Molekul za povećanje energije o kome morate da znate

Садржај

• Једите више гуака.
• Štiti i zaštiti.
• Пронађите своје вежбе јин и јанг.
• Урадите пробни рад.
• Pregled za

Више покрета, већи метаболизам и боље перформансе у теретани-све то може бити ваше захваљујући мало познатој супстанци у вашим ћелијама, показују револуционарна истраживања. Назван никотинамид аденин динуклеотид (НАД), "то је један од најважнијих фактора у људском телу за добијање енергије", каже др Антхони А. Сауве, ванредни професор фармакологије на Веилл Цорнелл Медицине. "NAD pomaže našim sistemima da koriste hranu i vežbe za snagu i izdržljivost." (Повећање нивоа азот -оксида у вашем телу такође може помоћи у повећању ваше енергије.)

Иако ваша производња НАД-а природно опада сваке године-тело производи 20 одсто мање у доби од 40 година него што је то било када сте били у тинејџерским и двадесетим годинама, Сауве каже-постоје циљане технике које ће вам помоћи да повећате ниво молекула. Читајте даље за најефикасније начине да их позовете-и повећате своју виталност, издржљивост, кондицију и здравље.

Једите више гуака.

Vaše telo pretvara vitamin B3, poznat kao niacin, u NAD, tako da je potrebno da nivo ovog hranljivog materija bude stabilan. Један од кључних начина за то: Пазите на унос масти. "Студије показују да исхрана богата мастима инхибира способност тела да претвори Б3 у НАД, узрокујући да нивои временом опадају", каже Сауве. Ciljajte da ne dobijete više od 35 procenata ukupnih dnevnih kalorija iz masti - to je 78 grama na dijeti od 2.000 kalorija. Фокусирајте се на здраве изворе незасићених масти, попут авокада и рибе. (Ови рибљи тацоси су двоструки ударци.)

Štiti i zaštiti.

"Studije su pokazale da previše sunca može iscrpiti zalihe NAD-a u vašoj koži", kaže Sauve. То је зато што га тело користи за поправку ћелија оштећених УВ зрацима-ако редовно прескачете крему за сунчање или се сатима сунчате, нивои НАД ће вам потонути. Да бисте то спречили, наносите (и поново наносите) крему за сунчање на изложену кожу током целе године и носите сунчане наочаре које блокирају УВ зрачење кад год изађете напоље, каже Сауве.

Пронађите своје вежбе јин и јанг.

Dizanje tegova i HIIT su ključni za povećanje proizvodnje NAD-a. „Vežba tera mišiće da ojačaju i proizvode više mitohondrija, molekula koji daju energiju vašim ćelijama, a takođe povećava nivo NAD“, kaže Sauve. Vežbanje pomaže vašem telu da se oslobodi starih ili oštećenih mitohondrija, što vaše mišiće čini zdravijim i osetljivijim na vežbanje. Комбинација снаге и ХИИТ -а је најефикаснија у јачању митохондријске функције, показују истраживања: Радите три до четири дана ХИИТ -а и два дана тренинга снаге недељно. (Повезано: Да ли тренинг снаге једном недељно заиста чини нешто за ваше тело?)

Урадите пробни рад.

Новооткривени облик витамина Б3 назван никотинамид рибозид (НР) такође може повећати НАД. Најбољи начин да то добијете је путем додатка. Међутим, др Јосх Миттелдорф, аутор књиге Црацкинг тхе Агеинг Цоде, каже да није јасно да ли сви морају да се окрену пилулама. On predlaže da pokušate sa NR suplementom dve nedelje, a zatim ga odbacite na dve nedelje i ponovite ciklus još jednom. Ako primetite porast energije, performanse vežbanja ili opšte blagostanje dok uzimate tablete, nastavite tako. Ако не, прескочите га и држите се других стратегија овде.

Pregled za