

Ц. Увијте бучицу назад у ребра, а затим се вратите у почетни положај. Поновите са леве стране, а затим изведите један склек. То је 1 понављање.

Uradite 10 serija po 10 ponavljanja, odmarajući se 30 sekundi između svakog seta.Zatim odmorite 2 minuta.

Squat Curl + Push Press

А. Stanite sa stopalima u širini kukova i bučicama u rukama sa strane. Čučnite, spuštajući butine dok ne budu paralelne sa podom.

Б. Gurnite pete da biste stajali dok radite savijanje čekićem: Podignite bučice prema ramenima, dlanovima okrenutim ka unutra.

Ц. Лагано савијте колена и експлозивно стојите док гурнете бућице изнад главе, зглобови збијени директно преко рамена и дланови окренути према унутра, језгро укључено.

Д. Спустите бућице натраг у висину рамена, а затим преокрените завој чекића да бисте смањили тежину унатраг у страну.

Урадите 10 серија по 10 понављања, одмарајући се 30 секунди између сваког сета. Zatim odmorite 2 minuta.

Деадлифт витх Виде-Грип Ров

А. Stanite sa stopalima u širini kukova, bučicama na podu direktno ispred stopala. Šarke u kukovima da se savijete napred i zgrabite bučice u obe ruke, dlanovima okrenutim prema prstima.

Б. Укључите горњи део леђа и возите кукове напред да бисте стајали високо. Зглобите се у куковима да спустите бућице на потколенице, држећи ноге равне, али не закључане.

Ц. Затим изведите низ са широким хватом: Држите труп зглобним према напријед, подигните лактове према горе и према ван тако да бућице досегну висину груди, формирајући кутове од 90 степени између трицепса и надлактица.

Д.. Смањите тежину до потколеница, а затим возите кукове напред да бисте започели следеће понављање.

Урадите 10 серија по 10 понављања, одмарајући се 30 секунди између сваког сета. Затим се одморите 2 минута.

Lunges-Around-the-World Lunges

А. Станите са стопалима заједно, држећи кеттлебелл у висини груди са стране (или "рогове") са прстима омотаним око дна ручке.

Б. Podižite jedan po jedan lakat da kružite girom oko glave, prolazeći pored desnog uha pa iza glave, pa pored levog uha. Nastavite da kružite girom do desnog kuka, dok desnom nogom koračate unazad u položaj sumo čučnja.

Ц. Корачајући десном ногом уз лево стопало, заокружите кеттлебелл напред и око главе у другом смеру (лево уво, иза главе, десно уво). Nastavite da kružite do levog kuka i odstupite levom nogom u položaj sumo čučnjeva na drugoj strani.

Uradite 10 serija po 10 ponavljanja (5 na svakoj strani), odmarajući se 30 sekundi između svakog seta. Zatim odmorite 2 minuta.

Кеттлебелл Свингс

А. Stanite sa stopalima širim od širine kukova i girjama oko stopala ispred stopala. Зглобите се у куковима, држите леђа равно и испружите руку напред да ухватите ручицу звона.

Б. Замахните кеттлебелл натраг између ногу (куцањем "палцем до гузе"), а затим возите кукове напред према замаху звона напред и горе, заустављајући се у висини рамена, звоно паралелно са подом.

Ц. Pustite da zvono padne nazad, naginjući se napred da biste ga vratili između nogu. Држите језгру чврсто и стисните глутеусе на врху сваког замаха.

Урадите 10 серија по 10 понављања, одмарајући се 30 секунди између сваког сета. Zatim odmorite 2 minuta.

Pregled za