7 дугорочних циљева за боље управљање дијабетесом

Садржај

• Дугорочни циљеви за особе са дијабетесом
• 1. Управљајте холестеролом
• 2. Престаните пушити
• 3. Одржавајте здравље здравим очима
• 4. Спречите проблеме са стопалима
• 5. Управљајте хроничним стресом
• 6. Одржавајте здраву тежину
• 7. Објавите ниво шећера у крви
• Полет

Неки краткорочни циљеви дијабетеса типа 2 су универзални, као што су једење здраве исхране и вежбање више. Али дијабетес дугорочно утиче на многа подручја вашег здравља и животног стила. Важно је да размотрите дугорочне циљеве док кренете напријед са својим планом управљања дијабетесом.

Дугорочни циљеви за особе са дијабетесом

Ако имате дијабетес типа 2, ваш непосредни циљ би требало да буде и / или држите контролу шећера у крви путем исхране, вежбања и, ако је потребно, лекова. Након што то постигнете, време је да размислите о дугорочним циљевима који ће вам помоћи да останете здрави и да спречите компликације дијабетеса.

1. Управљајте холестеролом

Вашем телу је потребан холестерол за обављање многих функција, а јетра вам пружа све што је потребно. Људи са дијабетесом имају тенденцију да имају виши ниво “лошег” холестерола (ЛДЛ) и триглицерида и нижи “добар” холестерол (ХДЛ).

Једење дијета богате засићеним и транс мастима може повећати производњу лошег холестерола у вашем телу. Високи ниво шећера у крви и повећан унос једноставних шећера могу повећати ниво триглицерида, као и хронично висок унос алкохола. Пушење може смањити ниво ХДЛ.

Ако никада нисте проверили ниво холестерола, питајте лекара да вам наложи липидни профил. Ако знате да су вам нивои високи, разговарајте са лекаром о узимању статина за снижавање холестерола. Поставите дугорочни циљ да снизите ниво тако што ћете јести здраву дијету и редовно вежбати. Једном када су ваши бројеви стабилни, проверите их бар једном годишње.

2. Престаните пушити

Пушење је лоше за све, али још више за особе са дијабетесом. Према центрима за контролу и превенцију болести, пушење може повећати ризик од развоја дијабетеса типа 2. Такође отежава контролу стања и вероватније је да ћете имати компликације попут лошег протока крви, срчаних болести и проблема са очима.

Ако пушите, поставите дугорочни циљ да одустанете. Разговарајте са својим лекаром о програмима за престанак пушења или позовите 1-800-ПИТАЈТЕ САДА за помоћ. Можда ће бити потребно нешто времена да се навика избаци, али одмах ћете имати користи.

3. Одржавајте здравље здравим очима

Дијабетес може изазвати или повећати ризик од низа стања очију, попут катаракте, ретинопатије и глаукома. Ако се не лече, ови услови могу довести до губитка вида. Што дуже имате дијабетес, већи је и ризик. Према Националном институту за очи, многа очна стања не производе симптоме док им се не смањи вид. Да бисте смањили ризик, поставите себи циљ да се једном годишње подучите преглед офталмолога код офталмолога.

4. Спречите проблеме са стопалима

Други дугорочни циљ требало би да буде одржавање здравих стопала. Проблеми са стопалима су чести код особа са дијабетесом и могу изазвати озбиљне компликације, укључујући:

• чиреви или чиреви који се неће зацелити
• оштећење нерава
• губитак осећаја
• сува, испуцала кожа
• калези
• лош проток крви
• ампутација

Свакодневно провјеравајте стопала на ране, чиреве и проблеме са кожом. Редовито шетајте да бисте побољшали циркулацију и поставили дугорочни циљ да нежно негујете стопала. Нека ваш лекар прегледа ваше ноге при свакој посети и урадите свеобухватан преглед стопала најмање једном годишње.

5. Управљајте хроничним стресом

Суочавање са хроничним стањем је стресно. Додајте свакодневном млеку нормалног живота и лако ћете се надвладати. Хронични стрес може отежати управљање нивоом шећера у крви. Такође вам може учинити мање погодним да једете здраво или вежбате.

Постављање дугорочних циљева за управљање стресом може вам помоћи да преузмете контролу над ситуацијом. Поставите си циљ да завршите час јоге или да научите да медитирате. Ако сматрате да не можете самостално да се решите стреса, обратите се лекару за помоћ.

6. Одржавајте здраву тежину

Циљеве за мршављење можете постићи тако што ћете у кратком року променити начин исхране, али одржавање те здраве тежине је изазовно. Многе ствари осим исхране и вежбања утичу на бројеве на вашој скали као што су ниво хормона, животне навике попут спавања и стреса. Постављање дугорочних циљева за наставак губитка одређеног броја килограма или одржавање здраве тежине може вам помоћи да останете мотивирани.

Ако је ваш губитак килограма порастао или добијате на тежини, размислите о постављању циља за повећање физичке активности. Можда желите да трчите или прошетате 5К у наредних годину дана или пређете 15-минутну миљу. Поставите циљ да достигнете тај прекретницу.

7. Објавите ниво шећера у крви

Ако су нивои шећера у крви добро управљани, можда их нећете пратити онолико често колико би требало. Чак и ако редовно проверавате своје нивое, можда их нећете пратити. Водите електронски или писани дневник шећера у крви заједно са оним што сте јели и радили у време испитивања. Ово вам помаже да препознате како ваш шећер у крви реагује на одређену храну, тешке или лагане оброке, стрес и вежбе. Размислите о постављању дугорочног циља да редовно надгледате и идентификујете обрасце који вам могу помоћи да извршите промене по потреби.

Полет

Постављање дугорочних здравствених циљева може вам помоћи у управљању дијабетесом. При постављању циљева побрините се да су они достижни и реални, или се можете одрећи. Добар начин за почетак је постављање С.М.А.Р.Т. циљеви који су:

• Специфично: Запитајте се шта желите да постигнете, колико ће трајати и да ли је циљ у току.
• Измерљиво: Одлучите како ћете мерити циљ. Можда ћете имати тест крви на холестерол, А1ц тест или ићи према вашој тежини.
• Постижно: Будите сигурни да је циљ остварив. Браинсторм начине да пратите свој напредак.
• Реалистичан: Нереални циљеви постављају вас за неуспех. Држите циљеве разумним и размислите о постављању мањих циљева на путу да вам помогну да дођете до циља.
• Време: Направите реалну временску линију како бисте постигли своје циљеве. Дугорочни циљеви захтијевају вријеме, али ако предуго трају, можете изгубити мотивацију.

Размотрите ангажовање поузданог савезника и делите своје циљеве са њима. Обавестите их шта могу учинити да вам помогну да останете мотивисани и одговорни, као што су свакодневни или недељни телефонски позив или е-пошта, или као пријатељ са вежбањем.