Узимање мелатонина: Можете ли мешати мелатонин и алкохол?

Садржај

• Преглед
• Зашто не бисте требали комбиновати мелатонин и алкохол
• Компликације мелатонина и конзумирање алкохола
• Како узимати мелатонин за најбоље резултате
• Ризици и нуспојаве мелатонина

Преглед

Ако узимате мелатонин, најбоље је да га узимате без алкохола у организму или дуго времена након што сте појели алкохолна пића. У зависности од тога колико сте морали попити, сачекајте 2-3 сата пре него што узмете мелатонин као средство за спавање.

Мелатонин је хормон који ваше тело природно ствара да би вам помогло да одржавате свој циклус спавања. Овај циклус је такође познат и као ваш циркадијански ритам. То се такође понекад назива и "биолошки сат". Мелатонин има велику улогу у одржавању циклуса спавања. Ваше тело производи већину тога у сатима након што сунце зађе. Већина се прави посебно између 23:00. и 3 сата ујутро

Мелатонин је доступан и као додатак прехрани. Можете је купити у готово било којој љекарни или дрогерији која продаје суплементе или лијекове. Често се препоручује као помоћ при спавању или као брзо решење за млажњак или несаницу.

Зашто не бисте требали комбиновати мелатонин и алкохол

Иако је алкохол седатив који вас може успавати након неколико пића, познато је да смањује количину мелатонина коју ваше тело може створити. Ово може прекинути ваш циклус спавања. Алкохол такође може узроковати да неки мишићи око ваших дишних путева раде другачије и утичу на ваше дисање. Ово може отежати спавање ако имате проблема са дисањем, као што је апнеја за вријеме спавања.

Будући да комбиновање алкохола и мелатонина може проузроковати негативне нежељене ефекте на ваше здравље, то се не препоручује. Неке од ових нуспојава могу бити разарајуће или потенцијално опасне, као што су:

• поспаност, што вам може знатно отежати вожњу или фокусирање на одређене задатке
• вртоглавица, што вожњу или чак шетњу може учинити опасним
• повећана анксиозност због чега се можете осећати раздражљиво или подићи крвни притисак

Компликације мелатонина и конзумирање алкохола

Комбиновање мелатонина и алкохола може утицати на способност вашег јетре да ствара одређене ензиме.Следеће компликације могу такође да резултирају:

• црвенило на лицу и горњем делу тела
• отицање у стопалима и глежњевима
• ненормално убрзан рад срца
• проблеми са фокусирањем или јасним размишљањем
• осећај ненормално хладног или дрхтања без јасног разлога
• тешкоће са дисањем
• пролази

Посетите свог лекара ако осјетите неку од ових нежељених појава.

Ако сте имали несаницу или неконсистентно спавали, разговарајте са лекаром пре него што узимате суплементе мелатонина као помоћ за спавање. Ваш лекар може одлучити да мелатонин није најбоље решење за ваше проблеме са спавањем. У случају да имате поремећај спавања, други лекови или третмани могу бити ефикаснији у помагању да боље спавате ноћу.

Како узимати мелатонин за најбоље резултате

Додаци долазе у дозама од 1 милиграма (мг) до 10 мг. Разговарајте са лекаром о томе која доза најбоље делује на вас и ваш метаболизам у телу. Дозе које се користе за спавање обично су између 0,1 мг и 5 мг. Дозирање ће се мењати у зависности од здравствених проблема, старости, разлога узимања и дужине трајања. Тешко је одредити тачну дозу за сваку особу, јер мелатонин није регулисан од стране америчке Управе за храну и лекове (ФДА). Дозирање такође може варирати од марке до бренда. Ево неких општих смерница за узимање мелатонина:

• Многи лекари и нутриционисти препоручују узимање мелатонина око 30 минута пре него што планирате да одете у кревет.
• Постоје различити начини конзумирања мелатонина. Таблете су најраспрострањенија врста у продавницама. Мелатонин је такође додат у неке производе и напитке. Али таблете су најсигурнији, најефикаснији начин да унесете мелатонин у свој систем.
• Након узимања додатака мелатонину, избегавајте активности које вас излажу „плавој светлости“. Ове активности укључују гледање телевизије или кориштење мобилног уређаја попут паметног телефона. Ова врста светлости може довести до тога да ваше тело производи мање мелатонина због светлине ових екрана. Такође може да учини додатак мање ефикасним.
• Ако узимате додатак мелатонину који ће вам помоћи да заспите, избегавајте алкохол након што сте узимали додатак. Многи додаци мелатонину су временски ослобађање. То значи да им треба мало времена да почну са радом. Многи од њих почињу са радом око 30 минута након што сте их узели. Алкохолно пиће прекида овај процес и може довести до тога да додатак такође не делује.

Ризици и нуспојаве мелатонина

Додаци мелатонину не носе пуно ризика или негативних нуспојава. Већину времена мелатонин у контролисаним дозама неће имати приметне ефекте на тело или циклус спавања. Купујте од познатог извора, јер додаци мелатонину нису стандардизовани у обради или паковању. ФДА не прати мелатонин због чистоће, сигурности или ефикасности.

Мелатонин може имати неке ризике у својој интеракцији са неким лековима на рецепт, укључујући:

• За крвни притисак
• контрола рађања
• лекови за дијабетес
• лекови за имуни систем (имуносупресиви)

Неке могуће нуспојаве додатака мелатонину укључују:

• поремећај циклуса спавања, што може бити посебно непријатно ако радите ноћну смену или дуже време одржавате исте навике спавања
• осећај се поспаности или лупања током дана, понекад и дуго након што сте се пробудили
• ненормална вртоглавица или дезоријентација
• повремене главобоље или мигрене
• необјашњиве, али кратке епизоде ​​депресије или депресивних осећаја