Зашто ме боли леђа ујутро?

Садржај

• Преглед
• Узроци јутарњих болова у леђима
• Положаји за спавање
• Лош мадрац
• Трудноћа
• Дегенерација диска
• Фибромијалгија
• Лечење јутарњих болова у леђима
• Истезање у кревету
• Даске
• Мини-кобра
• Савијање колена
• Крените са вежбама током дана
• ОТЦ лекови
• Топични лекови
• Изгледи

Преглед

Да ли сте икада устали ујутро и осетили неочекиване болове у доњем делу леђа? Ниси сам. Бол у леђима је честа. Такође се често осети прва ствар ујутро, посебно преласком из лежања у стајање.

Овај бол је обично резултат укочености од дугих периода мировања или смањеног протока крви током спавања. После кретања, симптоми обично измичу.

Док јутарња бол у леђима може бити периодична, неки људи је осећају чешће него други. Овај упорни бол може да проузрокује низ проблема, укључујући:

• стрес
• лоше држање
• основна медицинска стања

Узроци јутарњих болова у леђима

Положаји за спавање

Ако сваког јутра приметите бол у леђима, кривац за ваше спавање могао би бити кривац. Лоши положаји спавања могу вршити притисак на кичму, узрокујући да се његова природна крива спљошти.

То такође може узроковати напрезање леђа и неугодан притисак на ваше зглобове. Ако често спавате на стомаку, редовно ћете осећати бол у леђима.

Размислите о промјени положаја спавања ради бољег сна и здравља кичме. Љекари препоручују спавање на боку или на леђима, са јастуком испод кољена. Ако вам је спавање на стомаку једини удобан положај, ставите јастук испод карлице или доњег дела трбуха да бисте га подржали. Ово помаже да се скине притисак са леђа.

Лош мадрац

Ако лоше држање спавања није узрок болова у леђима, то би могао бити ваш мадрац. Пребацивање старих мадраца за нови може вам знатно побољшати сан.

Према студији из 2009. године, искључивање мадраца старијих од девет година за новије може побољшати квалитет спавања, смањити нелагоду у леђима и смањити симптоме стреса.

Пре него што одаберете свој следећи мадрац, немојте се бојати питати за професионалне препоруке.

Трудноћа

Бол у леђима током трудноће изузетно је честа. Неке жене могу да доживе овај бол већ у 8. недељи у трудноћи, али то ће највероватније постати проблем између петог и седмог месеца.

Трудноћа може проузроковати напрезање мишића доњег дела леђа. Након дужег спавања, овај бол у доњем делу леђа може бити јачи ујутро, узрокујући дуготрајну укоченост и затегнутост мишића.

Да бисте умањили бол и нелагоду, покушајте да се истегнете и користећи ноге да устанете, а не да вршите притисак на леђа. Ако вам бол и даље остане, топао облог може помоћи у ублажавању нелагоде.

Дегенерација диска

Дегенеративна болест диска се обично дешава без већег покретачког догађаја. То је природан резултат старења и истрошености на телу. Ово стање повезано са старењем настаје када се спинални дискови између ваших краљежака почну погоршавати.

Ово може проузроковати интензивне болове и нелагодности који могу бити и гори ујутро. У неким случајевима дегенерација диска не изазива нелагоду. Притисак унутар диска ујутро је већи.

Лечење укључује ињекције стероида за ублажавање болова или лекова против болова. Ваш лекар или физикални терапеут такође може да предложи ношење корсета или наруквице за подршку у леђима.

Фибромијалгија

Фибромијалгија је поремећај који изазива раширени бол у мишићно-коштаном ткиву. Верује се да фибромијалгија појачава бол утичући на то како ваш мозак обрађује сигнале боли. Иако је било ко подложан фибромијалгији, то је чешће код жена него код мушкараца.

Остали симптоми повезани са овим стањем укључују:

• умор
• немирни сан
• проблеми са памћењем
• измењена расположења
• тензијске главобоље
• синдром раздражљивих црева
• анксиозност
• депресија

Не постоји лек за фибромијалгију, али постоји низ лекова против болова који помажу побољшању сна и смањењу болних симптома. Ваш лекар може такође да препоручи терапију или саветовање како би вам помогао да побољшате квалитет живота и да вас научи како да се носите са овим поремећајем.

Лечење јутарњих болова у леђима

Ако се ујутро пробудите са боловима у леђима, не очајавајте - следеће вежбе и савети могу вам помоћи да отклоните током ублажавања нелагоде током дана.

Истезање у кревету

Један од начина да победите бол у леђима јесте навика да се истежете пре него што устанете из кревета. Док лежите на леђима, испружите руке изнад главе што даље. У исто време, испружите ноге у супротном смеру.

Затим ставите колена у груди и држите се за истегнуће доњег дела леђа. Такође ће се осећати добро да се лагано љуљате с једне на другу страну.

Једном када седнете, посадите ноге на земљу, у ширини рамена. Поново испружите руке изнад главе, а затим бочно у страну да бисте се истегли.

Даске

Ова даска делује скоро по целом телу, посебно у вашим језграма. Како се трбушњаци јачају, стајат ћете мање напрезања на леђа. Прављење даске такође може ублажити мање болове у леђима, посебно у доњем делу леђа.

Да бисте направили даску, крените лицем према доле. Укрижите ножне прсте и држите подлактице и лактове у складу са зглобовима. Док се дижете с пода, гурните се у горњи део леђа и држите браду близу врата.

Држите даску највише 30 секунди, чврсто стежући трбух као да се ударате у стомак. Такође би требало да уговорите глутене и бутине. Спустите и по жељи поновите.

Мини-кобра

Можда се сећате да се кобра протеже из часа јоге. Мини-кобра користи исте покрете, али без преоптерећења доњег дела леђа.

Да бисте радили мини-кобру, лезите на стомак с длановима окренутим према доље, бочно укоченим у страну. Лактови и подлактице такође би се требали пружати равно у дланове. Полако гурните дланове и подлактице у под, подижући груди горе.

Главу држите према напријед, а врат равно. Држите истезање до 10 секунди, понављајући укупно до 5 пута.

Савијање колена

Олакшање леђа, посебно у доњем делу леђа, може вам се догодити ако се истегну колена и глутени. Један од начина за то је вежба која се назива савијање колена.

Да бисте извели савијање колена, чучните доле као да покушавате да седнете наслоњен на столицу. Колена држите савијена под угловима од 90 степени и пазите да не напредују поред ваших ножних прстију.Издахните на путу према доље, а затим удишите док се вратите стојећи. Поновите до 10 пута.

Крените са вежбама током дана

Редовно вежбање током дана кључно је за ублажавање болова у леђима. Ходање је међу најбољим вежбама и требало би да циљате најмање 10.000 корака дневно. Међутим, све што вас покреће и крећете са стопала може вам помоћи да одржите јака леђа.

Такође, ако имате канцеларијски посао који укључује седење, важно је да правите честе паузе. Устаните барем једном сваких 30 минута и испружите се. Стојећи столови такође вам могу помоћи да одустанете од притиска с леђа током дана на послу, тако да нећете трпети последице следећег јутра.

ОТЦ лекови

Снажни болови у леђима понекад захтевају тренутно олакшање. Питајте свог лекара ако можете да узимате нестероидне противупалне лекове (НСАИД), као што је ибупрофен. Ово су средства за ублажавање бола која такође смањују упалу која може допринети вашој нелагодности. Ацетаминофен (Тиленол) може бити друга опција за повремене болове у леђима ако не можете да узимате НСАИД.

Друга ОТЦ опција је машина за транскутану електричну стимулацију нерва (ТЕНС). Клинички прегледи показују да ТЕНС може да буде ефикасан за јаке хроничне мишићно-коштане болове, али може се временом повећати толеранција на електричне струје. Питајте свог лекара да ли ће вам ТЕНС машина одговарати за бол у леђима.

Топични лекови

Такође можете да испробате актуелне лекове. Етерична уља куркуме и метвице могу вам помоћи. Само пазите да их разблажите у уљима за ношење, попут оних направљених од јојобе или маслине, иначе могу надражити вашу кожу.

Изгледи

Јутарњи бол у доњем делу леђа је чест. Симптоми боли се обично побољшавају у року од неколико минута од покретања и истезања. Међутим, ако почнете да осећате непријатност сваког јутра, ваш бол може бити знак лошег душека или основног медицинског стања.

Ако приметите погоршање бола или друге неправилне симптоме, посаветујте се са лекаром како бисте искључили озбиљна медицинска питања.