Лептин и резистенција на лептин: све што треба да знате

Садржај

• Упознајте Лептин - хормон који регулише телесну тежину
• Утицај на ваш мозак
• Шта је резистенција на лептин?
• Утицај на дијету
• Шта узрокује резистенцију на лептин?
• Може ли се отпор лептину смањити?
• Доња граница

Многи људи верују да је повећање и губитак килограма све око калорија и снаге воље.

Међутим, модерна истраживања гојазности се не слажу. Научници све чешће кажу да је укључен хормон зван лептин ().

Сматра се да је резистенција на лептин, у којој ваше тело не реагује на овај хормон, водећи покретач дебљања код људи (2).

Овај чланак објашњава све што треба да знате о лептину и како је он повезан са гојазношћу.

Упознајте Лептин - хормон који регулише телесну тежину

Лептин је хормон који производе масне ћелије вашег тела ().

Често се назива „хормоном ситости“ или „хормоном глади“.

Примарни циљ Лептина је у мозгу - посебно подручје звано хипоталамус.

Лептин треба да каже вашем мозгу да - када имате довољно ускладиштене масти - не треба да једете и можете сагоревати калорије нормалном брзином (4).

Такође има многе друге функције повезане са плодношћу, имунитетом и функцијом мозга (5).

Међутим, главна улога лептина је дугорочна регулација енергије, укључујући број калорија које поједете и потрошите, као и колико масти складиштите у телу ().

Систем лептина еволуирао је да спречи људе да гладују или се преједу, што би вам смањило вероватноћу преживљавања у природном окружењу.

Данас лептин веома ефикасно спречава да гладујемо. Али нешто је покварено у механизму који би требало да нас спречи да се преједемо.

Лептин је хормон који производе масне ћелије у вашем телу. Његова главна улога је да регулише складиштење масти и колико калорија поједете и сагорете.

Утицај на ваш мозак

Лептин производе масне ћелије вашег тела. Што више телесне масти носе, то више лептина производе ().

Лептин се крвотоком преноси у ваш мозак, где шаље сигнал хипоталамусу - делу који контролише када и колико једете ().

Масне ћелије користе лептин да би вашем мозгу рекле колико телесне масти носе. Висок ниво лептина говори вашем мозгу да имате пуно ускладиштене масти, док низак ниво говори вашем мозгу да су залихе масти малене и да морате да једете ().

Када једете, телесна масноћа расте, што доводи до повећања нивоа лептина. Тако једете мање, а сагоревате више.

Супротно томе, када не једете, телесна масноћа опада, што доводи до пада нивоа лептина. У том тренутку једете више, а мање сагоревате.

Ова врста система позната је као негативна повратна спрега и слична је контролним механизмима за многе различите физиолошке функције, попут дисања, телесне температуре и крвног притиска.

Главна функција лептина је слање сигнала који говори вашем мозгу колико се масти складишти у масним ћелијама вашег тела.

Шта је резистенција на лептин?

Гојазни људи имају пуно телесне масти у масним ћелијама.

Будући да масне ћелије производе лептин пропорционално њиховој величини, људи који су гојазни такође имају врло висок ниво лептина ().

С обзиром на начин на који лептин треба да делује, многи гојазни људи би требали природно ограничити унос хране. Другим речима, њихов мозак би требало да зна да има доста енергије ускладиштене.

Међутим, њихова сигнализација лептина можда неће функционисати. Иако може бити присутан обилни лептин, мозак га не види ().

Верује се да је ово стање - познато као резистенција на лептин - један од главних биолошких фактора гојазности ().

Када ваш мозак не прими лептински сигнал, погрешно мисли да ваше тело гладује - иако има више него довољно ускладиштене енергије.

То чини ваш мозак да промени своје понашање како би повратио телесну масноћу (, 14,). Ваш мозак тада подстиче:

• Јело више: Ваш мозак мисли да морате јести како бисте спречили гладовање.
• Смањена потрошња енергије: У настојању да сачува енергију, ваш мозак смањује ниво енергије и чини да сагоревате мање калорија у мировању.

Дакле, једење више и мање вежбање није основни узрок дебљања, већ је могућа последица резистенције на лептин, хормонског дефекта ().

За већину људи који се боре са резистенцијом на лептин, спремност да превазиђете сигнал глади који покреће лептин је готово немогуће.

Људи који су гојазни имају висок ниво лептина, али сигнал лептина не ради због стања познатог као резистенција на лептин. Отпорност на лептин може изазвати глад и смањити број сагорених калорија.

Утицај на дијету

Отпорност на лептин може бити један од разлога што многе дијете не промичу дугорочни губитак килограма (,).

Ако сте отпорни на лептин, губитак килограма и даље смањује масну масу, што доводи до значајног смањења нивоа лептина - али ваш мозак не мора нужно преокренути резистенцију на лептин.

Када лептин опадне, то доводи до глади, повећаног апетита, смањене мотивације за вежбање и смањеног броја калорија сагорених у мировању (,).

Тада ваш мозак мисли да гладујете и покреће разне моћне механизме да поврати изгубљену телесну масноћу.

Ово би могао бити главни разлог зашто толико људи ио-ио дијета - губи значајну количину килограма само да би се убрзо вратио.

Када људи изгубе масноћу, ниво лептина се значајно смањује. Ваш мозак ово тумачи као сигнал глади, мењајући вашу биологију и понашање да бисте повратили изгубљену масноћу.

Шта узрокује резистенцију на лептин?

Идентификовано је неколико потенцијалних механизама који стоје иза резистенције на лептин.

Ови укључују (, ):

• Упала: Упална сигнализација у вашем хипоталамусу је вероватно важан узрок резистенције на лептин и код животиња и код људи.
• Слободне масне киселине: Повишење слободних масних киселина у крвотоку може повећати метаболите масти у вашем мозгу и ометати сигнализацију лептина.
• Имати висок лептин: Чини се да прво повишен ниво лептина изазива резистенцију на лептин.

Већину ових фактора појачава гојазност, што значи да бисте могли да заробите зачарани круг дебљања и временом постајете све отпорнији на лептин.

Потенцијални узроци резистенције на лептин укључују запаљење, повишене слободне масне киселине и висок ниво лептина. Сва тројица су повишени од гојазности.

Може ли се отпор лептину смањити?

Најбољи начин да сазнате да ли сте отпорни на лептин је да се погледате у огледало.

Ако имате пуно телесне масти, посебно у пределу стомака, онда сте готово сигурно отпорни на лептин.

Није потпуно јасно како се резистенција на лептин може обрнути, иако теорија има на претек.

Неки истраживачи верују да смањење упале изазване храном може помоћи да се преокрене резистенција на лептин. Фокусирање на општи здрав начин живота такође ће вероватно бити ефикасна стратегија.

Постоји неколико ствари које можете учинити:

• Избегавајте прерађену храну: Високо обрађена храна може угрозити интегритет црева и подстаћи упалу ().
• Једите растворљива влакна: Ако једете растворљива влакна, можете побољшати здравље црева и заштитити од гојазности ().
• Вежба: Физичка активност може помоћи да се преокрене резистенција на лептин ().
• Спавање: Лош сан је повезан са проблемима са лептином ().
• Смањите ниво триглицерида: Висок ниво триглицерида може спречити транспорт лептина из крви у мозак. Најбољи начин за смањење триглицерида је смањење уноса угљених хидрата (, 28).
• Једите протеине: Једење пуно протеина може проузроковати аутоматски губитак тежине, што може бити резултат побољшања осетљивости на лептин ().

Иако не постоји једноставан начин да се елиминише резистенција на лептин, можете дугорочно да промените начин живота који може да побољша ваш квалитет живота.

Иако се резистенција на лептин чини реверзибилном, она укључује значајне промене у исхрани и начину живота.

Доња граница

Отпорност на лептин може бити један од главних разлога због којих људи добијају на тежини и тако је тешко губе.

Стога гојазност обично није узрокована похлепом, лењошћу или недостатком воље.

Уместо тога, ту су и јаке биохемијске и социјалне снаге. Западна дијета може бити водећи покретач гојазности.

Ако сте забринути да бисте могли бити отпорни на лептин, постоји неколико корака које можете предузети да бисте водили здравији начин живота - и можда побољшали или преокренули отпор.