Могу ли вам додаци лептина помоћи да смршате?

Садржај

• Шта је Лептин и како делује?
• Више лептина није једнако губитку тежине
• Да ли додаци раде?
• Природни начини за побољшање отпора и промовисање губитка тежине
• Доња граница

Лептин је хормон који првенствено производи масно ткиво. Игра важну улогу у регулацији тежине ().

Последњих година суплементи лептина постали су прилично популарни. Тврде да смањују апетит и олакшавају вам мршављење.

Међутим, ефикасност суплементације хормоном је контроверзна.

Овај чланак даје преглед шта је лептин, како делује и да ли вам додаци могу помоћи у мршављењу.

Шта је Лептин и како делује?

Лептин је хормон који производе масне ћелије. Током периода несташице хране или гладовања, ниво лептина се смањује.

Хормон је откривен 1994. године и од тада се проучава због његове функције у регулисању тежине и гојазности и код животиња и код људи ().

Лептин мозгу саопштава да имате довољно ускладиштене масти, која обуздава ваш апетит, сигнализира телу да нормално сагорева калорије и спречава прекомерно једење.

Супротно томе, када су нивои ниски, ваш мозак осећа изгладњивање, апетит вам се повећава, мозак вам сигнализира да уносите више хране и калорије сагоревате спорије ().

Због тога се често назива хормоном глади или глади.

Лептин је хормон који ослобађају масне ћелије. Помаже у регулацији колико калорија сагоревате и колико једете, што заузврат регулише колико масног ткива ваше тело складишти.

Више лептина није једнако губитку тежине

Ако је доступно пуно лептина и масног ткива, лептин говори мозгу да ваше тело има довољно ускладиштене енергије и да можете престати да једете.

Међутим, код гојазности то није тако црно-бело.

Показало се да људи који су гојазни имају много већи ниво овог хормона од особа просечне тежине ().

Чини се да би виши нивои били повољни, јер би вашем мозгу било на располагању много тога да је ваше тело пуно и да престаје да једе.

Ипак, то није случај.

Отпорност на лептин се јавља када ваш мозак престане да препозна сигнал хормона.

То значи да, иако имате више него довољно хормона на располагању и ускладиштене енергије, ваш мозак га не препознаје и мисли да сте и даље гладни. Као резултат, настављате да једете ().

Отпорност на лептин не само да доприноси једу већ и сигнализира вашем мозгу да треба да уштедите енергију, што доводи до тога да калорије трошите спорије ().

Што се тиче губитка тежине, више лептина није неопходно оно што је важно. Колико је ваш мозак добро протумачио свој сигнал, много је значајније.

Стога узимање додатка који повећава ниво лептина у крви не мора нужно довести до губитка тежине.

Отпорност на лептин се јавља када има довољно хормона на располагању, али је његов сигнал ослабљен. Због тога повећани ниво лептина није оно што је важно за губитак тежине, али побољшање резистенције на лептин може помоћи.

Да ли додаци раде?

Већина додатака лептина заправо не садржи хормон.

Иако су бројни додаци означени као „лептинске таблете“, већина садржи комбинацију различитих хранљивих састојака који се продају на тржишту ради смањења упале и, према томе, повећања осетљивости на лептин ().

Неки садрже састојке попут алфа-липоичне киселине и рибљег уља, док други садрже екстракт зеленог чаја, растворљива влакна или коњуговану линолну киселину.

Постоје многе студије које укључују додатке за мршављење, али ефекат ових додатака на побољшање резистенције на лептин и апетита остаје нејасан (,,,).

Нека истраживања су се бавила афричким мангом, или Ирвингиа габоненсис, и његов предложени позитиван ефекат на осетљивост на лептин и губитак тежине.

Показало се да смањује ниво лептина, што може бити повољно за побољшање осетљивости (,).

Поред тога, неке студије су приметиле да је афрички манго скромно смањио тежину и обим струка. Имајте на уму да је истраживање ограничено на само неколико малих студија (,).

На крају, потребно је даље истраживање како би се закључило могу ли суплементи утицати на резистенцију на лептин.

Суплементи лептина садрже различите хранљиве састојке за које се наводи да побољшавају осетљивост на лептин и промовишу пуноћу, али истраживања недостају. Афрички манго може помоћи у смањењу нивоа хормона и побољшању осетљивости, али потребно је више студија.

Природни начини за побољшање отпора и промовисање губитка тежине

Тренутно је истраживање недовољно да би се наговестило да одговор на побољшање отпорности на лептин и губитак тежине лежи у таблети.

Ипак, исправљање или спречавање резистенције важан је корак у подржавању губитка килограма.

Ево неколико предлога који могу помоћи у побољшању резистенције на лептин, повећању осетљивости и подстицању губитка тежине без узимања додатка:

• Повећајте своју физичку активност: Истраживања на животињама и људима показују да бављење редовном физичком активношћу може повећати осетљивост на лептин (,,).
• Смањите унос хране и пића са високим садржајем шећера: Исхрана богата прекомерним шећером може погоршати резистенцију на лептин. Студије показују да се отпор код пацова на дијети без шећера побољшао (,).
• Једите више рибе: Студије сугеришу да дијета богата антиинфламаторном храном попут рибе може смањити ниво хормона у крви, побољшати осетљивост и подстаћи губитак тежине (,,).
• Житарице богате влакнима: Једна студија сугерише да једење житарица богате влакнима, посебно овсених влакана, може побољшати отпорност и осетљивост и помоћи у губитку тежине ().
• Добро се одморите: Спавање је кључно за регулацију хормона. Хронични недостатак сна повезан је са промењеним нивоом и функцијом лептина (,,).
• Смањите триглицериде у крви: Сматра се да повишени триглицериди инхибирају транспортер лептина који учествује у преношењу сигнала да престане да једе кроз крв у мозак ().

Конзумирање добро уравнотежене дијете, довршавање умјерених физичких активности и довољно спавања је најбољи начин за побољшање резистенције на лептин и подстицање губитка килограма.

Повећавање физичке активности, довољно спавања, смањење уноса шећера и укључивање више рибе у исхрану су неки кораци које можете предузети да бисте побољшали осетљивост на лептин. Смањење нивоа триглицерида у крви је такође важно.

Доња граница

Лептин је хормон који генеришу масне ћелије. То сигнализира вашем мозгу да каже телу када сте сити и треба да престане да једе.

Ипак, људи који су гојазни често развијају резистенцију на лептин. Њихов ниво лептина је повишен, али мозак не може да препозна сигнал хормона да престане да једе.

Већина додатака лептина не садржи хормон, већ комбинацију хранљивих састојака који могу побољшати осетљивост на лептин.

Ипак, недостају истраживања која би доказала њихову ефикасност за мршављење.

Уношење позитивних промена у вашу исхрану и начин живота много је ефикаснији начин за побољшање осетљивости на лептин и промовисање губитка тежине.