Да, ментална болест може утицати на вашу хигијену. Ево шта можете учинити у вези с тим

Садржај

• Ниси само ти
• То значи да постоји пуно стида око хигијене. Ова срамота може подстаћи и опсесију хигијеном, као и стигму око менталних болести која нам отежава практиковање основне хигијене.
• ‘Зашто је тако тешко опрати зубе или туширати се?’
• ‘Можете ли бити превише хигијенски?’
• Супротно увреженом мишљењу, други поремећаји поред ОЦД-а такође вас могу превише опседнути око чистоће.
• Шта радити када менталне болести утичу на ваш однос са хигијеном

Депресија, анксиозност, ПТСП, па чак и поремећаји сензорне обраде могу утицати на нашу личну хигијену. Хајде да причамо о томе.

Ниси само ти

„Нисмо само ти“ је колумна коју је написала новинарка менталног здравља Сиан Фергусон, а посвећена је истраживању мање познатих, недовољно дискутованих симптома менталне болести.

Сиан из прве руке зна снагу слуха: "Хеј, нисте само ви." Иако сте можда упознати са својом тугом или стрепњом због млина, о менталном здрављу постоји много више од тога - па разговарајмо о томе!

Ако имате питање за Сиан, обратите им се преко Твиттера.

Једна од најгорих ствари које се тичу менталне болести је како продире у толико делова вашег живота, утичући чак и на најнегонетније ствари, попут туширања и прања зуба.

И често се боримо да разговарамо о овом делу менталног здравља. Један од разлога зашто се боримо да разговарамо о томе је то што је хигијена моралализована када то не би требало да буде.

Практицирање хигијене је добра ствар јер може спречити болест и помоћи нам да се бринемо за своје тело. Али нажалост, често повезујемо а Недостатак хигијена сиромаштва, лењости, бескућништва - све оно што ми као друштво дискриминишемо.

То значи да постоји пуно стида око хигијене. Ова срамота може подстаћи и опсесију хигијеном, као и стигму око менталних болести која нам отежава практиковање основне хигијене.

Моје менталне болести значе да имам симптоме на супротним крајевима спектра - често сам се опрао превеликом енергичношћу и опсесивношћу, а понекад сам се борио да одржавам личну хигијену колико бих требао.

И што више говорим о овоме, то више схватам колико је то уобичајено - и колико мало људи схвата да њихово ментално стање може утицати на њихов однос са хигијеном.

„Нажалост, на оба краја спектра, недостатак личне хигијене или опсесија личном хигијеном стварају додатни стрес и анксиозност обољелима“, каже Царла Манли, докторица клиничких психолога и ауторка.

Дакле, погледајмо како ментално здравље може утицати на вашу способност да се бавите хигијеном - и шта можете учинити у вези с тим.

‘Зашто је тако тешко опрати зубе или туширати се?’

Иако имам бројне менталне болести, нисам имао пуно проблема са туширањем. Али пре недељу дана, много година, када сам се осећао посебно депресивно, трудио сам се да оперем зубе. Мора да сам четкао зубе само два пута те недеље.

Знам на шта мислиш - бруто. Да, и ја сам то мислила.

Ипак нисам могао да се натјерам да перем зубе. Могао сам да оперем тело, могао сам се обући, могао сам чак и напустити кућу, али помисао да перем зубе била ми је одбојна. А још горе је што се нисам могао навести да кажем свом терапеуту, јер сам се осећао тако срам и одвратно.

Многи људи се труде да обављају основне хигијенске задатке када су у депресији. То може укључивати туширање, прање руку, прање зуба, прање рубља или прање косе.

„Извештавају да немају довољно енергије за обављање једноставних задатака само-неге, попут четкања зуба или прања косе,“ каже Мелисса А. Јонес, докторка медицине, ХСПП, клинички психолог са седиштем у Индиани. "Многи од њих не воде рачуна о својим личним хигијенским потрепштинама ако их не подсети члан породице."

Али зашто је то? Зашто се депресија толико тешко тушира? Манли каже да велику депресију често карактерише и смањено интересовање за активности, као и умор. Другим речима, вероватно имате мало мотивације или енергије да одржавате хигијену док сте у депресији.

"Радио сам са клијентима који њихову депресију описују као" константни сиви облак "," осећај да се заглави под гомилом цигле "и" велику тежину која онемогућава чак и да устанете из кревета " ”Каже Манли.

„Када посматрате депресију кроз ово сочиво, постаје јасно да поступци ментално здравих људи узимају здраво за готово да су монументални задаци за оне који пате од велике депресије.“

Џонс додаје да физички симптоми депресије, као што је физичка бол, такође могу узроковати да људи избегавају туширање. „Депресивни појединци ће такође доживети физичку бол, заједно са својим депресивним симптомима, због чега физички не могу да се брину о својим личним хигијенским потребама“, објашњава она.

Поред депресије, анксиозни поремећаји и поремећаји сензорне обраде могу отежати туширање и одржавање личне хигијене.

"Појединци са проблемима сензорне обраде могу се борити да се туширају, јер је температура или стварни физички додир воде за њих физички болан", објашњава Јонес.

‘Можете ли бити превише хигијенски?’

Сигурно можете бити превише опседнути хигијеном. Одређена ментална обољења могу узроковати да се људи превише перу или да опседну чистоћу.

Ментална болест коју најчешће повезујемо са чистоћом је опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД). Прикази поп-културе ОЦД-а, попут „Монка“, „Теорије великог праска“ и „Глее“, значе да људе са ОЦД често мислимо на фасцинантне, супер-организоване гермофобе који су погодни тачки за непромишљене шале.

ОЦД није увек у вези са чистоћом - чак и кад јесте, често је погрешно схваћен. ОЦД укључује опсесије (узнемирујуће мисли о којима не можете престати да размишљате) и компулзије (ритуали или радње које предузимате да бисте смањили невољу).

Опсесија би се могла односити на хигијену, али то би могао бити и страх попут спаљивања куће, повређивања некога или себе или љутње на Бога. Када то укључује хигијенске ритуале, попут прања руку, страх (или опсесија) може се односити на клице - али може бити и о нечем другом.

Манли објашњава да, када имате хигијенске обавезности ОЦД-а, можете опрати руке одређени број пута или опрати зубе одређеним бројем потеза.

"Они који имају ОЦД могу имати потешкоћа да лично воде хигијену течно, јер могу да осете потребу да опетовано обављају одређене хигијенске ритуале (као што је прање руку одређени број пута) пре него што пређу на следећи задатак", каже Манли . Ове присиле могу вам отежати да напустите кућу на време или функционишете током дана.

Супротно увреженом мишљењу, други поремећаји поред ОЦД-а такође вас могу превише опседнути око чистоће.

„Они који пате од хроничне анксиозности могу открити да се превише баве личном хигијеном и могу често да провере огледало како би осигурали да је њихов изглед„ савршен “, каже Манли. „Неки који пате од анксиозности постају веома забринути за одећу и изглед и могу неколико пута да се пресвуку пре него што напусте дом.“

За мене сам постала мало опседнута хигијеном када сам била сексуално нападнута. Након тога - и кад год су ме покренули подсетници о нападу - чистила сам се претерано, често врућом водом, до тачке у којој би ми кожа била сирова и болна.

Годинама касније, сазнао сам да је ово симптом пост-трауматског стресног поремећаја (ПТСП) и уобичајен одговор на сексуални напад.

„Иако се веома разликује од ОЦД-а, одређени случајеви ПТСП-а могу укључивати понављајуће понашање које се често несвесно ствара ради смањења стреса и анксиозности против ПТСП-а“, објашњава Манли.

Ово може укључивати енергично прање након трауматичних искустава, попут сексуалног напада. „Крајњи циљеви таквог понашања су смањити осећај повреде и„ прљавштине “и повећати осећај сигурности.“

У мом случају, потреба да се оперем била је узнемирујућа. Али истовремено, нисам то заиста сматрао симптомом менталне болести или чак лошом ствари - хигијена је добра ствар, зар не?

И тај начин размишљања спречавао ме је да добијем помоћ, на исти начин на који ме је спречавао да добијем помоћ када сам се трудио да перем зубе. Осјећао сам се као да се бринем о чистоћи није проблем - и тада сам се борио да помирим колико је екстремна моја опсесија.

Срећом, разговором са другима и одличним терапеутом успео сам да добијем помоћ и пронађем излечење. Али то је захтевало разумевање моје хигијенске хигијене као симптома менталне болести.

Шта радити када менталне болести утичу на ваш однос са хигијеном

Већина људи се превише лени да се туширају с времена на време. Већина нас се понекад осећа помало “грубо” и одлучујемо да се оперемо енергичније него иначе. Па, како знате да је „довољно лоше“ да вам треба помоћ?

Уопштено, требали бисте добити помоћ ако неки проблем отежава функционисање. Ако се борите да упражњавате хигијену чак и кад знате да треба, или ако осећате да се превише перете, можда ће вам требати помоћ.

Терапија је одлично место за почетак. Можда ћете се стидети као и ја, кад кажете свом терапеуту да се борите да вежбате добру хигијену. Имајте на уму да је ово прилично чест симптом менталних болести, а ваш терапеут је вероватно раније помагао људима у ципелама - и они су ту да вам помогну, а не да вам суде за ваше ментално стање.

Што се тиче претјераног прања, Манли каже да се мора ријешити коријена тјескобе да би се ријешио проблем. Ово такође често захтева терапију.

„Да би смањио ниво прања заједно са терапијом, појединац такође може да се труди да смањи анксиозност тако што ће научити да користи смирујуће технике дисања, кратке медитације и позитивне мантре“, каже Манли. „Алат попут овог може се користити за смиривање ума и тела јер подстиче само-умирујуће и самоконтролу.“

Без обзира који алати за негу вам помажу, важно је подсетити се да хигијена морализма не помаже никоме.

Да, сви бисмо требали да упражњавамо хигијену у сврху јавног и личног здравља. Али ако вам је ментално здравље напорно водити рачуна о себи, не бисте се требали стидети када потражите подршку.

Сиан Фергусон је слободни писац и новинар са седиштем у Грахамстовну, Јужна Африка. Њихово писање покрива питања која се односе на социјалну правду и здравље. Можете да им се обратите на Твиттеру.