Кате Уптон је овим малим подешавањем повећала интензитет вежбања за задњицу

Садржај

• Pregled za

У овом тренутку вероватно знате да Кате Уптон ~ воли ~ дизање тешких терета. Супермодел нема проблема са сламањем свега, од набацивања мина од 110 килограма до румунског мртвог дизања од 80 килограма. Једном је чак гурнула свог мужа на брдо (случајно).

Оно што је још импресивније је да Уптон није попуштала у интензитету својих вежби у карантину. Наставила је да тренира (на даљину) са тренером познатих личности Беном Бруном, који је једном назвао Уптон "месхеад" због свог нивоа посвећености. (Подсетник: Ваша рутина вежбања дефинитивно не мора бити тако интензивна као Уптонова током ЦОВИД-19. Сада није време да се осећате кривим због вежбања.)

Ове недеље, Бруно је поделио видео снимак са њиховог недавног тренинга, током којег су повећали интензитет Уптонових тренинга са глутеом уз неке ударе кукова у ставу. На снимку се види како Уптон завршава шест понављања вјежбе на свакој нози са утегом од 205 килограма. "То је тако јако", написао је Бруно уз видео. "Ово је сва тежина коју има код куће." (Повезано: Како извести потисак кука мреном и зашто бисте то требали)

Imajte na umu, Apton nije savladao ovaj potez preko noći. Последњих неколико месеци била је усредсређена на то да се осећа удобно при правилном покретању кукова са шипком исте тежине, приметио је Бруно у свом посту. Tek nakon što je Uptonova uspela da sa lakoćom izvrši 15 ponavljanja, Bruno je odlučio da je vreme da ona pređe na potiske kuka u stepenastom položaju, napisao je. (Везано: Шта треба да знате о ексцентричним, концентричним и изометријским вежбама)

"Обожавам ову вежбу јер функционише као посредник између билатералних потиска кука и потколеница једне ноге", написао је Бруно. "Претпостављам да је око 75 одсто тежине на нози најближој телу, али друга нога пружа мало стабилности и чини је тако да се шипка не преврне." То вам омогућава да користите "знатно већу тежину" на активној нози него што бисте могли да употребите са истинским ударцима кука са једном ногом, приметио је.

Osim toga, održavanje dobre forme tokom pomeranja kuka u poremećenom položaju je mnogo lakše nego kada se to radi sa jednom nogom, dodao je Bruno. Kod potiska kuka jednom nogom, jedna noga je potpuno odmaknuta od tla, što bi moglo da izvrši neželjeni pritisak na donji deo leđa, objasnio je on. "Анегдотски, замакнути став помаже у избегавању претераног лумбалног дела кичме, што значи већи стрес на глутеусима (тамо где то желимо) и мањи стрес у доњем делу леђа", написао је он. (Povezano: Popravite obrazac za vežbanje za bolje rezultate)

Ако тражите детаљнију анализу вежбе, Бруно је поделио видео туториал о затезаним куковима у куковима још 2018.

U snimku, on objašnjava da za potisak kuka u stepenastom stavu je potreban isti oblik kao i za uobičajeni potisak kuka, ali, naravno, sa zakočenim stopalima. Пета једне ноге би требало да буде уједначена са прстом друге, каже он. Дакле, ако желите да активирате десну ногу, затетураћете леву ногу напред тако да је лева пета у линији са десним прстом, а леви прст подигнут. Da biste aktivirali levu nogu, zateturaćete desnom nogom napred sa desnom petom u liniji sa levim prstom, a desnim prstom podignutim. „Osećate to sa strane sa petom najbližom zadnjici“, objasnio je Bruno.

Završavajući svoju objavu sa Aptonom, Bruno je odvojio trenutak da ne samo da pohvali njen „stalno naporan“ rad na zajedničkom treningu, već i da pohvali Aptonovog psa Harlija, poznatog kao najboljeg drugara za vežbanje na svetu.

„Sviđa mi se kako @therealharleyupton samo sedi dva inča od teške šipke i čak se ne trgne“, napisao je Bruno. "Он је на сваком тренингу и помаже да се увери да Кате користи добру форму."

Pregled za