9 Природни редуктори холестерола

Садржај

• 1. Ниацин
• 2. Растворљива влакна
• 3. Суплементи псиллиум-а
• 4. Фитостероли
• 5. Сојини протеини
• 6. Бели лук
• 7. Црвени пиринач од квасца
• 8. Ђумбир
• 9. Ланено семе

Преглед

Ношење високог нивоа ЛДЛ холестерола у крви повећава шансе за срчани удар и мождани удар, па желите да учините што је више могуће како бисте одржали ниво холестерола здравим.

Ако вам је дијагностикован висок холестерол, лекар вам може прописати статине, лек који се користи за снижавање ЛДЛ холестерола. Ваш лекар такође може предложити промене у вашој исхрани и рутини вежбања. Промене у исхрани могу да укључују додавање намирница које су посебно добре за снижавање холестерола.

Постоје две врсте холестерола:

• липопротеин мале густине (ЛДЛ), такође назван „лош“ холестерол
• липопротеин високе густине (ХДЛ), такође назван „добрим“ холестеролом

Желите да имате низак ниво ЛДЛ-а и виши ниво ХДЛ-а. Препоручени нивои холестерола су:

• Укупни холестерол: мање од 200 милиграма по децилитру (мг / дЛ)
• ЛДЛ холестерол: мање од 100 мг / дЛ
• ХДЛ холестерол: 50 мг / дЛ или више

Можете бити изложени ризику од високог ЛДЛ холестерола ако имате прекомерну тежину или се не вежбате довољно. Такође можете наследити склоност ка високом холестеролу.

Ваша јетра ствара холестерол. Можете га добити и из одређене хране која га садржи - али не толико колико из хране која садржи засићене и трансмасти. Ове врсте масти узрокују да ваша јетра производи додатни холестерол.

Али постоје намирнице - и додаци добијени из хране - који такође могу смањити холестерол.

Разговарајте са својим лекаром о било ком додатку који разматрате, посебно ако сте трудни.

1. Ниацин

Ниацин је витамин Б. Лекари га понекад предлажу пацијентима са високим холестеролом или срчаним проблемима. Користи вам повећањем нивоа доброг холестерола и смањењем триглицерида, још једне масти која може зачепити артерије. Ниацин можете да конзумирате у храни, посебно јетри и пилетини, или као додатак.

Препоручени дневни унос ниацина је 14 милиграма за жене и 16 милиграма за мушкарце.

Не узимајте суплементе, осим ако вам то не препоручи лекар. То може изазвати нежељене ефекте попут свраба и испирања коже, мучнине и још много тога.

2. Растворљива влакна

Постоје две врсте влакана: растворљиво, које се у течности раствара у гелу, и нерастворљиво. Растворљива влакна смањују апсорпцију холестерола у вашем крвотоку.

Према клиници Маио, препоручене дневне количине влакана су:

• мушкарци 50 и мање: 38 грама
• мушкарци старији од 50: 30 грама
• жене до 50 година и мање: 25 грама
• жене старије од 50 година: 21 грама

Добра вест је ако се борите са холестеролом да су растворљива влакна вероватно у храни у којој већ уживате:

• наранџаста: 1,8 грама
• крушка: 1,1 до 1,5 грама
• бресква: 1,0 до 1,3 грама
• шпаргла (1/2 шоље): 1,7 грама
• кромпир: 1,1 грама
• хлеб од целог пшенице (1 кришка): 0,5 грама
• овсена каша (1 1/2 шоље): 2,8 грама
• пасуљ (175 милилитара, приближно 3/4 шоље): 2,6 до 3 грама

3. Суплементи псиллиум-а

Псиллиум је влакно направљено од љуске семена Плантаго овата биљка. Можете га узети у таблети или умешати у пиће или храну.

Редовно узимање псилијума значајно је смањило ниво холестерола. Такође ублажава затвор и може смањити шећер у крви за људе са дијабетесом.

4. Фитостероли

Фитостероли су воскови добијени из биљака. Спречавају црева да апсорбују холестерол. Они су природно присутни у интегралним житарицама, орасима, воћу и поврћу.

Произвођачи хране почели су да додају фитостероле припремљеним намирницама, попут маргарина и јогурта. Тачно: можете да једете храну која садржи холестерол и бар мало, истовремено, да супротставите дејству тог холестерола!

5. Сојини протеини

Соја и храна направљена од ње могу мало смањити ЛДЛ холестерол.

Тофу, сојино млеко и соја на пари добар су извор немасних протеина, што значи да их једење уместо масне хране попут говедине може смањити укупан холестерол у вашој исхрани.

6. Бели лук

Ефекат белог лука на смањење холестерола није јасан. Могло би помоћи срчаним обољењима, али медицинске студије 2009. закључиле су да не смањују холестерол посебно.

Сматра се да бели лук има и друго здравље, укључујући снижавање крвног притиска. Уживајте у храни или је узмите као додатак.

7. Црвени пиринач од квасца

Црвени пиринач од квасца је бели пиринач који је ферментиран квасцем. У Кини се једе и користи као лек.

Показало се да неки додаци пиринча од црвеног квасца снижавају холестерол, јер садрже монаколин К. Овај хемијски састав има исти ловастатин, лек за снижавање холестерола.

Међутим, монаколин К нећете наћи у црвеном квасном пиринчу који се продаје у Америци, јер је 1998. пресуђено да је монаколин К лек и да се не може продати као додатак.

Још увек можете пронаћи додатке пиринча од црвеног квасца, али они не садрже монаколин К.

такође може проузроковати оштећење бубрега, јетре и мишића.

8. Ђумбир

Једна 2014. година показала је да ђумбир може смањити ниво укупног холестерола и триглицерида, док је спроведена 2008. године показала да може смањити ниво ЛДЛ холестерола и повећати ХДЛ холестерол.

Ђумбир можете узимати као додатак или прах или га једноставно додавати, сиров, у храну.

9. Ланено семе

Лан је плави цвет који се гаји у умереној клими. И његово семе и уље добијено из њих су добри извори омега-3 масних киселина које имају бројне здравствене бенефиције, укључујући подизање нивоа ХДЛ холестерола.

Да бисте постигли највећи здравствени учинак од ланеног семена, користите његово уље или једите ланено млевено семе, а не цело. Наша тела не могу да разбију сјајну спољну љуску семена.