Khloé Kardashian je detaljno podelila svoj 7-dnevni plan vežbanja

Садржај

• 1. дан: Кардио
• 2. дан: Ноге и задњица
• 3. дан: Језгро
• 4. дан: Кардио
• Dan 5: Oružje
• Dan 6: Total-Body
• 7. дан: Опоравак
• Pregled za

Do sada ste već dobro svesni da Khloe Kardashian voli da posveti dosta vremena u svom rasporedu vežbanju. Ali osim ako ne gledate njen Snapchat religiozno, verovatno ne znate *tačno* kako izgleda njena tipična nedelja. Srećom, za svakoga ko je radoznao, Ревенге Боди стар је недавно поделила свој седмодневни план фитнеса у својој апликацији.

Khloé je zagovornik promene stvari, „treningom snage sa fokusom na različite delove tela u različitim danima“, što je pametna strategija, pošto rad na istoj mišićnoj grupi više dana zaredom otežava zarastanje mišića , ometajući rezultate. (Pogledajte: Zašto bol u mišićima nakon treninga pogađa ljude u različito vreme)

Evo kako ona blokira tipičnu nedelju.

1. дан: Кардио

Khloé počinje sedmicu kardio treningom, koji joj nije omiljeni, tako da se bavi naizmenično trčanjem, Rise Nation-om (koji koristi VersaClimber) i povremenim boksom. За вашу информацију, као што смо раније известили, мешање вашег кардио тренинга не само да ће спречити досаду, већ ће вас и спречити да се подигнете и повећати вашу издржљивост у исто време.

2. дан: Ноге и задњица

Након ужасног дана кардио -а долази Кхлоеин омиљени дан за ноге и задњицу. Да бисте заиста радили на својим највећим мишићним групама, испробајте ову вежбу мртвог дизања са кеттлебеллом од Кхлоеине тренерке Лизабетх Лопез.

3. дан: Језгро

Zatim, Khloe prelazi na svoju srž, fokusirajući se na pokrete koji uključuju ravnotežu i angažuju vaše celo telo, kaže ona. (Pogledajte takođe: seksualni položaj na koji se oslanja za „hardcore trening“.)

4. дан: Кардио

Još jedan od njenih najboljih kardio treninga je čas spina u SoulCycle-u. "У класи као што је СоулЦицле има толико енергије и ентузијазма да се често гурате даље него што сте мислили да можете ићи!" пише. "Ако још нисте, топло препоручујем да проверите класу центрифугирања у вашем подручју."

Dan 5: Oružje

Kloe kaže da su joj ruke najmanje omiljena grupa mišića na kojoj radi, jer je napredak spor. За мотивацију препоручује рад са партнером. (Испробајте покрете рукама које ради са Коуртнеи.)

Dan 6: Total-Body

Zatim, Khloe ide na trening za celo telo. Jedan od njenih omiljenih delova opreme za opekotine celog tela? Борбена ужад. "Они су супер интензивни, али не дозволите да вас застраше!", Пише она. "Само 10 минута на конопцима је велики тренинг и чини да се осећате невероватно!"

7. дан: Опоравак

Posle šest uzastopnih dana vežbanja, Khloe uzima dan odmora. Dan odmora treba provesti na aktivnom oporavku, a ne sedeti na guzi. Khloe voli da koristi dan za istezanje, valjanje pene, kupanje i jogu.

Pregled za