Интровертни Водич за Црохнову болест

Садржај

• Јесам ли интроверт?
• Колико времена само пуни интроверте
• Искористите максимално своје слободно време
• Савети за време када сте у гужви
• Како разговарати са пријатељима
• Проналажење подршке
• Одузети

Интроверт и екстроверт су појмови које неки психолози користе да опишу одређене особине личности. Интроверти су преплављени великим гужвама и треба им само време да се поново напуне. Нису нужно срамежљиви, али бити око пуно људи (или упознати нове људе) може се осећати исцрпљујуће.

Упоредите то са екстровертима, који се осећају енергично када су око себе. Уживају у упознавању нових људи и осећају се угодно у великим друштвеним групама.

Знајући да ли сте интроверт или екстроверт, важно је да неко управља својим менталним здрављем. Када имате Црохнову болест, бити свестан како одређена околина утиче на ваше ментално благостање кључно је за контролу над вашим стањем и управљање успонима и падовима хроничне болести.

Јесам ли интроверт?

То што сте интроверт не значи да не желите да будете око људи. Само се осећате пријатније сами.

Интроверти су више интроспективни од излазних. Ево неколико знакова да сте можда интровертни:

• Волиш да проводиш време сам. Радије бисте гледати филм на каучу или прошетати сами шумом него ићи на гужву на забаву.
• Кад се налазите у групама, склони сте тишини.
• Имате само малу групу пријатеља.
• Вероватније је да ће вас пријатељи и породица контактирати и назвати или послати текст, а не обрнуто.
• Врло сте интроспективни и самосвесни.
• Када сте код пуно људи, осећате се исцрпљено.
• Не волонтирате да водите или одговарате на питања на састанцима или другим подешавањима групе.
• Не започињете мале разговоре када сте око нових људи.

Колико времена само пуни интроверте

Док екстроверти добијају потицај кад су у близини других људи, превише компаније троши интроверте енергије. Потребно им је времена да се поново напуне.

С обзиром да је умор главни симптом Црохнове болести, неопходно је добијати довољно времена сваки дан. Ако одвојите време да будете сами на мирном месту, пружиће вам прилику да се одморите и напуните енергијом.

Будући да су интроверти мање угодни око других, бити код пуно људи може изазвати стрес. Недавна истраживања откривају да емоционални стрес покреће Црохнове симптоме и чини их горим.

Људи који су под стресом доживљавају више бола, што може негативно утицати на њихов квалитет живота. Сам боравак у времену може бити и јак стрес.

Искористите максимално своје слободно време

Како вам користи време које проводите сами је такође важно. Учините све што вам даје највише енергије. Требат ће вам када морате излазити и бити око других људи.

За неке особе са Црохновом медитација и јога су ресторативни и смањују анксиозност. Јога и други облици вежбања такође се боре против умора. Још једна предност ових техника је та што их можете сами практиковати код куће.

Спавање је такође критично за управљање Црохновим. Премало сна може отежати управљање болешћу. Ако не можете спавати ноћу или спавате ноћу, али током дана још увек осећате умор, издвојите време за спавање.

Савети за време када сте у гужви

Када сте интроверт, последње што вероватно желите да урадите је да питате некога ко не зна где је најближи тоалет. Ипак, те информације ће вам требати у случају Црохнове хитности.

Такође може бити неугодно постављати посебне захтеве за храну на забавама, попут молбе да ваши оброци буду без млечног, крставог поврћа или одређених шећера.

Један од начина да се олаксате када говорите јесте вежбањем. Пређите преко онога што желите да кажете сами или са пријатељем којем верујете док не спустите редове.

Неке непријатне разговоре можете и избећи исписом захтева за храну и / или купатило на индексне картице. Црохн-ова фондација Цолитис нуди картице „Не могу да чекам“ које описују зашто вам је потребно купатило одмах, тако да не морате да улазите у детаље.

Како разговарати са пријатељима

Имати пријатеље који ће вас подржати када имате Црохна може вам бити од велике помоћи. Ипак, можда немате широк круг пријатеља ако сте интроверт. И можда вам је тешко да будете отворени са пријатељима које имате.

Лакше је разговарати с пријатељима један на један него у групи. Почните с особама које су вам најближе. Одвојите мирно место за разговор, које може бити ваш дом ако се у њему осећате најудобније.

Запишите шта желите да кажете пре него што наставите разговор. На тај начин, ако сте нервозни, можете се обратити својим белешкама.

Да бисте ограничили количину разговора коју морате да обавите, само реците пријатељима оно што требају да знају. А ако вам није лако да одговарате на питања о својој Црохновој болести, уведите их у организацију попут Црохн-ове & Цолитис фондације да бисте сазнали више.

Ако нисте сигурни како да разговарате о својој болести, питајте лекара који лечи вашу Црохнову болест за савет.

Проналажење подршке

Социјална подршка може вам помоћи да се осећате боље и више у контроли своје болести. Али та подршка можда неће бити лако доступна ако имате само мали број пријатеља.

Једно место за ширење вашег друштвеног круга је Црохнова група за подршку болести. Многе су болнице које их угоштавају, или их можете пронаћи преко организације попут Црохн-ове и Цолитис фондације.

Ако сте превише срамежљиви да се придружите групи за подршку особама, можете учествовати из удобности и приватности свог дома. Фондација Црохн'с & Цолитис има интернетске групе за подршку, а на Фацебооку је доступно неколико група.

Такође можете добити подршку појединачно од обученог саветника, терапеута или другог пружаоца услуга менталног здравља. Потражите некога ко има искуства у раду са људима који имају раздражљиво цревно обољење (ИБД) или друге хроничне болести.

Одузети

Бити интроверт не би вас требало спречити да ефикасно управљате својом Црохновом болешћу. У ствари, додатно време код куће пружиће вам прилику да се одморите када се осећате посебно уморан.

Људима са Црохном је корисно да добију подршку, али то радите на начин који вам одговара. Ако вам се група за подршку чини превише надобудна, пронађите терапеута којем верујете.