Препоручени нивои холестерола према старости

Садржај

• Преглед
• Холестерол у одраслих
• Табела холестерола за одрасле
• Холестерол у деце
• Табела холестерола за децу
• Животни стил се мења
• Вежбајте
• Једите више влакана
• Једите здраве масти
• Ограничите унос холестерола
• Одвикавање од пушења
• Ограничите унос алкохола
• Смршати

Преглед

Добро здравље срца је као саставни блок: кумулативно је.

Што раније покушате да донесете избор здравог начина живота, то вам може бити боље са старењем. Размислите о томе да сада направите мале промене које ће годинама довести до великих промена. То је попут воза који мало мијења свој курс, што доводи до велике разлике у коначном одредишту.

Ово се нарочито односи на висок ниво холестерола.

Холестерол је масна супстанца коју чине ваша јетра. Такође се налази у одређеној храни. Вашем телу је потребан мало холестерола за правилно функционисање. Али ако имате превише лошег типа холестерола - ЛДЛ - доводи вас у ризик од срчаног или можданог удара.

Холестерол у вашем крвотоку се може накупљати у зидовима крвних жила, узрокујући блокаде које могу довести до:

• смањен доток крви у срце и повећан ризик за срчани удар
• смањен доток крви у мозак и повећан ризик за мождани удар

Према центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), повишење холестерола повећава ризик за срчане болести.

Ваш укупни ниво холестерола је укупна количина холестерола која се налази у вашој крви. Састоји се од:

• липопротеини ниске густине (ЛДЛ)
• липопротеини високе густине (ХДЛ)
• триглицериди

ЛДЛ се такође назива и "лошим" холестеролом јер блокира ваше крвне жиле и повећава ризик од болести срца. ХДЛ се сматра „добрим“ холестеролом јер помаже у заштити од срчаних болести. Што је већи ХДЛ, то је боље.

Коначно, укупни холестерол укључује триглицериде. Ово су друге врсте масти које се могу накупљати у тијелу и сматрају се „градивним блоковима“ холестерола.

Високи нивои триглицерида и низак ниво ХДЛ повећавају ризик од болести срца.

Холестерол у одраслих

Америчко удружење за срце препоручује да сви одрасли људи провере ниво холестерола сваке 4 до 6 година, почев од 20 година, када ниво холестерола може почети да расте.

Како старимо, ниво холестерола расте. Мушкарци су углавном изложени већем ризику од жена због повећаног холестерола. Међутим, ризик жене расте више након што уђе у менопаузу.

За оне са високим холестеролом и другим факторима срчаног ризика, као што је дијабетес, препоручује се чешће тестирање.

Табела холестерола за одрасле

Према смјерницама за руковање холестеролом у крви из 2018. године објављеним у часопису Америцан Цоллеге оф Цардиологи (ЈАЦЦ), ово су прихватљива, гранична и висока мјерења за одрасле.

Све вредности су у мг / дЛ (милиграм по децилитру) и базиране су на мерењима на тесту.

Холестерол у деце

Деца која су физички активна, имају здраву исхрану, немају прекомерну тежину и немају породичну историју високог холестерола, нижи су ризик од високог холестерола.

Постојеће смернице препоручују да сва деца прегледају холестерол у доби између 9 и 11, а затим поново у доби између 17 и 21 године.

Децу која имају више фактора ризика, попут дијабетеса, гојазности или породичне анамнезе високог холестерола, треба проверити између 2 и 8 и поново у доби од 12 до 16 година.

Табела холестерола за децу

Према ЈАЦЦ-у, препоручени су ниво холестерола за децу:

Све вредности су у мг / дЛ:

Животни стил се мења

Добра вест је да су промене начина живота разумно ефикасне у помагању да смањите ниво холестерола. Такође су прилично једноставне и могу се обавити у било ком добу.

Промене укључују:

Вежбајте

Физичка активност може вам помоћи да изгубите килограме и повећате ХДЛ холестерол. Тежите 30 до 60 минута дневно умерених кардиоваскуларних вежби, као што су бициклизам, јоггинг, пливање и плес, барем 5 пута недељно.

Једите више влакана

Покушајте да додате више влакана у исхрану, попут замењивања белог хлеба и тестенина целовитим житарицама.

Једите здраве масти

Здраве масти укључују:

• маслиново уље
• авокадо
• одређене орахе

Све су то масти које неће повисити ниво ЛДЛ-а.

Ограничите унос холестерола

Смањите количину високо засићене масне хране као што су:

• сир
• цело млеко
• црвено месо с високим удјелом масти

Одвикавање од пушења

Пушење смањује ХДЛ холестерол. Ако пушите, одвикавање вам може помоћи у бољем управљању нивоима холестерола.

Важно је запамтити да су сви различити.

Породична анамнеза и да ли имате или не друге болести, попут дијабетеса или гојазности, играју улогу у вашем индивидуалном ризику.

Разговарајте са својим лекаром о нивоу холестерола и питајте шта мисле да би требало да буду ваши бројеви.

„Кључ је у томе да имате нормалан ниво холестерола током целог живота.

„Једна заблуда је да људи годинама могу имати лоше контролисан холестерол, а затим се одлуче на акцију. До тада би се плоча већ могла саградити “, каже др Еугениа Гианос, директор кардиоваскуларне превенције за здравље Нортхвелл-а у Нев Иорку.

Ограничите унос алкохола

Америчко удружење за срце препоручује конзумирање алкохола у умереним количинама, што у просеку значи не више од два пића дневно за мушкарце и не више од једног пића дневно за жене.

Конзумирање превише алкохола може повећати ниво триглицеридних масти у крвотоку и довести до стања, као што су:

• хипертензија (висок крвни притисак)
• атријална фибрилација

Смршати

Губитак вишка телесне тежине може вам помоћи да снизите ниво холестерола.

Ево неколико савјета за мршављење.

• Покушајте да извршите здраве исхране и усредсредите се на контролу порција.
• Покушајте изабрати мршаве протеине, интегралне житарице, воће и поврће.
• Покушајте да ограничите нездраве масти, прерађену храну и слатке залогаје.
• Покушајте да додате више физичке активности у своју недељну рутину како бисте повећали сагоријевање калорија како би број калорија које уносите био мањи од броја који сагоревате.