Šta žene u formi treba da znaju o povremenom postu

Садржај

• Grickalice posle večere nisu neophodne ako imam obilan obrok.
• Започети дан водом је заиста паметно.
• Мене су здраве масти за доручак држале ситим током ручка.
• Sa više vremena za varenje, definitivno sam se osećao manje naduto.
• Можда не би одговарало јутарњим вежбачима.
• Pregled za

Здраво, моје име је Маллори и зависан сам од грицкања. То није клинички дијагностикована зависност, али знам да је први корак у решавању проблема његово препознавање, па сам ту. Посежем за храном вероватно свака два сата, без обзира да ли сам гладан или ми се једноставно једе из досаде или се надам да ће ми то дати налет енергије. И, истина је, једноставно ми не треба толико хране - посебно не касно увече када пишем (доба дана када мој позив да жвачем најгласније) и када користим храну да помогнем у свом одуговлачењу.

Kada sam naišao na plan obroka na povremeni post (IF) od strane Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., nutricioniste i bivšeg urednika fitnesa za Tone It Up, moja prva pomisao je bila: Bum. Ovo bi moglo biti rešenje za moju naviku grickanja.

Као и многи планови повременог поста, најважнији део програма је одабир осмосатног прозора у којем ћете јести све оброке. (Evo detalja o tome šta je povremeni post i zašto može biti koristan.) Pošto ustajem oko 6 ujutro svaki dan, izabrao sam da prvi obrok imam u 10:30, a poslednji oko 18:00. tako da bih završio sa jelom za taj dan do 6:30. Читајући повремене прегледе поста и резултате, закључио сам да многи људи испрекидано пости за резултате мршављења. Међутим, надао сам се другим испрекиданим резултатима поста: окончању моје жеље за кашљањем касно у ноћ.

Упозорење о спојлеру: Некако јесте. Ако вас занима моја лична испрекиданост пре и после часова, читајте даље о мојим испрекиданим постима из 21-дневног плана ИФ.

Grickalice posle večere nisu neophodne ako imam obilan obrok.

Ово је био доказ онога што сам већ знао да је истина, али сам одлучио да га игноришем: Када имате задовољавајућу вечеру (Батес је често препоручивао немасно месо и мало скробног поврћа), заиста не морате да посежете за кокицама, бадемима или чак шаргарепом пре идем у кревет. А то је посебно тачно када ударате чаршаве на раној страни. (Види: Колико је заиста лоше јести ноћу, заиста?)

Moja noćna rutina je često uključivala odlazak u kuhinju da pojedem zalogaj pre nego što sednem da pišem ili gledam TV. С распоредом поста, ово је очигледно било забрањено. Уместо тога, напунио бих чашу воде и пио док сам радио. Не само да сам схватио колико се добро осећам без доданих калорија, већ сам био ментално поносан на себе што сам ушао у још више Х2О - подвиг који ми није увек лак. Што ме доводи до…

Започети дан водом је заиста паметно.

Ranije sam pokušao da bacim flašu ague pre nego što popijem kafu, i ostao sam sa njom dan ili dva. Али онда се враћам у Старбуцкс пре него што ми помисао на воду пређе преко главе. Dok je Bejtsov plan zahtevao da popijem čašu od najmanje osam unci odmah nakon ustajanja ujutru, ja bih često popio celu flašu od 32 unce pre nego što bih jeo. (Ево шта се догодило када је један писац попио двоструко више воде него обично.)

Štaviše: Dok sam se pridržavao dijete, zaista sam se trudio da se usredsredim na to da li sam заправо осећао сам глад пре него што сам јео. Питање воде пре него што сам посегнуо за храном била је једна од главних ствари које су ми помогле да боље препознам ниво глади. To je jedan od povremenih rezultata posta koji me zaglavio otkako sam završio plan, i navika koju zapravo želim da zadržim. Na kraju krajeva, stručnjaci kažu da smo skloni da pogrešimo žeđ za glad. Дакле, када сте потпуно хидрирани и још увек спремни за храну, онда знате да је време да загризете.

Мене су здраве масти за доручак држале ситим током ручка.

I вољен смоотхие од бадема из Батесовог плана, који сам свео на само неколико састојака: бадемово млеко, бадемов путер, ланено брашно, цимет, смрзнута банана и кашика протеина у биљној бази (са повремено кашиком цхиа семенки) ). Često bih ovo pravila prethodne noći, bacila u zamrzivač da ga ponesem sa sobom ujutru, a zatim jela kašikom do doručka. Radovao sam se toj prvoj kašiki svakog dana. Најбољи део је био што сам се наредних неколико сати заиста осећао сит. Mislim da je ovo bio jedan od mojih najboljih rezultata na povremenom postu: ispunjen doručak u obliku smutija za koji sam zapravo žudeo. (Испробајте овај смоотхие од суперхране са маслацем од бадема.)

Sa više vremena za varenje, definitivno sam se osećao manje naduto.

Један од повремених резултата наташте који Батес помиње у свом програму је боље здравље црева. Ona predlaže da popijete "ACV sipper" 20 minuta pre vašeg prvog obroka - to je kašika jabukovog sirćeta u 8 unci vode. Нисам ово радила сваки дан, али захваљујући свесрдној љубави према АЦВ -у (и свим његовим предностима), уживала сам у данима које сам радила. ACV ima za cilj da vam pomogne da bolje svarite svoj prvi obrok. (Ipak, samo napomena: ACV vam možda uništava zube.)

Не могу бити сигуран да је то оно што ме спречавало да се поподне надувам (нешто са чиме се бавим на рег -у), али заиста сам се осећао "испуштеним" на овом плану. Punih 16 sati noćnog posta verovatno takođe nije škodilo, zajedno sa više vremena za varenje između obroka. (Pogodnosti života bez grickalica zaista počinju da se zbrajaju!).

Можда не би одговарало јутарњим вежбачима.

Moj najveći pad na ovoj dijeti: jutarnji trening bez hrane. Četiri ili pet dana u nedelji, pohađam HIIT ili časove snage oko 8 ujutro ili pokušavam da trčim. Без мало горива да ме одведе до циља, осетио сам се слабо и прибегао сам скидању већине вежби уместо да разбијем задњицу.

Пошто сам прилично активан, Батес ми је предложио да чиним кресцендо пост-што значи да треба да следим исти план оброка, али да се држим само 16-часовног поста у данима који нису узастопни. (Na taj način bih mogao da doručkujem nešto ranije ujutru kada vežbam, i da produžim svoj prozor za ishranu preko gore pomenutih osam sati.) Ovo može biti strategija za ljude koji imaju povremene rezultate na gladovanju, ali su takođe aktivni. Одлучио сам да занемарим ту препоруку у корист испробавања потпуног плана, и то није била моја најбоља идеја.

Разговарао сам са другим спортским дијететичарем, Тореи Армул, М.С., Р.Д., портпаролом Академије за исхрану и дијететику, о томе да ли је план ИФ добра идеја за супер активне. Њен кратки одговор: Не. "Вашим мишићима је потребно гориво за правилно функционисање, а угљени хидрати су најефикаснији извор мишићног горива. Ваше тело може да складишти угљене хидрате, али само неколико сати одједном. Зато сте гладни када пробудите се ујутро и зашто сте током јутарњих тренинга „ударили у зид“ ако још нисте јели ", објашњава Армул. (На пример: Ево шта бисте требали јести након ХИИТ тренинга.) "Једна од најгорих ствари коју бисте могли учинити је да наставите пост након напорног тренинга јер је исхрана за опоравак од виталног значаја. Зато су повремени пост и интензивна вежба/тренинг за догађај једноставно није добар пар. "

Дакле, ево га: Док сам постизао резултате за повремени пост који сам хтео (да смањим ужину) и потпуно бих то поновио, вероватно ћу прескочити распоред поста сваки пут када се борим за финишера медаља.

Pregled za