Преболите своје здравље

Садржај

• Pregled za

Добијање и одржавање здравља не мора бити потпуно надмоћно - или одузимати огромне количине времена из вашег већ ужурбаног распореда. У ствари, промена само неколико малих ствари може имати велики утицај на ваше целокупно здравље и благостање. За почетак, покушајте да предузмете један од ових корака сваки дан, па ћете до краја месеца имати више енергије, мање стреса - а можда сте чак и изгубили неколико килограма у том процесу!1. Једите задовољавајући доручак. Umesto da istrčite iz kuće sa šoljicom kafe, odvojite 10 minuta da doručkujete. Tvoja najbolja opklada? Dopunite običnu ovsenu kašu tako što ćete je preliti malinama ili borovnicama bogatim antioksidantima (koristite smrznute ako ne možete pronaći sveže) i 2 kašike mlevenog lanenog semena, koje sadrži omega-3 masne kiseline za podizanje raspoloženja, moguće zaštite od hipertenzije i srčanih bolesti . Ne samo da ćete se osećati siti do ručka, već ćete dobiti skoro polovinu vlakana koja su vam potrebna svakog dana u jednom obroku.

2. Samo reci ne. Одуприте се нагону који задовољава људе и који мучи већину жена (а често нас оставља љутитим и огорченим) и уљудно одбијте нечији захтев данас. Bilo da odbijate da preuzmete lavovski deo grupnog projekta na poslu ili da gledate decu svog komšija, „dodavanje jednog ne dnevno smanjuje anksioznost i stres koji proizilaze iz preopterećenosti, prekomernog rasporeda i preopterećenosti“, objašnjava socijalna psihologinja Suzan Univerziteta Rutgers. Др Невман, аутор књиге Тхе Боок оф Но: 250 Ваис то Саи Ит-анд Меан Ит (МцГрав-Хилл, 2006).

3. Ужинајте у аутомату. Звучи изненађујуће, зар не? Ispostavilo se da je bolje dobiti poslastice - zdrave ili ne - iz automata nego iz zaliha u svom stolu. Prema istraživanju Univerziteta Kornel, ljudi koji su na svojim stolovima držali posudu sa čokoladom pojeli su skoro duplo više nego kada su morali da hodaju da dođu do slatkiša. Држите примамљиве слаткише даље од видокруга и већа је вероватноћа да ћете ударити у аутомат (или фрижидер) само када заиста желите нешто.

4. Замените своје срце за здраво срце. Promena vaše redovne soli za zamenu sa malo natrijuma, obogaćenom kalijumom – koja se naziva i „laka so“ – može smanjiti rizik od srčanih bolesti do 40 procenata, prema studiji od skoro 2.000 ljudi objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition. Додавање више калијума у ​​вашу исхрану (присутно у бананама, соку од поморанџе, пасуљу и кромпиру) и исецање натријума може помоћи у регулисању крвног притиска, каже коаутор студије Вен-Харн Пан, др. Други начин да смањите унос натријума: Замените биље и зачине за soli kada začinite jela.

5. Sprečite bolove tokom menstruacije bez lekova bez recepta. Preskočite ibuprofen i opustite se. Прошетајте, направите јогу или се препустите сочном роману током прве две недеље циклуса како бисте месечне грчеве држали подаље. Истраживање у часопису Оццупатионал анд Енвиронментал Медицине открило је да високи ниво стреса може удвостручити менструалне болове.

6. Претворите завист у инспирацију. Da li postajete zeleni kada vidite žene koje su u odličnoj formi ili koje izgledaju kao da mogu da žongliraju sa hiljadu zadataka sa osmehom? Ljubomora je samoporažavajuće ponašanje koje vas može naterati da tražite utehu u nečemu potencijalno destruktivnom, kao što je alkohol ili nezdrava hrana, kaže dr Elen Langer, profesor psihologije na Univerzitetu Harvard. "Уместо да јој завидите, сазнајте како је то урадила и испробајте њене савете."

7. Планирајте путовање (и обавезно оставите БлацкБерри код куће). Људи који сваке године одлазе на годишњи одмор имају мањи укупни ризик од преране смрти за скоро 20 посто и смањени ризик од смрти од срчаних болести за чак 30 посто, према студији одјела за психијатрију на Универзитету у Питтсбургху и Državni univerzitet Njujorka u Osvegu. Kada uzmete slobodno vreme, nemojte ostati kod kuće da biste obavili poslove. Стручњаци кажу да вас путовање дословно и фигуративно удаљава од терета и стрепњи, па крените на пут у Париз или на ону планинарску авантуру о којој сте одувијек сањали. 8. Добијте високо знање. Недавни извештај у часопису Америцан Сциентист сугерише да учење - они који задовољавају „аха“ тренутке - покреће каскаду биохемикалија које дају мозгу погодак у оној мери у којој је то природни опијум. Највећи хит долази када се изложите нечему новом. Прочитајте тај дугачки чланак који сте данас прескочили у новинама, обећајте да ћете направити укрштеницу на свом рачунару (бестцроссвордс.цом) или проћи кроз једну рунду судокуа. Све ове активности помоћи ће у спречавању старења повезаног губитка меморије.

9. Vakcinišite se. Ако имате 26 или мање година, разговарајте са својим гинекологом о новој вакцини против рака грлића материце, Гардасилу. Помаже у одбрани од инфекције хуманим папилома вирусом (ХПВ), што може довести до гениталних брадавица и рака.

10. Ubacite kalcijum u svoju ishranu. Mnoge žene konzumiraju manje od polovine preporučene dnevne doze kalcijuma (1.000 mg), a 1 od 2 će tokom života doživeti frakturu povezanu sa osteoporozom. Једноставни начини за повећање калцијума: Узмите додатак исхрани или попијте чашу млека са мало масти. Takođe se pobrinite da unosite 400 do 1.000 IU vitamina D dnevno kako biste pomogli u apsorpciji kalcijuma u ​​tvom telu i ojačali kosti.

11. Наручите на вијетнамском - вечерас. Visoka hranljivim sastojcima i malo kalorija, vijetnamska kuhinja se obično stvara oko nemasnog mesa, ribe i povrća koje je pečeno na roštilju ili na pari, a ne u tiganju. Obično korišćeni začini uključuju cilantro i crvenu čili papriku, koji su oboje bogati antioksidansima koji se bore protiv raka - i ukusni! Клоните се популарних јела, попут пржених рибљих колача и пуњених пилећих друмета, богатих мастима, холестеролом и калоријама.

12. Живите у тренутку. Практикујући свесност (концентришући се на оно што тренутно радите уместо на све што је на вашој листи обавеза), истраживања показују да ћете надвладати, а можда чак и побољшати свој имунолошки систем. Studija Univerziteta u Viskonsinu pokazala je da je svih 25 učesnika koji su se fokusirali na srećne trenutke proizveli više antitela na vakcinu protiv gripa od onih koji su se fokusirali na negativna sećanja. Ако вам је потребан курс за освежавање, посетите тобелиефнет.цом/стори/3/стори_385_1.хтмл.

13. Закажите годишњу вакцину против грипа. Октобар и новембар су најбоље вријеме за вакцинацију против грипа, а према Центрима за контролу и превенцију болести, то је једини најбољи начин да се спријечи инфекција, блокирајући вирус код 70 до 90 посто здравих људи млађих од 65 година Плашите се игала? Ако сте 49 или млађи, а нисте трудни, испробајте верзију спреја за нос. Међутим, потпуно прескочите вакцину ако имате озбиљну алергију на јаја (вакцина садржи малу количину протеина јаја) или ако имате температуру (сачекајте да симптоми нестану).

14. Оставите свој посао по страни да бисте се више дружили. Ниси разговарао са својим најбољим пријатељем или сестром недељама? Шта је са оним састанком за ручак са колегом који стално одлажете? Покушајте да останете у контакту са својим старим пријатељима и додате неке нове у свој друштвени круг. Према истраживању објављеном у Америцан Социологицал Ревиев, жене данас имају мање повереника него пре 20 година, због чега смо под већим стресом, узнемирене и депресивне.

15. Pod stresom? Uzmi probiotik. Чини се да пробиотици означени као "добре бактерије" (у облику додатака) помажу у спречавању и лечењу гастроинтестиналних проблема изазваних стресом (грчеви, надутост и гасови) и болести попут улцерозног колитиса. У новој студији, истраживачи повезани са Универзитетом у Торонту хранили су пробиотике животиње под стресом и утврдили су да након тога нису имали штетних бактерија у гастроинтестиналном тракту. Али животиње под стресом које нису узимале пробиотике јесу. Додаци су доступни у продавницама здраве хране и у неким супермаркетима (многи су у расхладном пролазу) и треба их узимати према упутству. Јогурт је такође добар извор пробиотика.Проверите етикету да бисте се уверили да садржи живе активне културе - немају сви брендови.

16. Победите стрес држећи се за руке. Звучи помало хокејски, слажемо се, али нова студија са Универзитета Вирџинија и Универзитета Висконсин-Мадисон показала је да су удате жене под стресом биле смирене држањем својих мужева за руке. Штавише, што је брак срећнији, осећали су се смиреније.

17. Dodajte pasulj u svoju ishranu. Kada se redovno jede, bilo koja vrsta pasulja može dramatično smanjiti rizik od raka dojke. Зато ставите шаку гарбанзо пасуља у своју салату, улијте мало пињола у пиринач, направите лонац минестроне (помешајте пасуљ са броколијем, кељом или вашим омиљеним поврћем од крсташица) - сви они садрже корисна једињења која штите од рака .

18. Процените шта се налази у вашем ормару са лековима. Недавно национално истраживање над више од 2.000 људи показало је да је скоро половина несвјесно узела лијек након истека рока трајања. Проверите датуме пре него што узмете било шта; lako je izgubiti trag. Још боље, када купујете лек, означите или заокружите датум истека на паковању, тако да је одмах видљив сваки пут када посегнете за таблетом.

20. Учините масажу у осигуравајућем друштву. Не само да пружаоци здравственог осигурања препознају предности алтернативних лекова као што су масаже, акупунктура, додаци исхрани и јога, већ их и више нуди попусте. Da biste videli koje pogodnosti vaš plan može da pruži, idite na Navigacija po zdravstvenim beneficijama na planforyourhealth.com, koji takođe uključuje savete za razumevanje i maksimalno iskorišćenje vašeg zdravstvenog osiguranja.

21. Користите сламку. "Мојим пацијентима који пију воду кроз сламке лакше је да добију препоручених 8 шољица дневно", каже Јилл Флеминг, МС, РД, ауторка књиге Танки људи не чисте своје плоче: Једноставни избори у начину живота за трајно мршављење (презентација инспирације Press, 2005). Pijuckanje sa slamkom pomaže vam da brže usisavate vodu, podstičući vas da pijete više. Још један савет који хидрира: Ставите кришку лимуна или лимете која побољшава укус у чашу.

22. Пеците љути хамбургер на жару. Začinite govedinu (ili piletinu ili ribu) ruzmarinom. Истраживачи са Универзитета у Канзасу открили су да је ова биљка богата антиоксидансима који помажу у блокирању једињења која изазивају рак и која се могу формирати када роштиљате месо. I podrazumeva se da ruzmarin čini hamburger boljeg ukusa!

23. Dozvolite sebi da se prepustite toj žudnji za kofeinom. Према студији са југозападног универзитета у Џорџтауну, Тексас, умерена доза кофеина могла би повећати ваш либидо. Istraživači su proučavali ponašanje životinja i otkrili da kofein verovatno stimuliše deo mozga koji reguliše uzbuđenje, što je motivisalo žene da češće imaju seks: Sličan efekat kod ljudi je verovatan samo kod žena koje ne piju kafu redovno. Ako ste to vi, pokušajte da naručite espreso posle romantične večere i vidite da li varnice lete.

24. Iznajmite Wedding Crashers još jednom. Svi znamo da je smeh najbolji lek, ali se ispostavilo da čak i predviđanje smeha može povećati hormone dobrog osećanja (endorfine) za skoro 30 procenata. Štaviše, čini se da njegovi efekti traju i do 24 sata, prema istraživaču Li S. Berku sa kalifornijskog univerziteta Loma Linda. Идите да видите комичара или ТиВо смешну телевизијску емисију попут Моје име је Еарл и гледајте је изнова и изнова.

25. Направите породично стабло за ментално здравље. Рекли бисте свом лекару ако ваша бака има рак дојке или срчану болест, али шта ако пати од депресије или биполарног поремећаја? Породичну историју ових болести можете пратити за само неколико минута попуњавањем упитника на новој веб локацији која се зове менталхеалтхфамилитрее.орг. Ако вас резултати забрињавају, посетите лекара и почните да примате било какав третман који вам може затребати.

26. Полудите са салатом. Поспите унцу и по ораха у салату или их помешајте са јогуртом. Зашто ораси? Садрже елагинску киселину, антиоксиданс у борби против рака. Осим тога, ове нутритивне снаге, са ниским садржајем засићене масти која зачепљује артерије, добар су извор протеина и омега-3 масних киселина које смањују холестерол, што може смањити ризик од срчаних обољења.

27. Однесите свој иПод на сљедећи стоматолошки преглед. Bilo da repujete zajedno sa Mary J. Blige ili uživate u Betovenu, novo istraživanje u časopisu Journal of Advanced Nursing pokazuje da slušanje muzike olakšava bol – bilo da se radi o plombi, povučenom mišiću ili čak depilaciji bikinija – 12 do 21 odsto. Још један предлог: Закажите непријатне процедуре током друге половине (последње две недеље) менструалног циклуса, када су нивои естрогена највећи; tada žene proizvode najviše endorfina za ublažavanje bolova, prema studijama sprovedenim na Univerzitetu Mičigen i Univerzitetu Merilend.

28. Одредите термин за игру како бисте појачали моћ мозга. Скривимо „мамини мозак“ за неразговетан хаос који долази из живота са децом, али нова истраживања о животињама показују да брига о деци заправо чини жене паметнијима. Неурознанственици са Универзитета у Рицхмонду открили су да хормони трудноће примарни мозак мајке - буквално повећавају неуроне и дендрите у хипокампусу - како би их припремили за изазове мајчинства (обезбеђивање исхране, заштита од предатора итд.), Што све побољшава њихове когнитивне функције. И не морате да затрудните да бисте уживали у ефекту. Vodeći autor studije Craig Kinsley, Ph.D., kaže da će stimulansi iz druženja sa decom podići mozak svake žene.

29. Испружи прсте. "Продужени стисци, опетовано притискање малих дугмади и неугодни покрети зглобова који се користе са БлацкБерри-ом или иПод-ом могу довести до опетованих стресних повреда прстију", каже Стацеи Доион, изабрана председница Америчког друштва ручних терапеута. Да бисте смањили ризик, учините следеће неколико пута дневно: (1) Преплетите прсте и окрените дланове од тела док пружате руке према споља; осетите истезање од рамена до прстију; задржите 10 секунди. (2) Испружите десну руку испред себе, дланом окренутим надоле. Stavite levu ruku na desnu ruku i lagano povucite prste desne ruke prema telu. Osetite istezanje u zglobu. Задржите 10 секунди, а затим промените страну.

30. Помозите већем циљу. Било да пишете чек својој омиљеној добротворној организацији или водите прикупљање средстава за школу свог детета, филантропија не само да подиже другу особу, већ може и побољшати ваше здравље. Студије Бостонског колеџа, Универзитета Вандербилт, Универзитета Јужна Каролина и Универзитета Тексас у Аустину показују да помоћ другима може ублажити хронични бол, па чак и депресију. Идите на волонтерматцх.орг да пронађете праву прилику за вас.

31. Nosite naočare za sunce kad god ste na otvorenom. Изложеност сунчевим ултраљубичастим (УВ) зрацима, који продиру у облаке чак и у облачним данима, повећава ризик од катаракте (водећи узрок губитка вида код старијих од 55 година). Одаберите нијансе које блокирају и УВА и УВБ зраке. Потражите налепницу са натписом „100% УВА и УВБ заштита“.

Pregled za