Како медитирати за мршављење

Садржај

• Шта је медитација?
• Које су предности медитације за мршављење?
• Одрживо мршављење
• Мање кривице и срамоте
• Како могу започети медитацију за мршављење?
• Где могу да нађем вођене медитације?
• Остале технике пажње
• Доња граница

Шта је медитација?

Медитација је пракса која помаже повезивању ума и тела да би се постигао осећај смирености. Људи медитирају хиљадама година као духовну праксу. Данас многи људи користе медитацију како би умањили стрес и постали више свесни својих мисли.

Постоји много врста медитације. Неке се темеље на употреби специфичних израза званих мантре. Други се фокусирају на дисање или задржавање ума у ​​садашњем тренутку.

Све ове методе могу вам помоћи да развијете боље разумевање себе, укључујући рад вашег ума и тела.

Ова повећана свест чини медитацију корисним алатом за боље разумевање ваших прехрамбених навика, што може довести до губитка килограма. Прочитајте даље како бисте сазнали више о предностима медитације за губитак килограма и како започети.

Које су предности медитације за мршављење?

Медитацијом нећете изгубити килограме преко ноћи. Али с мало праксе, потенцијално може имати трајне ефекте не само на вашу тежину, већ и на ваше мисаоне обрасце.

Одрживо мршављење

Медитација је повезана са различитим благодатима. У смислу губитка килограма, чини се да нам медитација пажљивости највише помаже. Преглед постојећих студија из 2017. показао је да је медитација пажљивости ефикасна метода за мршављење и промену прехрамбених навика.

Медитативна пажња подразумева велику пажњу на:

• где си ти
• шта радиш
• како се осећаш у садашњем тренутку

Током медитације пажљивости, признаћете све ове аспекте без просуђивања. Покушајте да поступате према својим поступцима и мислима као само према тим - ништа друго. Направите залихе онога што осећате и радите, али покушајте да не класификујете ништа као добро или лоше. То постаје лакше уз редовну праксу.

Практицирање медитације пажљивости може довести и до дугорочне користи. У поређењу с другим диететичарима, вјероватно је да ће они који раде на пажњи задржати килограме, према прегледу за 2017. годину.

Мање кривице и срамоте

Медитативна пажња може бити нарочито корисна у сузбијању емоционалне и стресне исхране. Када постанете свјеснији својих мисли и емоција, можете препознати она времена када једете јер сте под стресом, а не гладни.

Такође је добро средство да вас спречи да упаднете у штетну спиралу стида и осећаја кривице у које неки падају када покушавају да промене своје прехрамбене навике. Медитативна пажња подразумева препознавање ваших осећања и понашања према ономе што јесу, а да не процените сами себе.

То вас подстиче да се опростите због грешака, попут стресног једења врећице чипса са кромпиром. Тај опроштај вас такође може спречити да се катастрофирате, што је маштовит термин за оно што се догоди када одлучите да наручите пиззу јер сте се већ "зајебавали" тако што ћете појести кесу чипса.

Како могу започети медитацију за мршављење?

Свако са умом и телом може вежбати медитацију. Нема потребе за посебном опремом или скупој часови. За многе је најтежи део једноставно проналажење времена. Покушајте да почнете са нечим разумним, као што је 10 минута дневно или чак сваки други дан.

Уверите се да имате приступ тихом месту током ових 10 минута. Ако имате децу, можда ћете желети да је угурате пре него што се пробуде или након што оду у кревет да бисте смањили пажњу. Можете чак и да то покушате под тушем.

Једном када будете на мирном месту, угодно се проведите. Можете седети или лећи у било којем положају који вам је лак.

Започните тако што ћете се фокусирати на дах, гледајући како се прса или стомак дижу и падају. Осети ваздух док се креће унутра и из уста или носа. Слушајте звуке које ваздух ствара. Радите то минут-два, док се не почнете осећати опуштеније.

Затим, са отвореним или затвореним очима, следите ове кораке:

1. Удахните дубоко. Држите је неколико секунди.
2. Полако издахните и поновите.
3. Диши природним путем.
4. Посматрајте дах док улази у носнице, подиже груди или помера трбух, али ни на који начин га не мењајте.
5. Наставите да се фокусирате на дах још 5 до 10 минута.
6. Открићете да вам ум лута, што је сасвим нормално. Само признајте да вам је ум лутао и вратите пажњу даху.
7. Док се почињете замарати, размислите о томе како вам је лако лутао ум. Затим, признајте колико вам је било лако вратити пажњу на дах.

Покушајте то радити више дана у седмици него не. Имајте на уму да се први пут када то учините можда неће осећати ефикасно. Али, са редовном праксом, постаће лакше и почети ћете се осећати природнијим.

Где могу да нађем вођене медитације?

ако вас занима испробавање других врста медитације или само желите неко упутство, на мрежи можете пронаћи разне вођене медитације. Имајте на уму да не морате нужно да следите онај који је осмишљен за мршављење.

Када бирате медитацију вођену путем интернета, покушајте се држати подаље од оних обећавајућих резултата преко ноћи или нудећи хипнозу.

Ево вам медитације вођене пажљивости од психолога, докторке Таре Брацх, да бисте започели.

Можете и испробати ове апликације за медитацију.

Остале технике пажње

Ево неколико других савета који ће вам помоћи да приступите мршављењу заснованом на пажњи:

• Успорите оброке. Усредсредите се на жвакање полако и препознајте укус сваког залогаја.
• Пронађите право време за јело. Избегавајте јести у покрету или током обављања више задатака.
• Научите да препознате глад и пуноћу. Ако нисте гладни, немојте јести. Ако сте пуни, не наставите даље. Покушајте да слушате шта вам тело говори.
• Препознајте како се одређена храна осјећа. Покушајте да обратите пажњу на то како се осећате након јела одређену храну. Због којих се осећате уморно? Које вас осећају енергијом?
• Опрости себи. Мислили сте да ће се због килограма сладоледа осећати боље, али није. То је у реду. Учите од тога и крените даље.
• Донесите више промишљени избор хране. Проведите више времена размишљајући о томе шта ћете јести пре него што заправо поједете.
• Примјетите своју жудњу. Желим поново чоколаду? Признање ваших жудњи може вам помоћи да им се одупрете.

Погледајте водич за почетнике о пажљивом једењу.

Доња граница

Медитација, нарочито медитација пажљивости, може бити користан део вашег плана за мршављење. Временом вам то може помоћи да донесете трајне промене у својим прехрамбеним навикама, обрасцима размишљања, па чак и како осећате своју тежину. Покушајте да издвојите 10 минута дневно да бисте започели.