Управљајте расположењима

Садржај

• Saveti za sveobuhvatan zdrav život, uključujući emocionalno zdravlje, su sledeći:
• Pregled za

Saveti za sveobuhvatan zdrav život, uključujući emocionalno zdravlje, su sledeći:

Saveti za zdravlje, # 1: Vežbajte redovno. Fizička aktivnost podstiče telo da proizvodi one neurotransmitere za dobro osećanje zvane endorfini i povećava nivoe serotonina kako bi se prirodno poboljšalo raspoloženje. Истраживања показују да вежбе - и аеробне и вежбе снаге - могу смањити и спречити депресију и побољшати симптоме ПМС -а. Тренутно већина стручњака препоручује добијање 30 минута активности умереног интензитета већину дана у недељи.

Здравствени савети, # 2: Једите добро. Mnoge žene jedu premalo kalorija i pridržavaju se dijeta kojima nedostaju vitamini, minerali i proteini. Drugi ne jedu dovoljno često, pa je njihov nivo šećera u krvi nestabilan. U svakom slučaju, kada je vaš mozak u stanju bez goriva, on je osetljiviji na stres. Jedenje pet do šest malih obroka dnevno koji sadrže dobru mešavinu ugljenih hidrata - koji mogu da podignu nivo serotonina - i proteina mogu izgladiti grube emocionalne ivice i promene raspoloženja.

Здравствени савети, # 3: Узимајте суплементе калцијума. Истраживања показују да узимање 1.200 милиграма калцијум карбоната дневно смањује симптоме ПМС -а за 48 одсто. Takođe postoje neki dokazi da uzimanje 200-400 mg magnezijuma može biti od pomoći. Мање доказа постоји да би се потврдило да витамин Б6 и биљни лекови, попут уља ноћурка, делују на ПМС, али можда их вреди покушати.

Здравствени савети, # 4: Запишите у дневник. Držite dnevnik u aktovci ili torbi, a kada ste uznemireni ili ljuti, odvojite nekoliko minuta da ispljunete. Ово је сигуран начин да избаците емоције без отуђења других и користан у управљању променама расположења.

Saveti za zdravlje, # 5: Dišite. Oterajte paniku pomoću mini relaksacije: Duboko udahnite brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do četiri i polako ga otpustite do četiri. Поновите неколико пута.

Здравствени савети, # 6: Имајте мантру. Направите умирујућу мантру за рецитовање током тешке ситуације. Nekoliko puta duboko udahnite i dok ih otpuštate, recite sebi: „Pusti ovo“ ili „Nemoj da dišeš u vazduh“.

Pregled za