10 предности лимунског балзама и како га користити

Садржај

• Шта је то?
• 1. Може помоћи у ослобађању од стреса
• 2. Може помоћи у смањењу анксиозности
• 3. Може појачати когнитивне функције
• 4. Може вам олакшати несаницу и друге поремећаје спавања
• 5. Може помоћи у лечењу чирева
• 6. Може помоћи да се ублажи пробава
• 7. Може помоћи у лечењу мучнине
• 8. Може помоћи у смањењу менструалних грчева
• 9. Може вам олакшати главобољу
• 10. Може помоћи у смањењу зубобоље
• Нежељени ефекти и ризици
• Доња граница

Шта је то?

Балзам од лимуна (Мелисса оффициналис) је биљка мириса лимуна која потиче из исте породице као и метвица. Биљка је поријеклом из Европе, сјеверне Африке и западне Азије, али се узгаја широм свијета.

Лимун балзам традиционално се користи за побољшање расположења и когнитивних функција, али потенцијалне благодати ту не престају. Прочитајте више да бисте сазнали више о могућим моћима ове лечења.

1. Може помоћи у ослобађању од стреса

Каже се да балзам за лимун умирује симптоме стреса, помаже вам да се опустите и појача расположење.

Студија из 2004. године открила је да узимање лимуна ублажава негативне ефекте расположења лабораторијски изазваног психолошког стреса. Учесници који су узимали мелем лимуна самопријављивали су појачан осећај смирености и смањење осећаја будности.

Иако је ово двоструко слепо, плацебо-контролирано истраживање, имало је мали узорак од 18 људи. Потребна су даља истраживања како би се размотрили ови налази.

Како се користи: Два пута дневно узимајте 300 милиграма (мг) мелем лимуна у облику капсула. Можете узети једну дозу од 600 мг у акутним епизодама стреса.

2. Може помоћи у смањењу анксиозности

Лимун балзам такође се може користити за смањење симптома анксиозности, попут нервозе и раздражљивости.

Истраживање објављено 2014. испитало је расположење и когнитивне ефекте хране која садржи лимун. Додатак је помешан у напитак и у јогурт заједно са природним или вештачким заслађивачима. Учесници у обе групе су пријавили позитивне ефекте на различите аспекте расположења, укључујући смањени ниво анксиозности.

Иако је ово обећавајуће, потребно је више истраживања да би се заиста утврдила његова ефикасност.

Како се користи: Узимајте од 300 до 600 мг лимуна три пута дневно. Можете узети већу дозу у акутним епизодама анксиозности.

3. Може појачати когнитивне функције

Иста студија из 2014. такође је проучила ефекте мелем лимуна на побољшање когнитивних функција.

Од учесника се тражило да раде когнитивне задатке који укључују меморију, математику и концентрацију. Резултати ових компјутеризованих задатака указују на то да су учесници који су узимали мелем лимуна боље радили од оних који нису.

Иако су ови учесници имали повећан ниво будности и перформанси, умор је и даље могућ временом. Комбиновање мелем од лимуна и хране такође утиче на његову брзину апсорпције, што би могло имати утицаја на његову ефикасност. Потребна су додатна истраживања.

Како се користи: Три пута на дан узимајте 300 до 600 мг лимуна.

4. Може вам олакшати несаницу и друге поремећаје спавања

Комбиновање лимунове мелем са валеријаном може помоћи у ублажавању немира и поремећаја спавања, попут несанице.

Истраживачи из једне студије из 2006. године открили су да су деца која су узимала комбиновану дозу доживела побољшање симптома од 70 до 80 процената. И истраживачи и родитељи сматрали су да је мелем лимуна добар или врло добар третман. Ипак, за валидацију ових налаза потребно је још истраживања.

Како се користи: Пре спавања попијте шољу чаја од валеријане и лимуна.Опције можете наћи у локалној трговини или на мрежи.

5. Може помоћи у лечењу чирева

Чак можете и нанети лимунску мелем локално на први знак прехладе.

Учесници студије из 1999. године примјењивали су балзам лимуна или плацебо крему на захваћено подручје четири пута дневно током пет дана. Истраживачи су открили да су учесници који су користили крему од лимузине имали мање симптома и брже зарастали од оних који нису.

Истраживачи су такође предложили да употреба креме са лимуном може помоћи продужити интервале између избијања хладноће. За ширење ових налаза потребне су додатне студије.

Како се користи: Нанесите крему од матичњака на захваћено подручје неколико пута дневно. Обавезно тестирајте крему на унутрашњој страни подлактице пре него што је нанесете на прехладу. Ако не осјетите никакву иритацију или упалу у року од 24 сата, требало би га користити.

6. Може помоћи да се ублажи пробава

Ако осећате честе болове у трбуху и нелагоду, мелем од лимуна може имати позитиван утицај на вашу пробаву.

Мала студија из 2010. проценила је ефекте хладног десерта који садржи лимун мелем на функционалну диспепсију. Учесници су јели сорбет, са или без биља, након оброка. Иако су обе врсте десерта смањиле симптоме и њихов интензитет, десерт који садржи лимунову мелем је појачао овај ефекат. Потребно је још истраживања.

Како се користи: Додајте 1 кашику (кашичицу) праха лимунове мешавине у посуду са сладоледом или смоотхиејем и уживајте.

7. Може помоћи у лечењу мучнине

С обзиром на потенцијални утицај на ваш пробавни систем, балзам лимуна такође може помоћи у ослобађању осећаја мучнине.

Прегледом из 2005. године, у коме су процењени резултати неколико студија о лименици, откривено је да је биљка корисна у лечењу гастроинтестиналних симптома као што је овај. Иако је ово обећавајући развој, важно је препознати ограничења студије.

Многе студије су проучавале мелем лимуна који се користи у комбинацији са другим биљем. Потребна су даља истраживања како би се утврдила ефикасност лимунове мелем када се користи сама.

Како се користи: На први знак мучнине попијте шољу чаја од лимуна. Опције можете наћи у локалној трговини или на мрежи.

8. Може помоћи у смањењу менструалних грчева

Постоје и истраживања која указују да се лимунска мелем може користити за ублажавање менструалних грчева и предменструални синдром (ПМС).

Студија из 2015. године истраживала је утицај лимуна на смањење интензитета грчева код 100 средњошколаца. Девојке су узимале или есенцију лимуна или плацебо три узастопна менструална циклуса. Интензитет симптома ПМС-а анализиран је пре и један, два и три месеца након испитивања. Група која је узимала балзам лимуна пријавила је значајно смањење симптома. Потребна су даља истраживања како би се потврдили ови налази.

Како се користи: Свакодневно узимајте 1200 мг лимуна за оптималне резултате. То ће биљки омогућити да уђе у ваш систем много пре него што дође време да се појаве симптоми ПМС-а. Сматра се да стална употреба временом смањује ваше симптоме.

9. Може вам олакшати главобољу

Лимун балзам такође може бити користан у лечењу главобоље, посебно ако се оне дешавају као последица стреса. Његова опуштајућа својства могу вам помоћи да се опустите, ослободите напетости и опустите мишиће. Такође је конзумирање биљке могло помоћи у отварању и опуштању уских крвних судова, што може допринети главобољи.

Како се користи: Ако осјетите понављајућу главобољу, могло би вам бити корисно узимати 300 до 600 мг лимуна до три пута дневно. Ово ће омогућити биљки да уђе у ваш систем пре него што се развије главобоља. Можете узети већу дозу ако осећате главобољу у развоју.

10. Може помоћи у смањењу зубобоље

Својства лимуна за уклањање болова могу га учинити идеалним избором за ублажавање болова у зубобољи. Поред тога што се ослања на опуштајућа својства, сматра се да овај кућни лек циља и упалу у телу. Потребно је још истраживања како би се потврдили ови налази.

Како се користи: Помоћу памучног бриса нанесите уље лимуна на захваћено подручје по потреби. Обавезно одаберите уље које је већ разблажено носачем, попут јојобе. Ако купујете чисто уље лимуна, требало би да га разблажите. Есенцијална уља се не смеју наносити директно на кожу све док се не разблаже у уљном носачу.

Нежељени ефекти и ризици

Лимун балзам може изазвати следеће нежељене ефекте:

• главобоља
• болно мокрење
• повећана телесна температура
• мучнина
• повраћање
• бол у стомаку
• вртоглавица
• пискање
• иритација коже
• алергијска реакција

Можда ћете моћи да смањите нежељене ефекте, као што је узнемирење стомака, гутањем лимунове мелем поред хране. Ризик за нуспојаве можете такође смањити конзумирањем мање од 2 грама мелем лимуна дневно.

Лимунски балзам треба користити само кратко време. Опште правило је да се након сваке три недеље коришћења одмори недеља. Не би требало да узимате лимун дуже од четири месеца, без паузе.

Пре употребе требало би да разговарате са лекаром ако узимате:

• лекови против глаукома
• лекови штитне жлезде
• барбитурати
• седативи
• лекови који утичу на серотонин

Такође бисте требали да разговарате са лекаром пре употребе ако:

• Ти си трудна
• дојите
• желите давати мелем лимуна новорођенчади или детету млађем од 12 година
• имате заказану операцију

Доња граница

Балзам са лимуном не може заменити било који план лечења који тренутно пратите, али може бити ефикасан комплементарни третман. Разговарајте са лекаром о вашем појединачном случају и потенцијалним користима и ризицима који су повезани.

Ако узгајате властити балзам од лимуна или користите чај од сушених листова, мали је ризик. Али ако узимате капсуле, прах или друге комерцијално припремљене додатке или биље изаберите реномирану компанију. Биљке и додаци не надгледа Управа за храну и лекове и могу се појавити проблеми са чистоћом, квалитетом или безбедношћу.

Ако започнете са употребом лимуна, можда ће вам бити корисно водити дневник о свом искуству. Требало би да напишете било која побољшања која приметите или нуспојаве. Такође би могло бити корисно да пратите у које време узимате мелем лимуна, колико узимате и на који начин га уносите.