Лечење хроничне опстипације: савети о начину живота и терапијске могућности

Садржај

• Уношење измена у вашу дневну рутину
• Узимам додатак влакнима
• Једење више дијеталних влакана
• Узимање лаксатива (повремено)
• Омекшивачи столица
• Осмотска средства
• Стимулантни лаксативи
• Доња граница

Хронична опстипација није реткост у данашњем друштву. Многи људи пате од опстипације због лоше прехране, стреса и недостатка вежбе. Мале промене начина живота могу имати позитиван кумулативни ефекат на вашу пробаву. Када је потребна већа помоћ, лекови могу покренути ствари.

Прочитајте даље како бисте сазнали шта можете учинити да бисте ублажили симптоме хроничне опстипације.

Уношење измена у вашу дневну рутину

Мале промене у вашој свакодневној рутини могу побољшати затвор. Недостатак вежбе и лоша исхрана два су главна узрока опстипације, па почните додавањем свакодневног кретања, заједно са неколико намирница које садрже много влакана.

Не бисте требали покушавати да направите велике промене начина живота одједном. То ће дугорочно бити тешко одржати. Уместо тога, покушајте да додате неколико следећег у свој распоред док не успоставите добру дневну рутину:

• Једите оброке сваког дана отприлике у исто време.
• Попијте чашу воде одмах након што се пробудите.
• Покушајте јести житарице од мекиња за доручак ујутру.
• Урадите неку лагану вежбу као што је ходање после доручка.
• Паркирајте на крају паркинга тако да морате мало прошетати да бисте ушли у своју канцеларију.
• Прођите 20-минутну шетњу током паузе за ручак.
• Кухајте нови рецепт користећи храну са високим влакнима, попут пасуља и махунарки.
• Спакујте парче воћа за јело.
• Замените бели хлеб хлебом од пуног пшенице и бели пиринач са браон пиринчем.
• Наспавати се.
• Када имате нагон да покренете црево, одмах користите купатило. Немојте „задржати“.
• Свакодневно планирајте непрекидно време за покрет црева. Истраживања су показала да људи са правилним узорком црева испразне црева сваког дана отприлике у исто време.
• Стално држите флашу са собом.
• Покушајте редовно да водите часове у теретани.

Узимам додатак влакнима

Додаци влакнима делују нагомилавањем столице. Понекад их називају средствима за формирање масе. Огромне столице чине уговор о цревима који вам помаже да избаците столицу.

Узимање додатака влакнима је прилично једноставно. Долазе у капсулама и прашкастим формулацијама, па чак и гумицама и жвакаћим таблетама.

Додаци влакнима могу такође имати друге користи, укључујући снижавање холестерола и контролу шећера у крви. Једна врста влакана, која се назива инулин, такође помаже у подстицању раста корисних цревних бактерија (бифидобактерија).

Примјери додатака влакнима укључују:

• поликарбофил (ФиберЦон)
• инулин (избор влакана)
• декстрин пшенице (Бенефибер)
• метилцелулоза (Цитруцел)

Обавезно пијте пуно воде, заједно са додатком влакана, или то може погоршати затвор.

Једење више дијеталних влакана

Једноставан начин да се олакшају проблеми са опстипацијом је јести више хране са високим влакнима. Прехрамбена влакна су комбинација сложених угљених хидрата. Може се наћи у лишћу и стабљикама биљака и мекињама од целовитих житарица. Ораси, семенке, воће и поврће такође су добри извори. Месо и млечни производи не садрже влакна.

Започните тако што постепено додајете више влакана у своју исхрану. Следећа храна је богата прехрамбеним влакнима:

• хлеб од пуног пшенице
• воће, као што су бобице, јабуке, поморанџе, банане, крушке, грожђице, смокве и суве шљиве
• пахуљице од мекиња
• Исецкана пшеница
• кокице
• поврће, као што су броколи, спанаћ, слатки кромпир, шаргарепа, тиквице, авокадо и грашак
• пасуљ и сочиво
• овсена каша
• лан
• ораси

Обавезно једете цело воће уместо што пијете воћне сокове. У соковима нема влакана.

Према клиничкој ординацији Маио, мушкарци би требало да циљају 30 до 38 грама влакана дневно, а жене дневно 21 до 25 грама. Упоредо са исхраном са високим влакнима, повећајте и унос воде и других течности. Тежите најмање 1,5 литара дневно.

Узимање лаксатива (повремено)

Иако су делотворни већину времена, лаксативи обично нису дугорочно решење проблема са констипацијом. Заправо, пречесто узимање одређених врста лаксатива може проузроковати опасне споредне ефекте, као што су неравнотежа електролита и дехидрација.

Ако требате узимати лаксатив повремено да бисте се кретали, требало би знати да нису сви лаксативи исти. Неке врсте лаксатива су оштрије од других. Ево неколико врста лаксатива и информација о томе како делују у вашем телу за ублажавање опстипације:

Омекшивачи столица

Омекшивачи столице су врста лаксатива који делује додавањем воде у столицу да би је омекшао и олакшао пролазак. Омекшивачи столице, као што су докукат натријум (Цолаце, Доцусате), могу потрајати неколико дана да би започели са радом. Они су бољи у спречавању опстипације него лечењу, али углавном су нежнији од других врста лаксатива.

Осмотска средства

Осмотска средства помажу да задрже течност у вашој столици. Неки примери осмотских лаксатива укључују:

• препарати магнезијума (млеко магнезије)
• полиетилен гликол ПЕГ (Миралак)
• натријум-фосфати (флота фосфо-сода)
• сорбитол

Пажљиво прочитајте упутства. Узимање превише ове врсте лаксатива може довести до оштрих нуспојава, попут грчева, дијареје, дехидрације и дисбаланса електролита.

Стимулантни лаксативи

Стимуланси лаксативи функционишу тако што вам се црева стежу и крећу столицу. Неки примери стимуланса црева укључују:

• сенна (Сенокот)
• бизакодил (Ек-Лак, Дулцолак)

Стимуланси су најагресивнија врста лаксатива и потребно им је само неколико сати да почну са радом. Не би требало да их узимате редовно Ако их узимате током дужег временског периода, можете променити тонус вашег дебелог црева и проузроковати да он престане правилно да функционише. Ако се то догоди, дебело црево може постати зависно од употребе лаксатива за кретање црева.

Доња граница

Ако живите са хроничном опстипацијом, повратак на основну исхрану са високим влакнима, вода и редовне вежбе могу вам помоћи да вратите функцију црева. Уношење малих промена у исхрани, дневној рутини, потрошњи воде и физичким активностима такође може помоћи вашој пробави. Можете се обратити и лековима попут омекшивача столице и лаксатива ако вам је потребна већа помоћ.

За промене је потребно време, али ако имате било каквих недоумица, закажите састанак са лекаром.