Да ли је лоше радити само тренинге са телесном тежином?

Садржај

• Pregled za

Тренутно су вежбе телесне тежине краљ. U stvari, Američki koledž za sportsku medicinu proglasio je trening sa telesnom težinom za broj dva fitnes trenda 2016 (prevaziđen samo tehnologijom koja se može nositi). „Trening sa telesnim tegovima koristi minimalnu opremu što ga čini pristupačnijim. Nije ograničen samo na sklekove i zgibove, ovaj trend omogućava ljudima da se 'vrate osnovama' sa fitnesom", navodi se u izveštaju.

Očigledno, vežbanje bez opreme teško se može nazvati 'trendom' (na Internetu se kaže da moderni sklekovi postoje još od starog Rima), ali je istina da su ovi treninzi kao da su dostigli vrhunac svih vremena. И сами смо велики љубитељи тренинга са телесном тежином, и како АЦСМ истиче, то је то ради учинити вежбање приступачнијим за оне који немају могућност да троше хиљаде годишње на чланство у теретани или часове фитнеса у бутику. Uglavnom, možete da trenirate sa telesnom težinom bilo gde, i to je brzo i zgodno ako nemate vremena.

Али као резултат све веће популарности тренинга са телесном тежином, многи су се натерали да напусте чланство у теретани и доведу у питање неопходност традиционалних просторија за тежину. Зар не могу само да чучнем и да склечем свој пут до боље кондиције? могло би се рећи. Делимично, одговор је да.

"Помогао сам гомили људи да постану јачи, виткији и смршаве без иједне опреме", каже Адам Росанте, тренер познатих личности и аутор књиге Тело од 30 секунди. (Ukradite njegov HIIT trening koji tonira za 30 sekundi.) Ipak, uprkos njegovom naglasku na treningu visokog intenziteta, bez opreme, „Ja apsolutno volim teške tegove i jako verujem da žene treba da dižu“, kaže on i preporučuje mešanje teških сесије подизања са вежбама са телесном тежином.

Ovo nije baš revolucionarno: skoro svaki akreditovani trener će vam reći da je ključ svakog dobrog programa vežbanja raznolikost. Ипак, ако погледате пејзаж фитнеса, често се чини као да сви остављају бучице у прашини.

"Најбољи алат који имате је ваше тело", каже тренер Кира Стокес, креаторка Тхе Стокед методе. Stokes je veliki zagovornik vežbi sa telesnom težinom, sa stotinama jedinstvenih poteza u svom arsenalu (poput ovih 31 pokret daskom!). Али она верује само fokusiranje na telesnu težinu ima svoje padove. "Postajete ograničeni u onome što možete ponuditi svom telu", kaže ona.

Прије свега, извођење склекова и згибова има одговарајућу форму и снагу-просјечном појединцу није лако, каже Стокес. "Желите да будете у могућности да радите на свом телу у свим равни кретања, а понекад то није могуће ако нисте супер јаки у одређеним деловима тела." Tu dolazi do važnosti treninga sa tegovima.

Ona opisuje bučice skoro kao modifikacije, pripremajući vas za teže stvari. "Увек говорим својим клијентима да посао са тежином који градимо јача снагу која вам је потребна да бисте могли да подигнете и смањите сопствену телесну тежину."

Činjenica da su mnogi ljudi zbunjeni kada je u pitanju tradicionalni trening sa tegovima van studija je, po Stokesovom mišljenju, ogroman problem. У ствари, створила је читав програм назван Стокед МусцлеУп-јер се осећала као да људи губе знање о томе како да уграде и тегове и покрете да би заиста изазвали ваше тело, објашњава она. (Isprobajte Stoksov 30-dnevni izazov za ruke koji kombinuje telesnu težinu i pokrete bučica.)

„Osećala sam da postoji jaz u industriji jer smo prešli vrhunac sa HIIT treningom i treningom sa telesnom težinom i svim ovim vežbama kod kuće – i ja sam veliki zagovornik toga“, objašnjava ona. "Али морате знати и основе подизања." (Ево 8 разлога зашто бисте требали дизати веће утеге.)

Фитнес у целини се удаљио од тога, наглашавајући популарну фразу „кретање воза преко мишића“, каже она. "Али верујем да морате вежбати мишиће да бисте тренирали кретање."

Једноставно речено, као и код већине ствари у животу, равнотежа је пресудна. „Očigledno je da su vežbe sa telesnom težinom bolje nego ništa, ali ne bih preporučio da radite samo to“, kaže dr Džoel Martin, docent kineziologije na Univerzitetu Džordž Mejson. „Da biste iskoristili sve prednosti, morate da dižete i neke veće težine.

Постоји и опасност од удара у висораван. „Bez obzira šta radite, ako uvek radite istu vežbu, vaše telo će se prilagoditi i neće biti dovoljno stimulativno da izazove promene u mišićima ili sastavu tela“, kaže Martin. (Погледајте ове стратегије разбијања висоравни да бисте почели да видите резултате у теретани!)

Да не спомињем, заправо можете изгубити снаге ако се фокусирате само на телесну тежину, у зависности од тренутног нивоа кондиције.Иако би се многи људи у почетку могли побољшати и ојачати вјежбама с тјелесном тежином, за оне који већ могу направити, рецимо, 30 склекова, фокусирање само на тренинге с тјелесном тежином заправо ће узроковати смањење ваше снаге, објашњава Мартин.

"Nekako je postalo nepopularno da se vidi u teretani kako radiš biceps. Ne stidim se. Mogu da uvijam biceps dok ne pocrnim u licu. A mogu i da radim komodo zmaja preko poda", kaže Stokes. "I to je od snage koju gradim dizanjem tegova."

Закључак: Ако сте се одрекли традиционалног тренинга са утезима у корист вежбања са телесном тежином код куће, можда бисте желели да размислите о поновном упознавању са тим сталком слободних тежина. "To je promena uma koja se mora dogoditi", kaže Stokes. "Људи не би требало да се стиде да уђу и зграбе сет бучица."

Pregled za