Савети за вашу јутарњу рутину са МБЦ-ом

Садржај

• Лекови и витамини
• Хигијена
• Прехрана
• Хидратација
• Емотивно здравље
• Вежбајте
• Полет

Успостављање јутарње рутине када имате метастазирани карцином дојке (МБЦ) може вам помоћи да дан почнете како треба. Идеална рутина треба да води рачуна о вашим физичким и менталним потребама.

Ваш свакодневни живот може изгледати другачије од друге особе која живи са МБЦ-ом, тако да ваша јутарња рутина може варирати. Такође се можете подвргнути разним третманима и живети са таквим стањем на различите начине:

• Ако имате МБЦ, и даље можете радити са скраћеним или скраћеним радним временом, тако да је ваша јутарња рутина можда усредсређена на излазак кроз врата како бисте могли доћи до посла или волонтерског посла.
• Можда ћете бити подвргнути хемотерапији, зрачењу или другој врсти лечења који се одвија ван куће и имате дане где морате да одете у болницу или центар за лечење.
• Можете открити да неки дан можда имате више енергије него други.

Испод су неке од основа које бисте можда желели да покријете у својој јутарњој рутини, без обзира на ваш специфичан распоред или потребе.

Лекови и витамини

Ваша јутарња рутина може укључивати једноставне начине да се подсетите да узимате лекове, витамине и суплементе.

Складиштите своје лекове на месту које често будете током јутарње рутине, као што је на врх вашег ормара, на полици у купатилу или на кухињском пулту.

Подесите тајмер на свом телефону или преузмите апликацију која вам помаже да пратите и подсећа вас да узимате своје лекове. Ово може бити згодан алат ако заборавите да ли сте узели лекове.

Кад се ови предмети нађу на очигледном месту, биће лакше упамтити да их понесете када се обучете, оперете зубе или напуните боцу водом сваког јутра.

Хигијена

Брига о вашој кожи када имате МБЦ може бити другачија него пре дијагнозе и лечења.

Хемотерапија и зрачење могу променити равнотежу влаге ваше коже. Својој кожи можете пружити љубавну његу која јој је потребна следећим методама:

• Размислите о хидратантном густом актуелном емолијенту који садржи алое веру.
• Додајте производ са фактором заштите од сунца (СПФ) како бисте блокирали штетне сунчеве зраке. Ваша кожа може бити склонија оштећењу од сунца због МБЦ третмана.
• Покушајте да користите нежне производе без мириса приликом чишћења или влажења коже. Можда ћете пронаћи да лични производи за негу са мирисом иритирају вашу кожу.
• Избегавајте употребу производа са алкохолом приликом чишћења лица или коже. Ово може исушити вашу кожу.
• Покушајте да оперете лице само једном или два пута дневно да не бисте исушили.
• Ако је ваша кожа заиста надражена, распитајте се са лекаром о препаратима за локалну употребу. Ваш лекар може да препоручи кортикостероидну крему или други производ за вашу кожу.

Прехрана

Једење уравнотежене исхране богате хранљивим састојцима корисно је за свакога, али посебно ако имате МБЦ. Почетак дана здравим доручком може вам помоћи да се придржавате свог плана исхране за преостале сате дана.

Ваша исхрана треба да садржи разноврсну храну богату:

• беланчевина
• хранљивих састојака
• витамини
• влакно

Избегавајте да једете прерађену храну и храну са високим садржајем шећера или соли.

Избори за доручак који ће вам дати више енергије за наредни дан могу укључивати:

• поврће и воће
• протеини попут јаја, орашастих плодова или немасног меса
• млечни производи са мало масти
• Интегралне житарице

Размислите о томе да имате неколико омиљених оброка за доручак у ротацији сваке недеље.

Хидратација

Немојте заборавити да се напуните и водом. Важно је остати хидриран.

Размислите о куповини боце са водом за вишекратну употребу и прво је напуните ујутро. Понесите га са собом где идете и напуните га по потреби.

Ово ће вам помоћи да пијете више воде и избегавате пуњење мање здравим напицима попут оних који садрже кофеин или шећер.

Емотивно здравље

Јутарња рутина је добро време да себи дате лично време за размишљање и припрему за свој дан који предстоји.

Изградња времена за часопис, медитирање, читање или вежбање мирног хобија такође вам може помоћи да се носите са неким од потешкоћа живљења са МБЦ-ом.

Дневник може бити у више облика. Запишите своје мисли у свеску или покрените дневник захвалности, блог или календар.

Можда ћете пронаћи да вам апликације за медитацију на вашем паметном телефону помажу да се опустите и размислите прво што ујутро.

Читање доброг романа или инспиративног текста може вам помоћи да се освежите. Такође можете да имате омиљене веб странице или билтене до којих ћете се кретати ујутро који вам помажу да усмерите енергију на позитиван начин.

Мирни хобији такође могу бити добродошли додатак вашој јутарњој рутини.

Можда желите да прихватите своју уметничку страну и започнете сваки дан цртањем или сликањем. Или узмите плетење и створите неколико редова мараме пре него што започнете дан.

Вежбајте

Свакодневно вежбање може вам бити од користи када живите са МБЦ-ом. Ако га уведете у своју јутарњу рутину, лакше ћете остварити тај циљ.

Прикажите 150 минута недељно вежбања умереног интензитета, ако можете, уз неколико сесија тренинга снаге.

Вежба на умереном нивоу укључује:

• Ходање
• пливање
• бициклизам

Вежбе попут јоге такође вам могу помоћи да се опустите и усредсредите.

Почните полако и питајте свог лекара ако препоручују неке конкретне вежбе које би вам могле помоћи.

Полет

Ово је неколико начина на које можете створити јутарњу рутину помоћу МБЦ-а. Долазак у рутину за бригу о себи може вам помоћи да започнете дан у добром простору.

Имајте на уму да се неким данима можда нећете осећати добро за неке активности као други. Дајте себи дозволу да прилагодите своју рутину како се третирају и симптоми мијењају.