Како пронаћи мотивацију за мршављење

Садржај

• 1. Утврдите разлог губитка килограма
• 2. Верујте да сте способни
• 3. Запишите све што једете
• 4. Поставите стварне циљеве и рокове
• 5. Нађите некога да вас прати
• 6. Потражите помоћ од стручњака
• 7. Не „шутирај канту“ кад промашиш

Проналажење мотивације за започињање дијете или улазак у процес мршављења није увек лако, али једноставне стратегије попут постављања малих циљева или тражења партнера за обуку повећавају подстицај да останете концентрисани и постигнете постављене циљеве.

Поред тога, важно је поштовати и разумети да свако има свој темпо, имајући у виду да главни циљ треба да буде проналажење здравог и пријатног животног подстицаја, како би циклус мршављења и дебљања, познат као ефекат хармонике , не понављајте.

Да бисте то урадили, ево 7 савета за мотивацију који вам помажу да останете мотивисани:

1. Утврдите разлог губитка килограма

Уобичајено је да желите да смршате како бисте удовољили другима, попут пријатеља или дечка, али многа истраживања показују да дијете имају боље резултате када мотивација долази изнутра. Из тог разлога је важно поставити циљеве према својим жељама: то може бити уклапање у фармерке или запањујући изглед догађаја, на пример.

Након размишљања о својим мотивацијама, важно је да их запишете на папир како бисте их могли гледати сваки дан, задржавајући фокус.

2. Верујте да сте способни

Често када започињемо дијету имамо мисао о губитку, задржавајући идеју да ће то бити још један неуспели покушај дијете за мршављење. Ово песимистично размишљање чини мозак предиспонираним да лакше прихвати пораз, а самим тим и посвећеност потребна за победу на крају се смањује.

Стога је важно да верујете у своју способност победе, да бисте остали стимулисани и упорни, повећавајући напор предодређен за то постигнуће.

3. Запишите све што једете

Важно је записивати све што једете јер често побегнемо од дијете, а да то не знамо. Студије показују да вођење дневника хране повећава шансе за мршављење или одржавање тежине и да је мотивациони и успешан фактор.

Али не заборавите да запишете све што једете, укључујући грицкалице и бежи од дијете. Такође може бити занимљиво указати на емоције у различитим данима, како бисте могли идентификовати да ли су промене у емоцијама повезане са данима када једете више, на пример. Дневник можете водити на папиру или користити мобилну апликацију.

4. Поставите стварне циљеве и рокове

Постављање малих циљева у реалном времену важно је да се успут процени да ли се улаже напор у правој мери или је потребна већа посвећеност, поред тога што служи као прекретница за прославу малих достигнућа.

Постављање циљева попут губитка 3 кг за 1 месец или одласка у теретану најмање 3 пута недељно примери су малих циљева са стварним роковима који се могу постићи, за разлику од циљева попут губитка 10 кг за 1 месец или изједначавања тела познате глумице.

5. Нађите некога да вас прати

У овом тренутку, што више људи сарађујете, то боље. То може бити пријатељ који похађа исту теретану или члан породице који такође треба у свакодневним шетњама.

Имати компанију подстиче поштовање нове здраве рутине и смањује учесталост напуштања тренинга и дијете.

Поред пријатеља и породице, такође је важно покушати створити пријатељства у теретани како би тренинзи били угоднији и мотивисанији или учествовати у групним активностима, попут тимских спортова или групних часова.

6. Потражите помоћ од стручњака

Тражење помоћи стручњака попут нутрициониста и физичког васпитача важно је да бисте добили специјализоване смернице које одговарају вашем начину живота и вашим циљевима.

Ови стручњаци помоћи ће у постављању реалних циљева за сваки случај и показати најбољи пут који треба следити, поред тога што су важан извор помоћи, знања и охрабрења.

7. Не „шутирај канту“ кад промашиш

Дијету посматрајте као процес промене, а не као обавезу која мора у сваком тренутку бити 100% испуњена. Претјеривање у оброку или пропуштање неколико дана у теретани нису разлог да напустите процес и одустанете од свог циља, јер је најважније одржавати здрав циклус и рутину која се поштује, макар и већину времена.

Кад не успете, једноставно се вратите уобичајеној рутини убрзо и крените даље. Међутим, ако се епизоде ​​квара често понављају, обратите се стручњаку за помоћ или користите стратегије као што су бележење дана и времена неуспеха, како бисте били свеснији учесталости и времена када се оне највише догађају.