Шта бисте требали знати о Л-Тхеанине-у

Садржај

• Преглед
• Предности и употребе Л-теанина
• Анксиозност и олакшање стреса
• Повећани фокус
• Бољи имунитет
• Лечење тумора и рака
• Контрола крвног притиска
• Побољшани квалитет спавања
• Олакшање синуситиса
• Л-теанински ризици и нуспојаве
• Препоруке за безбедно дозирање Л-теанина

Преглед

Л-теанин је аминокиселина која се налази најчешће у листовима чаја и у малим количинама у гљивама Баи Болете. Може се наћи и у зеленом и у црном чају. Такође је доступан у облику таблета или таблета у многим апотекама.

Истраживања показују да Л-теанин подстиче опуштање без поспаности. Многи људи узимају Л-теанин како би се олакшао стрес и одморили.

Пре него што сами испробате, сазнајте више о потенцијалним здравственим предностима, као и свим могућим ризицима или компликацијама.

Предности и употребе Л-теанина

Најпознатији по томе што помаже људима да се опусте, Л-тхеанине има бројне друге потенцијалне здравствене користи, укључујући:

Анксиозност и олакшање стреса

Топла шоља чаја може помоћи било коме да се осјећа лакше, али истраживање сугерира да је оно можда највише корисно за оне који се баве високим нивоом анксиозности.

Пет рандомизираних контролисаних испитивања са укупно 104 учесника открило је да Л-теанин смањује стрес и анксиозност код људи који су доживели стресне ситуације.

Друга студија је открила да повећава опуштање без изазивања поспаности и смањеног откуцаја срца у мировању.

Студија објављена у часопису Цлиницал Псицхиатри фокусирала се на људе који имају шизофренију или шизоафективни поремећај. Истраживачи су открили да Л-теанин смањује анксиозност и побољшава симптоме.

Повећани фокус

Упарен са кофеином, Л-теанин може помоћи повећати фокус и пажњу.

Студија из 2013. године открила је да умјерени нивои Л-теанина и кофеина (око 97 мг и 40 мг) помажу групи младих одраслих особа да се боље фокусирају током захтјевних задатака.

Учесници студије су се такође осећали буднијим и мање уморним. Према другој студији, ови ефекти се могу осетити за само 30 минута.

Бољи имунитет

Нека истраживања сугерирају да Л-теанин може побољшати функцију имунолошког система тела. Једно истраживање објављено у часопису Бевераге открило је да Л-теанин може помоћи смањењу инциденције инфекција горњих дисајних путева.

Друго истраживање је открило да Л-теанин може помоћи побољшању упале у цревном тракту. Међутим, потребно је још истраживања како би се потврдили и проширили ови налази.

Лечење тумора и рака

Аутори студије из 2011. године предлажу да Л-теанин који се налази у печурку Баи Болете делује заједно на побољшању ефикасности појединих лекова за хемотерапију.

Због ових обећавајућих налаза, исти истраживачи биотехнологије очекују да би Л-теанин такође могао да побољша способност хемотерапије у борби против рака.

Иако не постоје коначни докази који би показали да чај спречава рак, бројна истраживања указују на то да људи који редовно пију чај имају нижу стопу рака.

Истраживачи једне студије у Кини открили су да су жене са дијагнозом рака јајника које су пиле барем једну шољицу зеленог чаја дневно живеле дуже од оних које нису.

Друга студија која је проучавала пиће чаја у поређењу са неиспиривачима открила је да они који су пили чај имају 37 одсто мање вероватноће да ће развити рак панкреаса.

Контрола крвног притиска

Л-теанин може бити користан онима који имају повишен крвни притисак у стресним ситуацијама.

Студија из 2012. године пратила је људе који су обично имали виши крвни притисак након одређених менталних задатака.

Открили су да Л-теанин помаже у контролисању повећања крвног притиска у тим групама. У истој студији, истраживачи су приметили да кофеин има сличан, али мање повољан ефекат.

Побољшани квалитет спавања

Нека истраживања показују да би Л-теанин могао бити користан за добар ноћни сан. Истраживачи у једном истраживању открили су да дозе од 250 мг и 400 мг Л-теанина увелико побољшавају сан животиња и људи.

Такође, показало се да 200 мг Л-теанина смањује рад срца у мировању, указујући на његову способност да промовише опуштање.

Л-теанин такође може помоћи дечацима којима је дијагностикован поремећај хиперактивности дефицита пажње (АДХД) да спавају боље.

Студија из 2011. проучила је ефекте Л-теанина на 98 дечака у узрасту од 8 до 12. Рандомизованој групи су додељене две таблете за жвакање од 100 мг Л-теанина два пута дневно. Друга група примала је плацебо таблете.

Након шест недеља откривено је да је група која је узимала Л-теанин дуже спавала и смирила. Иако су резултати обећавајући, потребно је више истраживања како би се могло доказати као сигурно и ефикасно, посебно за децу.

Друга истраживања открила су да Л-теанин побољшава квалитет сна за оне којима је дијагностицирана шизофренија.

Олакшање синуситиса

Ако имате синуситис, шоља чаја може вам помоћи да нађете олакшање.

Мурраи Гроссан, др. Мед., Аутор целокупног приступа алергији и здрављу синуса и оснивач Гроссан Синус & Хеалтх Института, напомиње да Л-тхеанин може појачати кретање цилија у носу.

Цилија су праменови налик на косу који помажу у уклањању слузи на коју може утицати инфекција.

"Код синусне болести, цилија из носа више не пулсира како би уклонила устајалу слуз из носа и синуса", каже он.

„Уместо тога, слуз постаје густа, и то обезбеђује простор да се бактерије размножавају. Када се дода чај, цилија убрзава, слуз се разрјеђује и зацјељивање је у току. "

Купите л-теанин овде.

Л-теанински ризици и нуспојаве

Нема потврђених или директних нуспојава узимања Л-теанина. Генерално гледано, сигурно је узимати додатак и пити чајеве који садрже Л-теанин.

Иако нека истраживања показују обећавајуће резултате за анти-туморска својства Л-тхеанина, чајеви који садрже аминокиселине могу имати друге састојке који могу бити штетни за људе који болују од рака.

Према Мемориал Слоан Кеттеринг Центру за рак, полифенол ЕГЦГ који се налази у зеленом чају може заправо смањити ефикасност неких лекова за хемотерапију, као што је бортезомиб.

Из тог разлога, веома је важно да они који узимају лекове за хемотерапију консултују лекаре пре него што пију велике количине зеленог чаја као део свог плана лечења.

Слично пијењу превише кафе и осталих кофеинских напитака, испијање великих количина чаја без кофеина такође може изазвати проблеме, као што су:

• мучнина
• узнемирен стомак
• раздражљивост

Жене које су трудне или доје, такође би требале ограничити колико чаја пију да би избегле прекомерну кофеину. Најбоље је да питате свог лекара шта је сигурно за вас. Исти савет се односи и на децу.

Препоруке за безбедно дозирање Л-теанина

Будући да није постојало увјерљиво истраживање, сигурна препорука за дозирање Л-тхеанина није позната. Није било извештаја о предозирању или нежељеним ефектима узимања Л-теанина, а пијење чаја је углавном безбедно за већину људи.

Али, следећи опште смернице о конзумирању кофеина могу вам бити од помоћи ако пијете чај. За оне који узимају додатак Л-теанина, најбоље је консултовати се са лекаром ради упутства о дозирању.