Ј. Ло и А-Род делили су коло за вежбање код куће које можете сломити на било ком нивоу кондиције

Садржај

• Pregled za

Nije tajna da Dženifer Lopez i Aleks Rodrigez predstavljaju oličenje #fitcouplegoals. Ovaj opaki dvojac krasi vaš Instagram fid tonama impresivnih (i divnih) video zapisa o vežbanju i fitnes izazovima otkako su počeli da se zabavljaju pre skoro tri godine. (Сећате се њиховог 10-дневног изазова без шећера, без угљених хидрата?)

Ali pošto je pandemija koronavirusa (COVID-19) sve naterala u karantin, Džej Lo i Ej-Rod – slično kao i mi ostali normalni – morali su da budu kreativni sa vežbanjem kod kuće, dok je većina teretana i fitnes studija ostala zatvorena.

Прошле недеље, Родригуез је на друштвеним мрежама поделио 20-минутну вежбу коју је извео са Лопезом и његовим ћеркама, 15-годишњом Наташом и 12-годишњом Елом, у дворишту њихове породице.

Освежавање: Кружни тренинг укључује вожњу кроз различите вежбе које циљају на различите мишићне групе-а А-Родов круг ради управо то. То је савршена мешавина кардио и снаге. Krug počinje brzim trčanjem na 400 metara da bi vam srce ubrzalo, nakon čega sledi niz pokreta za trening snage, uključujući zamahe sa girom, sklekove, pregibe bicepsa sa bučicama, potisak sa bučicama iznad glave i savijanje sa bučicama. (Везано: 7 предности циклуса обуке - и један недостатак)

Иако коло садржи опрему за вежбање, опрема се лако може уклонити за кућне потрепштине, поделио је Родригуез на Инстаграму. "Možete da koristite konzerve za supu, deterdžent, bilo šta uopšte umesto girja [i bučica]! Javite mi kako vam ide i budite bezbedni", napisao je on u svojoj objavi. (Evo više načina da koristite kućne predmete za ozbiljan trening.)

По изгледу породица није само сломила вежбу, већ се и развеселила док је то радила. Možete čak čuti kako J. Lo daje savete Nataši i Elli u videu. „Koristite svoje jezgro,“ kaže Lopez dok radi potisak sa bučicama iznad glave. "Овде стежете стомак."

Njen savet je prilično tačan. Potisak iznad glave smatra se jednom od najboljih vežbi za ramena, i iako se čini da izaziva samo gornji deo tela, vaše jezgro igra važnu ulogu u održavanju forme, posebno ako vežbu radite dok stojite kao J. Ло. "Притисак изнад главе у стојећем положају захтева да стабилизујете невероватну количину, што се преводи у епску снагу језгра", рекао је раније Цлаи Ардоин, Д.П.Т., Ц.С.Ц.С., суоснивач СцулптУ-а, медицинског фитнес центра за обуку у Хјустону. Облик. (Psst, zato je snaga jezgra toliko važna. Savet: To nema nikakve veze sa pravljenjem pakovanja od šest komada.)

Pogledajte ceo trening u nastavku—upozorenje: porodica Rodriguez-Lopez čini da izazovna staza izgleda kao поветарац.

Pregled za