Како победити (врло прави) понедељак блуес

Садржај

• Будите у току са рутином самоозљеђивања током викенда
• Прекините везу преко викенда
• Не мијешајте се са циклусом спавања
• Упознајте се са важним задацима (али само ако је апсолутно неопходно)
• Избегавајте да закажете планирање у понедељак
• Запишите своје бриге
• Доведите у питање свој недостатак мотивације
• Преокрените понедељком
• Причај са пријатељем
• Планирајте нешто забавно
• Урадите нешто лепо за неког другог
• Обрадујте себе
• Полако у понедељак
• Знајте када је то више од блуеса

Сви смо били тамо: грозничав страх који осећате како викенд пада, а ви остајете са тешким случајем „понедељка плавца“ - онај спуштени, летаргични осећај на почетку нове радне недеље.

Излазак опуштајућег, забавног викенда и прелазак на неугодан радни дан у понедељак може бити веома обесхрабрујуће, каже Виатт Фисхер, ПсиД.

Ако се у понедељак ујутро осећате споро, напето или преоптерећено, следеће стратегије могу вам помоћи да останете два корака испред ових осећаја.

Будите у току са рутином самоозљеђивања током викенда

Део онога што чини понедељак тако тешким је то што често у петак поподне оставимо све своје уобичајене навике у исхрани, спавању и вежбању, каже саветница Катхрин Ели.

Ако више пијете, једете богатију храну и имате потпуно другачије обрасце спавања и буђења у суботу и недељу, вероватно ћете се осећати помало несретнима до понедељка ујутро.

То не значи да не можете себи дати да се одморите викендом. Али покушајте да пронађете равнотежу која ће вам омогућити да се опустите док и даље будете у току са својим главним рутинама.

"Почастите се неким, али немојте ићи са шина", додаје Ели.

Прекините везу преко викенда

Понедељни блуес може бити знак да морате имати строже границе између посла и игре.

Ако стално проверавате е-пошту када бисте викендом требали да се опустите, постављате се за изгарање.

Да бисте прекинули навику, покушајте да искључите обавештења путем поште у петак и да се искључите из било којих проблема који се тичу посла како бисте се фокусирали на лично време.

Не мијешајте се са циклусом спавања

Звучи очигледно, али не осећати се добро одмарано може имати огроман утицај на то како се осећате у понедељак ујутро. Пропуштање препоручених спавања од 7 до 9 сати може вас учинити анксиознијим и депресивнијим.

Ели саветује да држите распоред спавања и буђења близу онога што је током недеље да не бисте ометали свој унутрашњи сат.

Опет, не требате се држати потпуно исте рутине, али покушајте да избегавате спавање дуже од сат или два касније него што бисте то радили током недеље.

Упознајте се са важним задацима (али само ако је апсолутно неопходно)

Иако је искористити викенд да се потпуно одвојите од посла идеалан је, то није увек реално.

Ако знате да имате потенцијално претешку недељу или велики рок на хоризонту, размислите да одвојите сат или два у недељу за посао како бисте отклонили део притиска који долази у понедељак.

Ако се одлучите за овај пут, обавезно се опустите у суботу. Ако се не одморите, и даље ћете бити разочарани у понедељак ујутро. А када сте презапослени, обично радите мање ефикасно.

Избегавајте да закажете планирање у понедељак

Нормално је да се осећате преплављеним када сте преплављени састанцима након што сте се вратили из опуштајућег викенда. Кад год је то могуће, покушајте да избегавате заказивање састанака или великих задатака у понедељак.

Избегавајте да бринете због препуног распореда планирајући унапред и не гомилајући нерешене задатке за следећу недељу.

Ако се борите са начином на који жонглирате, покушајте да користите алате за управљање временом који ће вам помоћи да лакше пратите своје активности и заказујете догађаје.

Запишите своје бриге

Кад вам је памет прекомерног размишљања о бригама сутрашњег дана, уносом свега што вам пада може помоћи да се осећате мирније и продуктивније.

Док пишете, запитајте се:

• Које су тачне емоције према мени? Љутња, туга, страх?
• Шта ме тачно стресује? Да ли је то особа или задатак?
• Које су неке предузимљиве кораке које сада могу предузети да се брига ријеши? Кратка шетња? Да ли сте направили план за брзе игре за следећу недељу?

Доведите у питање свој недостатак мотивације

Понекад, понедељак блуес може бити знак да једноставно нисте луди за својим послом или послом, каже Ели.

„Ако вам се не свиђа то што радите и пролазите кроз свакодневне покрете од понедељка до петка, понедељак, наравно, цео викенд виси над главом попут мокре ћебе“, каже она.

Покушајте да идентификујете извор своје узнемирености размишљајући о томе одакле долази страх. Ако је превага шеф или захтјеван колега, можда би било корисно заказати састанак са њима како би се ријешили ти проблеми.

Ако вас је природа посла обуставила, можда је време да почнете размишљати о преласку.

Преокрените понедељком

Ако вам је тешко да седмицу започнете добро, размислите о томе да навикнете првих 30 минута свог понедељка да проведете записујући своја достигнућа и циљеве за своју будућност. Ово вам може помоћи да размишљате у смислу веће слике и како би вам тренутни рад могао помоћи да остварите веће циљеве.

„Ако потрошимо своје време радећи на ономе што нам је важно и усклађујући циљеве са нашим вредностима, тада ћемо доживети испуњење у свом раду“, наглашава Ели.

Причај са пријатељем

Понекад не постоји бољи начин да се осетите лакше него да позовете блиског пријатеља ради подршке. Ако се осећате посебно преплављено, обратите се вољеној особи током паузе за ручак понедељком.

Једноставно разговор о вашем дану са неким ко вас разуме може вам помоћи да се осећате самопоузданије и спремнији за решавање великих пројеката.

Планирајте нешто забавно

Имајући нечега чему се можемо веселити може много напредовати у борби против понедељка на блуесу, каже Фисхер.

Знајући да ћете радити забавне активности - као што је кошаркашка игра са колегама током ручка или састанак с пријатељем после посла - може вам дати светлији почетак недеље.

Урадите нешто лепо за неког другог

Уместо да се бескрајно непрестано расправљате о својој растућој листи обавеза, размислите о начинима како да побољшате нечији понедељак бољим. Радећи то, одвратит ћете се од својих брига и осјећати се боље у вези са собом.

Ево неколико идеја:

• Устаните рано и направите свом партнеру посебан доручак.
• Пошаљите свом сараднику поруку „хвала“ током паузе за ручак.
• Дајте свом пријатељу да разговара пре њиховог великог састанка.
• Плати кафу странца на путу до канцеларије.

Обрадујте себе

Доручак је готово увијек паметан потез - али обратите му додатну пажњу у понедјељак.

Можда је то онај дан када дођете у кафић и наручите свој омиљени сендвич са доручком. Или можда одложите у недељу увече 20 минута да припремите гомилу поврћа за срдачну омлету ујутру.

Почетак слободног дана уз добар доручак не само да вам се радује, већ вам помаже да останете без енергије док се поново враћате у недељни млек.

Ево још идеја за пуњење, хранљивих комбинација доручка.

Полако у понедељак

Не остављајте све своје велике пројекте који се приказују првог дана у седмици. Пренесите своје концентрације испуњене концентрацијом за уторак и среду.

Искористите понедељак да бисте прелазили путем е-маила и испланирали остатак недеље.Ако можете, сачувајте било који ужурбан посао или једноставне задатке - било да прави копије, организује путовања или одобрава рачуне - за понедељак ујутро.

Знајте када је то више од блуеса

Ако понедељак блуес почне да се претвара у уторак, среду или четвртак, можда ћете се суочити са депресијом.

Понедељни блуес ће се поправити како седмица пролази, објашњава Ели, док је „клиничка депресија углавном окарактерисана као трајно депресивно расположење или губитак интересовања за активности које изазивају значајно погоршање свакодневног живота, током дужег временског периода.“

Ово такође може бити праћено хроничним осећајем безнађа, раздражљивошћу, немиром и проблемима са спавањем.

Иако је нормално да се од понедељка изнова нервирате, ако осећате да је страх постао претеран или да утиче на друга подручја вашег живота, можда је време да потражите стручну помоћ.

Ево неколико корака које можете предузети:

• Затражите од свог примарног здравственог радника да вас упуте квалификованом терапеуту.
• Направите листу терапеута који живе у вашем крају. Ако живите у Сједињеним Државама, можете га пронаћи помоћу локатора психолога Америчке психолошке асоцијације.
• Ако сте забринути због трошкова, наш водич за терапију за сваки буџет може вам помоћи.