3 начина за спречавање Црохнове ватре ... која нема никакве везе са храном

Садржај

• 1. Одредите одмор
• 2. Управљајте стресом
• 3. Наставите да се крећете

Све више и више људи са Црохновом болешћу тражи начине како да подржи своје здравље. Прилагођавање исхране често је први корак, а има пуно предложака за исцељивање који треба следити.

Али о следећим областима се често не говори довољно, а оне су једнако важне!

1. Одредите одмор

Волимо наш сан. Озбиљно, ко не даје благо у суботу ујутро када се можете извући из кревета у подне, или кад год вам се свиђа? Па ипак, као друштво склони смо сну за оно што он заиста јесте: Невероватно процес оздрављења.

Спавање је време тела да се поправи и напуни. Само пролазак кроз свакодневне активности узрокује слом и током сна тело се обнавља. Нису реткост да су људи са Црохном више подложни умору. Практицирање добре хигијене сна и одмори одмора током дана су од кључног значаја за оне са Црохновим како би одржали енергију потребну за живот.

Неки начини за оптимизацију сна укључују следеће:

• престаните са употребом електронике неколико сати пре спавања
• носите маску за очи
• нанесите тамне нијансе
• избегавајте конзумирање кофеинских напитака или хране попут чоколаде касно током дана
• држите електронику ван собе и искључите ВиФи када идете у сан да бисте смањили изложеност ЕМФ-у (електромагнетних поља), што може утицати на квалитет спавања.

Међутим, спавање нам даје више него само енергију. Заправо нам може помоћи у борби против упале.

У студији из 2004. године која је упоређивала три групе здравих одраслих особа које су претрпеле делимично успављивање сна, потпуно ускраћено спавање или наставиле нормално да спавају, ниво Ц-реактивног протеина (ЦРП) повишен је у обе групе које су биле лишене сна.Ово је невероватно важно за признати, јер је ЦРП основни маркер упале који се рутински проверава и прати у тестирању крви на упалну болест црева (ИБД).

Задржавање ЦРП-а ниско значи одржавање упале у телу ниском, што заузврат помаже да се ракети одрже.

2. Управљајте стресом

Константно чујемо да смањење стреса у основи може побољшати било које стање. Понекад што више чујемо нешто мање мислимо да је то. Не када је у питању стрес!

Управљање стресом је двоструки процес. Постоје начини да (понекад) смањите или елиминишете саме ствари које вам изазивају стрес. То би могли напустити посао који сиса душу, окончати штетну везу или променити место где живите. Има случајева да се те ствари не могу променити, али често верујемо да смо заглавили у ситуацији када у стварности имамо снаге да то променимо.

За оне сценарије у којима не можемо променити стрес, можемо изменити како то радимо одговори на то. Један од начина да то учинимо је препознавање када се стресамо због неважних ствари или ствари које не можемо да контролишемо. Кад год се због нечега осећате стресно, запитајте се да ли је то:

• А) важан у великој шеми живота
• Б) нешто што можете контролисати

Ако су одговори не, промените начин реаговања на овај догађај.

Други начини ублажавања стреса су ходање или кретање на неки начин у природи планинарењем, бициклом или пливањем. Покушајте издвојити вријеме за купање, читати књигу ради задовољства, сликати, вјежбати јогу или медитацију, писати у часопису са захвалношћу или чак заказати седмични самосекретан састанак како бисте добили масажу. Активности смањења стреса изгледаће другачије за све јер сви уживамо у различитим стварима.

У целогодишњој студији одраслих са ИБД-ом 2010, праћена је употреба НСАИД-а и антибиотика, као и инфекција и стреса како би се мерио њихов утицај на појаву пожара. Перципирани стрес, негативно расположење и животни догађаји били су једини фактори који су били значајно повезани са испадима учесника.

Шта то значи када се преведе у стварни живот? Начин на који размишљамо о стварима и наше реакције на њих заправо утичу на наше здравље. Променом начина на који се носимо са стресом имамо способност да држимо своје тело на путу исцељења.

3. Наставите да се крећете

Кретање није само за сагоријевање калорија и задржавање проблема. Кретање нашим телима има бројне предности, али једно од њих је посебно важно за особе са КВБ: спречавање губитка костију.

Због неколико фактора попут упале, малапсорпције и лекова, 50 одсто људи који болују од Црохна развију остеопенију, а једна трећина њих прећи ће у остеопорозу.Срећом, редовно учествовање у вежбама са малим утицајем може повећати коштану масу, као што је показано у студији током 12 месеци.

Оно што још више привлачи вежбање (ако нисте већ узбуђени због тога) је да вам може помоћи и у прве две ствари на овој листи! Можете побољшати сан тако што ће вам помоћи да заспите брже и може помоћи у ослобађању стреса (све док се сами не изгарате).

Постоји пуно начина да подржите своје здравље ако живите са Црохновом болешћу. Најбоље су стратегије од којих видите корист и које вас не оптерећују покушавајући да делују.

Алека Федерицо је лекар нутриционистичке терапије, права храна и аутоимуни блогер и аутор књиге „Комплетан водич за Црохнову болест и улцерозни колитис: мапа пута ка дугорочном исцељивању“, сада је доступан на Амазон. Када не тестира укусне рецепте, можете је пронаћи како ужива у дворишту Нове Енглеске или чита уз шољу чаја. Алексин главни центар је њен блог, Девојка у исцељивању, и она воли да покаже делић свог света инстаграм.