14 рецепата за ублажавање јутарње болести

Садржај

• Да ли се борите са јутарњом болешћу?
• Неколико ствари које треба имати на уму
• 1. Меки ђумбир колачићи
• 2. Лимунада
• 3. Попсицлес од мучнине
• 4. Мојито салата од лубенице
• 5. Грчка лимунска супа са пилетином и Орзом
• 6. Јабуково кикирики путер
• 7. Смоотхие од кокосове воде и банане
• 8. Банана овсени колачи
• 9. Јуха од печене бундеве, шаргарепе и ђумбира
• 10. Жваке са лимунским ђумбиром
• 11. Протеинске лоптице
• 12. Слатки и слани сир на жару
• 13. Шок од мркве и ђумбира „Шта је горе докторе“
• 14. Домаће рафинирано пасуљ
• Испробајте их!

Да ли се борите са јутарњом болешћу?

Ране фазе трудноће могу бити прилично узбудљиве, али могу се показати и неуморним временом за ваш желудац. Јутарња мучнина је мучнина коју осећају многе труднице. То је непријатна нуспојава коју може повраћати и може пратити повраћање. Неке жене то никад не доживе, док друге могу одустати од тога током целог дана и током многих недеља.

За већину жена јутарња мучнина се смањује када уђу у друго тромесечје, али за остале, јутарња мучнина може трајати током трудноће. Без обзира на то да ли се свакодневно борите са мучнином или само повремено, ево неколико укусних, једноставних предлога рецепата који ће вам помоћи да излечите стомак, а истовремено вам пружају важне хранљиве материје и калорије.

Неколико ствари које треба имати на уму

Док тражите храну коју можете јести, запамтите да је тело свих људи другачије. Неки састојци вам могу насељавати стомак, али узроковат ће ваш пријатељ да гажа. Такође можете открити да је храна коју бисте могли убацивати у ранијој трудноћи неподношљива у вашој садашњој.

Имајте на уму било какву одбојност према храни и избегавајте храну са јаким мирисима. Једење мањих оброка чешће током дана такође може помоћи.

Ако је ваша мучнина толико лоша да повраћате више пута дневно, разговарајте са лекаром. Можда патите од хиперемезе гравидарум, екстремног облика јутарње мучнине.

1. Меки ђумбир колачићи

Ђумбир је уобичајен кућни лијек за мучнину. Све, од ђумбир-алеје до кандираног ђумбира до кључања свјежег ђумбира у води са мало шећера, може вам помоћи у борби против мучнине. Неке жене такође откривају да је угљене хидрате лакше јести када пате од јутарње мучнине.

2. Лимунада

Неке жене открију да лимунада помаже да се измири стомак. Као додатни бонус, лимунада је препуна витамина Ц. Витамин Ц је познат по својим антиоксидацијским својствима и може побољшати способност вашег тела да апсорбује гвожђе из биљних намирница.

Домаћа лимунада је одлична алтернатива лимунади коју купујете у продавници. Не само да је лако направити, већ и можете контролисати количину додатног шећера. Покушајте да направите серију са мање шећера него што то захтијева рецепт и додајте више укуса.

Погледајте рецепт.

3. Попсицлес од мучнине

Пепсилови нису само одлична посластица, већ их је и лако направити. Такође их можете направити скупно, тако да их увек имате при руци када се јави мучнина.

Ови хладни попови препуни су воћа и јогурта богатих хранљивим материјама. Јогурт је одличан извор калцијума и може помоћи у неутрализацији желучаних киселина.

Слободно се играјте са воћем у рецепту. На пример, ако боровнице нису ваша ствар (или ако имате јаку одбојност према њима), покушајте да користите малине.

Погледајте рецепт.

4. Мојито салата од лубенице

Алкохолни мојитос можда ће бити искључен са менија током већег дела следеће године или дуже ако планирате да дојите, али можете и даље да уживате у овој освежавајућој салати без алкохола.

Сечење лубенице може потрајати неко време, али лубеница је други кућни лек за мучнину. Ова диња такође има висок садржај воде који може помоћи у ублажавању дехидрације. Плус, лубеница је храна са мало калорија и са мало масти, што је чини одличним избором за ужину или прилог. За овај рецепт обавезно купите пастеризовани фета сир како бисте избегли бактерије које могу угрозити вашу бебу.

Савет: Ако вам недостаје времена, купите пререзану диње у локалној трговини.

Погледајте рецепт.

5. Грчка лимунска супа са пилетином и Орзом

За нешто с више хране, пробајте ову грчку лимунову супу. Четири главна састојка - пилећа залиха, јаја, лимун и пиринач - биће нежни на вашем осетљивом стомаку, али довољно задовољавајући да вас напуне.

Погледајте рецепт.

6. Јабуково кикирики путер

Закухајте овај слатки намаз и парите га са кришкама јабуке за брзу ужину. А пошто су маслиново орашасти плодови и јогурт препуни бјеланчевина, то је добра посластица кад једете. Можда ћете чак желети да то додате у ротацију након трудноће. То је одлична, здрава опција за ужину за децу.

Савет: Ако имате аверзије према месу, додавање орашастих маслаца или јогурта у исхрану може вам помоћи да испуните своје дневне потребе за протеинима.

Погледајте рецепт.

7. Смоотхие од кокосове воде и банане

Шта добијате када помешате кокосову воду, зобену кашу, банану, бадем, мед и ђумбир? Укусан, хидратантни смоотхие који је савршен за доручак или било које друго доба дана.

Кокосова вода природно хидрира и садржи пет електролита који су вам потребни организму: калијум, натријум, магнезијум, фосфор и калцијум. Јутарња мучнина може довести до дехидрације, зато користите овај рецепт да бисте остали освјежени.

Погледајте рецепт.

8. Банана овсени колачи

За срдачан почетак свог јутра, направите серију ових колачића од банана од овса. За израду им је потребно свега 30 минута и напуниће вас, а истовремено ће вам олакшати стомак. Банане су одличан извор калијума и гвожђа, а комбинација меласе, екстракта ванилије и смеђег шећера пружа управо праву количину слаткоће.

Погледајте рецепт.

9. Јуха од печене бундеве, шаргарепе и ђумбира

Јуха није само за прехладу. Овај рецепт за јуху од печене поврће једноставан је за припрему, што га чини одличним оброком за замрзавање. Мрква је напуњена витамином А и добар је извор биотина, витамина К, дијеталних влакана, молибдена, калијума, витамина Б6 и витамина Ц.

Погледајте рецепт.

10. Жваке са лимунским ђумбиром

Као што је раније споменуто, ђумбир је познат као врхунски лек против мучнине. Уље лимуна у овом рецепту помаже да уравнотежи оштар укус ђумбира и додаје неке властите ефекте за смањење мучнине. Покушајте јести двије жвакаће, свака два до четири сата према потреби, или до осам дневно.

Погледајте рецепт.

11. Протеинске лоптице

Јесте ли уморни од гутљаја чаја како бисте ублажили мучнину? Овај једноставан рецепт за протеинске куглице може вам помоћи да додате више протеина у своју исхрану. Протеин се такође препоручује женама које имају јутарњу мучнину.

Немојте искључити протеински прах у овим протеинским куглицама. Орахови маслац и мед надокнађују непријатни, кредаст укус који протеински прах понекад може да остави иза себе.

Погледајте рецепт.

12. Слатки и слани сир на жару

За жене које пронађу олакшање против мучнине од киселе хране, рецепти са зеленим јабукама могу бити одлична алтернатива киселим бомбонама. Овај рецепт додаје јабуке Гранни Смитх јањеном сиру на жару, готовом оброку.

Погледајте рецепт.

13. Шок од мркве и ђумбира „Шта је горе докторе“

Традиционални коктели за сада можда нису из менија, али овај напитак без алкохола је толико укусан, да нећете имати осећај као да вам недостаје током срећног сата. Направљен од шаргарепе, сока од лимете, ђумбира и кокосовог млека, овај моктеј без лактозе такође је одлична опција за људе који имају осетљивост на млечне производе.

Погледајте рецепт.

14. Домаће рафинирано пасуљ

Препуни протеина пасуљ је сигуран начин да добијете хранљиве материје које тело треба, али су и довољно благе да не иритирају стомак. Овај рафинирани рецепт за пасуљ такође ће бити хит на вашој следећој мексичкој или тек-Мек фиести.

Савет: Конзервирана храна је често напуњена натријумом. Направите домаће верзије својих омиљених конзервиран је одличан начин да смањите унос натријума.

Погледајте рецепт.

Испробајте их!

Кад вам је мучнина, последња ствар о којој желите размишљати је шта да кувате или једете. Ови рецепти, од којих се многи могу припремити, довољно су брзи да их припремите када притиснете време. А шансе су да ћете их и даље израђивати након трудноће само зато што су укусне и једноставне.