Јордан Хасаи је тренирао попут звери да сломи Чикашки маратон

Садржај

• Pregled za

Са својим дугим плавим плетеницама и бриљантним осмехом, 26-годишња Јордан Хасаи украла је срца док је прелазила циљ на маратону Банк оф Цхицаго 2017. Њено време од 2:20:57 било је друго најбрже време маратона икада забележено за једну Американку-најбрже време Американки икада на курсу у Цхицагу и њен властити ПР (за два минута!). Завршила је на трећем месту у женској категорији, а ове године намерила се да се такмичи за победу.

Нажалост, иста повреда због које се раније ове године повукла са Бостонског маратона приморала ју је да своје снове стави на чекање-барем засад-објавила је 18. септембра у посту на Инстаграму, мање од три недеље пре трке.

"Nažalost, neću moći da se takmičim na ovogodišnjem @chimarathon-u zbog tekuće frakture petne kosti. Nakon dobrog treninga bez bolova nekoliko meseci, slomljena sam srca što moram da se povučem", napisala je ona.

У месецима који су претходили овогодишњем Чикашком маратону 7. октобра, Хасаи је радила на свом најинтензивнијем тренинг програму до сада: трчање 100 миља недељно и изненађујуће подизање тешких тегова два или три пута недељно.

"Многи тркачи се беже од било које врсте тренинга са теговима, па је то [било] забавно", каже Хасаи, која своје рутине и савете о тренингу снаге објављује за друге тркаче на Инстаграму. (Везано: 6 вежби снаге које сваки тркач треба да ради)

Njene jednočasovne sesije treninga snage počele su zagrevanjem dinamičkog istezanja, nakon čega je usledio rad na jezgru i kukovima i nekoliko vežbi sa girjama. Затим је уследио тежак посао: Она је мртво дигла 205 килограма (двоструко више од њене телесне тежине) и кутија је чучала исто, обично радећи кругове са та два потеза плус ваздушним ударцима и скоковима из кутије.

Хасаи је први пут почела да се диже у припремама за Чикаго прошле године-и то наводи као један од разлога што је постигла ПР.

"На крају маратона аеробно сте на максимуму, па морате бити заиста јаки да подигнете ноге на циљу", каже она. "Сви ти сати у просторији за тежину су се исплатили у последњих 100 метара."

Ове године, у нади да ће се са трећег места попети на прво-морала је унапред. Разлика? Додала је у трећој сесији подизања после њене дуге стазе. У последњих неколико недеља које су водиле до Чикага, скоро сваке недеље је трчала 25 миља-а затим је сат времена одмах након тога ишла у теретану.

Crazy? Хм, да. Вредело је? Потпуно, каже она. (Везано: Топ 25 савета за тренинг маратона)

„Ne mogu da trčim 26 milja svake nedelje tempom kojim ću da radim na maratonu, ali mogu da trčim 2,5 sata, idem u teretanu i radim neke teže stvari“, kaže Hasej, koji обично троши око 4.000 калорија дневно за своје вежбе. Posle takve vrste treninga, „Maraton se oseća kao slobodan dan jer ne morate da se dižete nakon što ste gotovi!“

Osim što je povećala njenu moć i snagu da završi maraton snažno, dizanje teških tereta je takođe pomoglo Hasay da se oporavi od svoje prve povrede pete ove godine. Морала је да одмори месец дана од трчања због повреде, што се Хасаиу чинило као доживотни. Ipak, nije dozvolila da je to uspori. Уместо трчања, она је седам дана у недељи одлазила у собу за тежину, фокусирајући се на вежбе телесне тежине и флексибилност, пазећи да се не стави на такође много мишића јер није трчала. (Види: Предности подизања тешких тегова за здравље и фитнес)

Суочавање са емоционалном страном још једне овакве повреде може пореметити спортисту, али изгледа да Хасаи гледа унапред у будућност, са плановима за повратак.

"Потпуно сам одлучна да откријем узрок ове повреде и пустим је да се потпуно одмори", наставила је у посту на Инстаграму. "Ako Bog da, [imam] duga karijera, ovo je samo početak i verujem da će me prolazak kroz sve ovo samo ojačati."

Кад смо већ код јачег-са овако строгом рутином попут ове, очекивали бисте да ће Хасаи успети да убије скоро сваки тренинг који покуша. Ипак, она је прва која је признала да је то далеко од истине. Пример: врућа јога, коју је покушала и током опоравка од прве повреде.

"О боже, било је тако тешко!" она каже. „Од прве класе коју сам једноставно одустао-сви тамо били су тако флексибилни да сам седео задивљен и само посматрао.“

Упорношћу на часовима вруће јоге, каже да је видела напредак у својој флексибилности. И док "још увек није сјајна" у томе, каже да може проћи час и бити сигурна у све позе. (Povezano: Hot Vinyasa joga tok inspirisan Y7 koji možete raditi kod kuće)

Иако Хасаи 7. октобра неће ударити чопором са чопором, надамо се да ће јој све те тешке вежбе помоћи на путу до потпуног опоравка, што ће је следеће године још више приближити предњем делу чопора.

„Dug je to put, ali ako se fokusirate na mini prekretnice na tom putu, naći ćete lepotu u borbi da radite jednostavne stvari koje su se pre ove povrede podrazumevale zdravo za gotovo“, napisala je Hasai u svom postu, citirajući Kobija Brajanta. "То ће такође значити да ћете, када се вратите, имати нову перспективу."

Pregled za