Масажа само-врата и руку на послу

Садржај

• Како направити
• 1. Истезања за врат
• 2. Масажа врата и рамена
• 3. Истезање за руке
• 4. Масажа руку

Опуштајућу масажу особа може да уради сама седећи и опуштено, а састоји се од притискања и „гњечења“ мишића горњег дела леђа, као и руку, што је посебно назначено у случајевима главобоље и када особа осећа да постоји много напетости у раменима и врату и недостатак концентрације.

Ова само-масажа може трајати од 5 до 10 минута, а може се радити чак и на послу, у тренутку паузе за кафу, на пример, корисна је за опуштање, смиривање и побољшање фокуса и пажње током рада.

Како направити

Погледајте корак по корак за опуштајућу масажу горњег дела леђа, врата и руку.

1. Истезања за врат

Седите удобно на столици, али усправних леђа, наслоњени на наслон столице. Почните истезањем мишића врата, нагињањем врата удесно и задржавањем неколико секунди у овом положају. Затим направите исти покрет за сваку страну. Овде сазнајте о другим вежбама истезања које можете радити на послу како бисте избегли болове у леђима и тендонитис.

2. Масажа врата и рамена

Тада бисте требали положити десну руку на лево раме и масирати мишиће између рамена и затиљка, као да месите хлеб, али без повреде. Међутим, важно је извршити одређени притисак, јер ако је превише благ, можда неће имати терапеутски ефекат. Тада морате радити исте покрете у правом региону, инсистирајући на најболнијим регионима.

3. Истезање за руке

Подуприте лактове на столу и направите покрет за отварање, истежући прсте што је даље могуће, а затим затворите руке око 3 до 5 пута са сваком руком. Затим додирните један длан шаке широм отвореним прстима и покушајте да задржите целу подлактицу на столу, задржавајући овај положај неколико секунди.

4. Масажа руку

Помоћу десног палца кружним покретима притисните длан леве руке. Изађете мало да одете у купатило и приликом прања руку нанесите мало хидратантне креме како би вам руке боље клизиле и само-масажа била ефикаснија. Палцем и кажипрстом померите сваки прст појединачно, од длана до врхова прстију.

Руке имају рефлексне тачке које су у стању да опусте цело тело и зато је довољно само неколико минута ручне масаже да се осећате боље и пријатније.

У следећем видеу погледајте како се врши масажа главе, која је врло ефикасна у уклањању главобоље изазване прекомерном напетошћу мишића.