Раније сам паничарио због својих наметљивих мисли. Ево како сам се научио носити

Садржај

• Интрузивне мисли се не односе на жељене акције
• Пустити срамоту и кривицу
• Како се носити са наметљивим мислима
• Последње мисли

У лето 2016. године, борио сам се са узнемирујућом анксиозношћу и лошим менталним здрављем уопште. Управо сам се вратио са године у иностранству у Италији и доживео сам шок из реверзне културе који је невероватно изазивао. Поред учесталих паничних напада, бавио сам се нечим другим, што је подједнако застрашујуће: наметљивим мислима.

Са више правилности пронашао сам себе како размишљам о стварима попут: "Шта би било осећај да сам сада избоден тим ножем?" или "Шта би се десило ако ме аутомобил удари?" Одувек сам био радознао око ствари, али ове мисли су се осећале далеко изнад редовних морбидних радозналости. Била сам потпуно престрављена и збуњена.

С једне стране, колико год се грозно осећао ментално, знао сам да не желим да умрем. С друге стране, испитивао сам како би то изгледало бити у боли или потенцијално угрожен да умрем.

Ове ужасно узнемирујуће мисли велики су део разлога што сам коначно отишао код психолога. Међутим, чекао сам да се заврши лето и вратио сам се на вишу годину факултета, уплашен да признам да ми треба помоћ.

Кад смо се срели, она се, на срећу, сложила да треба да идем на лек против анксиозности и редовно је видим. Осјећао сам се тако олакшано да је она предложила управо оно што сам, такође, сматрао да требам.

Одмах ме упутила код психијатра, пошто психијатри могу дијагностицирати и прописати лијекове, који су долазили у мој кампус да виде студенте два пута мјесечно. Морао сам да сачекам око месец дана за састанак, а дани су полако пролазили док су застрашујуће мисли и даље кружиле у мојој глави.

Интрузивне мисли се не односе на жељене акције

Кад је напокон дошао дан да видим психијатра, замаглила сам све што сам мислила и осетила. Дијагностициран ми је панични поремећај, ментална болест за коју никада раније нисам чуо, и ставила сам дневну дозу од 10 милиграма лексапро-а, антидепресива, коју и данас узимам.

Затим, кад сам споменуо застрашујуће мисли које сам имао, пружила ми је олакшање и јасноћу која ми је била потребна. Објаснила ми је да доживљавам наметљиве мисли, које су потпуно нормалне.

У ствари, Америчко удружење за анксиозност и депресију (АДАА) извештава да процењује се да око 6 милиона Американаца посеже наметљиво.

Разлика у мом случају била је у томе што сам се због свог паничног поремећаја намештао у те мисли, док би други могли бити попут: "Ох, то је било чудно" и избрисати их. Није изненађујуће с обзиром да сам мој панични поремећај састоји од анксиозности, панике, депресивних епизода ниског степена и опсесивних склоности. Када опседнете наметањем мисли, то може бити ослабљујуће.

Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима Америчког психолошког удружења, Пето издање (ДСМ-5) дефинише „опсесије“ као „понављајуће и упорне мисли, наговештаје или слике које се доживе у неком тренутку поремећаја као наметљиве и непримерене, и које изазивају изразиту анксиозност и невољу. "

Револуционарно што ми је рекао психијатар јесте да се моје узнемирујуће мисли нису изједначивале са жељеним радњама. Могао бих размислити нешто изнова и изнова, али то није значило да желим на то да делујем, свесно или несвесно. Уместо тога, моје наметљиве мисли више су личиле на радозналост. Још важније, нисам могао да контролишем када ми је искакло у главу.

Др Јули Фрага, лиценцирани психолог са седиштем у Сан Франциску, ради са многим пацијентима који доживе наметљиве мисли. (Напомена: Никада ме није третирала као пацијента.)

„Најчешће покушавам да им помогнем да разумеју природу мисли и осећај који може да представља. Такође покушавам да користим изјаве „уземљење“ да видим да ли се брига смирује. Ако то не учини, то је потенцијални знак анксиозности “, каже она за Хеалтхлине.

Пустити срамоту и кривицу

Међутим, неки људи и даље могу себе кривити или критиковати за наметљиве мисли, мислећи да то значи да с њима нешто није у реду. То може изазвати још већу анксиозност.

Ово је уобичајено питање за жене после порођаја. Разумљиво исцрпљене, многе ће жене имати наметљиве мисли попут: „Шта ако бих бацила бебу кроз прозор?“

Ужаснуте од размишљања нечег тако грозног у вези са својим дететом, ове жене се могу уплашити да остану саме са децом или да осећају изузетну кривицу.

У стварности, Псицхологи Тодаи извештава да нове маме често имају ове застрашујуће мисли јер су родитељи обавезни да пазе на претње свом детету. Али очигледно да за нове мајке то може бити узнемирујуће и изоловано.

Фрага објашњава најчешће заблуде ових мисли: „да мисао, посебно ако је забрињавајућа због повреде себе или некога, чини„ лошом “особом.“ Имати ове мисли не значи и да имате ментално здравље.

Док неке жене могу одмах одбацити те мисли и кренути даље, друге ће се фиксирати на њих, баш као и ја. Понекад је ово знак постпорођајне депресије, која сваке године утиче на милионе жена.

Било како било, жене после порођаја треба да се сете да постојање ових узнемирујућих мисли није доказ да желите наудити свом детету. Међутим, требало би да разговарате са својим здравственим радником ако сте забринути.

Иако не можете увек да контролишете када вам наметљиве мисли испадну у главу моћи контролише како реагујеш на њих. За мене је сазнање да моје наметљиве мисли нису ствари на које бих желела да делујем заиста помогло да се изборим.

Сада, када ми мозак произведе узнемирујућу, узнемирујућу мисао, чешће него не, ја ћу то бележити и смислити план шта да радим.

Често се нађем да седим и заиста уземљем ноге на под, а руке на руке на столици или на ноге. Осећање тежине мог тела у столици омогућава ми да се поново осврнем и посматрам како се помакну мисли.

Такође, када медитирам и редовно вежбам, наметљиве мисли се јављају рјеђе.

Можете да покушате да користите различите технике чији је циљ да помогну да промените начин на који реагујете на наметљиве мисли и боље се носите. ААДА предлаже да те мисли посматрате као да су облаци. Чим неко дође, такође ће летети даље.

Друга стратегија је да прихватите и допустите да та мисао буде присутна док покушавате да наставите оно што сте раније радили. Признајте мисао као наметљиву и као нешто што се може вратити. Сама помисао вам не може наудити.

Како се носити са наметљивим мислима

• Усредсредите се на садашњост тако што ћете обратити пажњу на оно што је око вас и сместити се у столицу или на под.
• Покушајте да наставите било шта што сте радили пре појаве наметљиве мисли.
• Признајте да је идеја наметљива.
• Подсетите се да мисао не може да вас повреди и да није увек дељива.
• Не бавите се наметљивом мисли и не покушавајте да је сецирате.
• Допустите да та мисао прође кроз посматрање уместо панике.
• Знајте да имате контролу над оним што радите, а мисао је само знатижеља.
• Редовно медитирајте ако можете.
• Размислите о узимању лекова ако ви и ваш лекар мислите да је неопходно.

У исто време, избегавајте навике које могу да нахране мисао. АДАА објашњава да ће укључивање у ту мисао и покушај да схватите шта то значи или покушај да то гурнете из вашег ума вероватно имаће негативан ефекат. Кључно је посматрање мисли како пролази док се не бавимо.

Последње мисли

Иако наметљиве мисли саме по себи нису опасне, ако верујете да имате нешто више, на пример постпорођајну депресију или суицидне мисли, и могу представљати опасност за себе или друге, одмах потражите помоћ.

Фрага објашњава да мисао прелази линију, „када неко не може разабрати између„ мисли “и„ радње “и када се мисли мешају у нечију способност да функционише код куће, на послу и у личним везама.“

Чак и ако се не осећате тако, али бисте желели да разговарамо о томе како наметљиве мисли утичу на вас, разговарајте са психологом или психијатром.

Што се мене тиче, и даље примећујем да понекад имам наметљиве мисли. Међутим, знајући да се они не брину ништа обично их чини много лакшим за одвајање. Ако имам слободан дан у којем гори мој панични поремећај, то може бити теже, али тај страх није нигде тако изражен као некада.

Свакодневно узимање лека против анксиозности и присиљавање себе да будем присутан и утемељен у овом тренутку створили су свет разлике када се бавим наметљивим мислима. Заувек сам захвалан што сам нашао снаге да устанем, признам да ми треба помоћ и пратим промене које сам морао да извршим. Иако је то било невероватно тешко направити, заиста је направила све разлике.

Сарах Фиелдинг је писац из Нев Иорка. Њено писање појавило се у часописима Бустле, Инсидер, Мен'с Хеалтх, ХуффПост, најлон и ОЗИ, где покрива социјалну правду, ментално здравље, здравље, путовања, везе, забаву, моду и храну.