Шта узрокује неравнотежу мишића и како их поправити

Садржај

• Шта изазива неравнотежу мишића?
• Парови мишића
• Какви су ефекти неравнотеже мишића?
• Како поправити неравнотежу мишића?
• Испитивање снаге и издржљивости мишића
• Посматрање
• Исправљање неравнотеже вежбањем
• Образац
• Фокус
• Одузети

Људско кретање је реципрочне природе: Супротне мишићне групе морају се координирати за правилно кретање.

Дужина мишића и снага између супротстављених мишићних група морају бити у равнотежи за нормално кретање и функционирање.

Постоје две основне врсте неравнотеже мишића:

• Телесна мишићна неравнотежа Мишићи на свакој страни вашег тела треба да буду симетрични међусобно у величини и снази. Када је мишић (или мишићи) на једној страни вашег тела већи, мањи, јачи или слабији од одговарајућег мишића на другој страни, имате дисбаланс мишића.
• Мишична неравнотежа у зглобовима. Сваки од мишића који окружују зглоб, дјелује заједно са супротстављеном силом која одржава кости зглоба центриране за оптимално кретање. Ако један или више ових мишића постане слабији, јачи, лабавији или чвршћи од нормалног, имате мишићну неравнотежу и кретање зглобова може бити ограничено.

Шта изазива неравнотежу мишића?

Неравнотежа у мишићима је често последица:

• природни развој
• одређене активности свакодневног живота
• неактивност
• лоше држање
• неуравнотежен програм вежбања
• вежбање са неправилном формом

Парови мишића

Антагонистички мишићи парови су у основи партнери: Један је одговоран за вучење, а други је одговоран за гурање.

Када се један (агонист) уговара, други (антагонист) се опусти. Ово омогућава потпуно покретање зглоба.

То можете видети у деловању када пијете воду из флаше.

Са бочицом у руци, савијате (уговарате) бицепсе да бисте га довели до уста. Као што се уговор о бицепсу, ваш трицепс опушта.

Ако је ваш бицепс или трицепс развијен више него његов колега, можда нећете имати пуни опсег покрета. У неким ситуацијама, развијенији мишић се може више затегнути и затегнути.

Какви су ефекти неравнотеже мишића?

Јачање мишића је углавном корисно. Међутим, ако се превише фокусирате на нека дела тела док занемарујете друге, можда ћете доћи до мишићне неравнотеже.

Неравнотежа мишића може довести до физичких проблема, као што су:

• ограничена покретљивост
• бол
• неуравнотежен изглед

Неравнотежа мишића такође може резултирати нестабилношћу. Ово може довести до повећаног ризика од повреда, укључујући оштећења на:

• зглобови
• лигаменти
• тетиве
• кости
• мишиће
• везивно ткиво

Како поправити неравнотежу мишића?

Све у вашем телу је повезано, тако да нешто што утиче на један део вашег тела утиче - на велики или мањи начин - на све остало.

Ваш први корак у поправљању мишићне неравнотеже је идентификација.

Испитивање снаге и издржљивости мишића

Једна од метода идентификације је биометријско испитивање. Овом методом се користи машина за мерење мишићних контракција које могу открити недостатке снаге и неравнотежу мишића.

Биометријска испитивања могу се фокусирати на појединачне спојеве, укључујући:

• рамена
• лактови
• зглобови
• кукови
• колена
• глежњеви

Посматрање

Да би идентификовали мишићну неравнотежу у свом телу, неки спортисти користе фотографије снимљене из других углова, осим правог огледала.

Ово им помаже да виде где им је тело симетрично и где могу да имају нешто неравнотеже у величини. Ове фотографије могу вам помоћи да идентификујете неравнотеже у паровима мишића који утичу на:

• положај главе
• укочена рамена
• карлични нагиб
• ротација ногу

Исправљање неравнотеже вежбањем

Неравнотеже се често могу исправити вежбањем.

Студија из 2015. о елитним мачевалама показала је да велика употреба плутања током фенирања резултира неравнотежом мишића доњих и горњих удова.

Побољшањем глобалне равнотеже мишића, побољшана је равнотежа доњих екстремитета певача током спорта.

Образац

Још један корак за избегавање или поправљање неравнотежа у мишићима јесте обезбеђивање правилног облика вежбања.

Проверите свој образац са професором за вежбање (попут тренера или тренера) или гледајући у огледало док вежбате како бисте били сигурни да радите своје тело на прави начин.

Фокус

Један начин да се избегне неравнотежа мишића изазвана вежбањем је фокусирање на функцију и на цело тело.

Избегавајте покушај да направите огромне мишиће на једном подручју. На пример, ако дижете тегове или изводите одређену вежбу као што је ручак, увек направите исти број понављања на обе стране тела.

Одузети

За правилно кретање, ваше супротстављене мишићне групе морају се међусобно координирати. Правилна координација за нормално кретање и функционирање зависи од тога да ли су супротстављене мишићне групе у равнотежи.

Неравнотежа мишића може резултирати:

• ограничена покретљивост
• бол
• неуравнотежен изглед

Ако имате дисбаланс мишића, можда ћете моћи да га решите циљаном вежбом. Размислите о раду са тренером или физикалним терапеутом. Они вам могу помоћи да дијагностицирате и отклоните било какве неравнотеже које имате.