5 начина за повећање серотонина

Садржај

• 1. Вежбајте физичку активност
• 2. Сунчајте се свакодневно
• 3. Храна богата триптофаном
• 4. Опуштајуће активности
• 5. Употреба суплемената

Ниво серотонина може се повећати природним стратегијама као што су физичка активност, масаже или здрава, уравнотежена исхрана богата триптофаном. Међутим, у случајевима када ове активности нису довољне за повећање нивоа серотонина, може се препоручити употреба суплемената како би се промовисао осећај благостања.

Серотонин је неуротрансмитер произведен из аминокиселине, триптофана, који може бити повезан са различитим функцијама у телу, као што су регулисање сна и телесне температуре, промоција доброг расположења и осећаја благостања и побољшање когнитивних функција. Сазнајте више о функцији серотонина у телу.

Стога је важно да ниво серотонина буде идеалан да би особа имала максималне могуће користи. Дакле, неки од начина који могу помоћи у повећању нивоа серотонина који циркулише у крви да би се загарантовале користи које пружа овај неуротрансмитер су:

1. Вежбајте физичку активност

Вежбање физичке активности помаже у повећању нивоа серотонина који циркулише у крви, јер је у стању да фаворизује повећање производње и ослобађање триптофана, који је аминокиселина повезана са производњом овог неуротрансмитера.

Тако је приликом редовног вежбања или високог интензитета могуће повећати ниво серотонина у крви који долази до мозга, што резултира осећајем благостања и побољшаним квалитетом живота.

Све врсте физичке активности су у стању да подстакну производњу серотонина, међутим аеробне вежбе су обично повезане са вишим нивоом производње ових неуротрансмитера и, према томе, особи може бити занимљиво да вежба трчање, пливање, ходање или плес, на пример.пример.

Погледајте и друге предности вежбања.

2. Сунчајте се свакодневно

Неке студије показују да је излагање сунцу свакодневно такође у стању да повећа ниво серотонина, јер излагање сунцу поспешује производњу витамина Д, који има директан утицај на метаболизам триптофана и, последично, доводи до стварања веће количине серотонина .

Дакле, препоручује се да се повећа количина витамина Д и, сходно томе, серотонина, особа излаже сунцу 10 до 15 минута дневно, по могућности у доба дана када сунце није тако топло, јер препоручује се да у овој ситуацији не користите крему за сунчање. Погледајте како се сунчати да бисте произвели витамин Д.

3. Храна богата триптофаном

Храна је неопходна за производњу серотонина, јер је управо храном могуће добити идеалне количине триптофана.

Стога је за повећање серотонина важно имати дијету богату триптофаном, дајући предност храни попут сира, лососа, јаја, банана, авокада, орашастих плодова, кестена и какаоа, на пример. Упознајте другу храну богату триптофаном.

Погледајте још савета за храњење за повећање серотонина у следећем видео снимку:

4. Опуштајуће активности

Неке опуштајуће активности попут медитације и јоге, на пример, такође могу помоћи у повећању нивоа серотонина, јер је током вежбања ових активности могуће регулисати нервне сигнале и побољшати активност неуротрансмитера, промовишући осећај благостања.

Поред тога, јер ове активности имају за циљ да промовишу смањење анксиозности и симптома стреса, оне такође помажу у регулисању нивоа кортизола, који делују супротно серотонину. Стога је могуће фаворизовати дејство серотонина у телу.

Други начин промовисања повећања нивоа серотонина кроз активност која промовише опуштање је масажа, у којој се фаворизује производња неуротрансмитера повезаних са осећајем благостања, попут серотонина и допамина.

5. Употреба суплемената

Када природне технике нису довољне за повећање серотонина, може се указати на употребу суплемената који промовишу повећање концентрације триптофана у телу и ослобађање серотонина.

Неки од додатака који се могу назначити су 5-ХТП, који лако може доћи до нервног система и подстакнути производњу серотонина, и додатак триптофана, када није могуће добити идеалне количине ове аминокиселине храном.

Поред тога, нека истраживања сугеришу да употреба пробиотика такође може да промовише повећани ниво серотонина, јер промовише повећани ниво триптофана у крви, што последично представља веће количине ове аминокиселине у мозгу и већу производњу серотонина. Погледајте више о пробиотицима и начину конзумирања.

Важно је да лекар или нутрициониста указују на употребу суплемената у складу са потребама особе.