6-недељни план кућног тренинга за мршављење

Садржај

• 6-недељни план вежбања за жене код куће
• Рутина вежбања за жене код куће
• План вежбања за жене код куће
• Pregled za

Izvadite svoj kalendar i stavite veliki krug oko datuma za šest nedelja od sada. Tada ćete se osvrnuti na današnji dan i biti tako srećni što ste započeli ovaj plan vežbanja za žene kod kuće.

Ангажовање тренера је скупо, одлазак у теретану можда није ваша ствар, а стварање властите рутине вежбања за мршављење може бити застрашујуће. Tu dolazi ovaj program: ima izbalansiranu kombinaciju intervalnog treninga visokog intenziteta, treninga snage, fleksibilnosti i vremena oporavka koji će vam pomoći da sagorite kalorije i izgradite mišiće. Ако желите да смршате (подсетник: није предуслов за побољшање ваше кондиције и здравља), то ће вам помоћи да то учините здравим темпом. (Pogledajte: Koliko kilograma možete zdravo izgubiti za mesec dana?)

Најбољи део ове рутине вежбања за жене? Све то можете учинити код куће са минималном опремом (или, ако је потребно, можете се заменити у потезима без опреме).

6-недељни план вежбања за жене код куће

Како то ради: Пратите доњи распоред или га слободно прилагодите својим личним потребама (на пример, одмарајте се средом уместо недељом или смањите број недељних вежби ако сте почетник у фитнесу). Jedina smernica je da vežbe izvodite istim redosledom, ako je moguće.

Šta će vam trebati: лагани пар бучица (5-8 лбс), средњи пар бучица (10-15 лбс), медицинска лопта, швајцарска лопта и степеница, клупа за вежбање или кутија.

Рутина вежбања за жене код куће

• Степ-Ит-Уп плиометријски тренинг
• Кућни Табата тренинг
• 20-minutni trening za mršavljenje
• Кардио сесија без опреме
• Ацтиве Стретцхес
• HIIT trening sa telesnom težinom
• Тренинг снаге за отапање тврдог тела
• Od nula do 10 u 30 intervalnih treninga
• Врхунско коло за губитак тежине
• Intervalni biciklistički trening na svim terenima
• 20-minutni pojačivač metabolizma

План вежбања за жене код куће

Kliknite na grafikon za veću verziju za štampanje.

Pregled za