Ник фитнес синдром повлачења

Садржај

• Pregled za

Propustio si par časova kik boksa. Или нисте били на стази месец дана. Šta god da je krivac iza vašeg prekida u vežbanju, nedostatak fizičke aktivnosti može vas ostaviti krivim, samosvesnim i van kontrole. Укратко, имате лош случај ФВС -а: синдром устезања у фитнесу.

Пре него што вас само-пораз натера да се стално настаните на свом каучу, имајте на уму ово: чување патика неколико недеља неће вам претворити мишиће у кашу. „Skloni smo da idemo u taj mentalitet na sve ili ništa: 'Nisam to uradila danas, tako da će se sve raspasti sutra,', kaže urednica Shape fitnesa Linda Šelton. "Ali to nije nužno istina."

Да бисте се ослободили ФВС -а:

1. Prihvatite da će doći do prekida treninga. Да, правилно се понашати значи довољно вежбати (минимално, нека врста активности 30 минута у већини дана). Али то такође значи разумевање да ће се живот наставити ако не стигнете на час Спиннинг јер сте заглављени у саобраћају. Следећи пут када нешто осујети тренинг, оцените колико је ово важно у вашем животу на скали од 1 до 10. Šanse su da jedan propušteni korak neće postići visok rezultat. Prihvatanje da život ne ide uvek po planu je prvi korak u prevazilaženju FWS-a.

2. Budite snalažljivi kada je vreme pritisnut. Zamislite iznenađenja kao prilike umesto prepreka i moći ćete da se nosite sa prekidima u rasporedu. Не можеш сутра на јогу? Ако у аутомобилу држите додатну залиху одеће за вежбање, вечерас бисте могли да одете на час. Имате само 20 минута за вежбање уместо уобичајених 60? Узми 20 и трчи са њим, каже Схелтон.

3. Зачините свој живот разноликошћу. Ne samo da vas promena rutine vežbanja spasava od bluza izgaranja, već je i sa fiziološkog stanovišta bolje za vaše telo. Umesto da idete na treću trku ove nedelje, isprobajte sport kojim ste oduvek želeli da se bavite, ali nikada niste našli vremena. Такође, промените интензитет вежби, каже Схелтон. Повећавањем вашег кардио тренинга једног дана и фокусирањем на тренинг снаге следећег дана, осетићете мањи притисак за извођење из дана у дан.

4. Ставите себе на прво место. Време вежбања је исто толико важно као и осам сати сна по ноћи; треба ти. А кад га не добијете, осећате се помало несвесно. Shelton preporučuje da upišete svoj raspored treninga u kalendar. Само гледање "хода после посла" исписано тинтом може вам дати подстрек да се томе посветите.

Слацк-офф статистика

Šta se dešava sa vašim telom kada odete na pauzu za vežbanje? Za one koji održavaju umerene nivoe kondicije, urednik fitnesa koji doprinosi Shape-u Dan Kosich, dr., kaže, nakon što je preskočio:

1 недеља, nećete videti nikakve promene u kardiovaskularnim sposobnostima ili snazi. Често, када отпустите недељу дана након неколико тренинга, то заправо помаже вашим мишићима да се опораве и вратите се јачи него икад.

1 месец, очекујте да ћете током јутарњег џогирања мало више задихати и надувати се. Izgubili ste malu količinu aerobnih sposobnosti i snage, ali ništa drastično.

3 месеца, obratite pažnju na svoje telo dok počinjete preobuku; полако. Аеробне способности и снага су вам умерено опали, а подложни сте и повредама, посебно ако се вратите назад у напредну класу корака.

6 месеци, bićete u istoj kardiovaskularnoj formi u kojoj ste bili pre nego što ste kročili na eliptičnu mašinu i bilo koji prethodno postignuti mišić.

Treba vam motivacija ili savet? Пронађите га у заједници Схапе!

Pregled za