Шта треба да једе дете које се бави физичком активношћу

Садржај

• Храњење активног детета
• Мени за храњење детета које се бави физичком активношћу
• Научите како да правите здраве грицкалице за децу која иду у школу.

Дете које се бави физичком активношћу треба свакодневно да једе хлеб, месо и млеко, на пример храну која је богата енергијом и протеинима како би се загарантовао развојни потенцијал у пракси те активности. Поред тога, неопходно је свакодневно јести поврће и воће и пити воду током целог дана, избегавајући врло слатку и слану, а посебно индустријску храну.

Вежбање током детињства је изузетно важно, јер доприноси расту мишића и костију и помаже у одржавању одговарајуће телесне тежине, избегавајући компликације које настају услед неактивног начина живота, попут гојазности. Тако, поред играња на школском игралишту, деца морају да се баве спортом, попут клизања или кошарке, 60 минута дневно.

Храњење активног детета

Активно дете, које се игра у башти, трчи на школском игралишту или се бави неким спортом попут пливања или фудбала, на пример, треба да конзумира:

• Храна богата угљеним хидратима у сваком оброку, као што су хлеб, житарице, пиринач и тестенине, на пример, да би се обезбедила енергија. Упознајте храну на: Храна богата угљеним хидратима.
• Једите храну богату протеинима нарочито након физичке активности, попут пилетине, јаја, млека или јогурта.
• Једите најмање 2 воћа дневно, која је богата витаминима и спречава инфекције, посебно пре вежбања физичке активности или као десерт;
• Једите поврће сваки дан, једење супе за ручак и вечеру;
• Вода за пиће током целог данајер влажи и помаже у регулацији телесне температуре. Међутим, дете које се бави спортом треба да пије до 15 минута пре вежбања и током вежбе, на сваких 15 мин, између 120 и 300 мл.

Деца која су активна и која се баве физичком активношћу троше више енергије од оне која то не чине и зато треба да уносе више калорија, приближно 2000 калорија дневно, које треба поделити на најмање 6 оброка дневно, не би требало да проводе више од 3,5 сата без јести, како би се одржала енергија и добар школски успех.

Мени за храњење детета које се бави физичком активношћу

Следи пример дневног менија за дете које је активно.

Пржену храну, безалкохолна пића, колаче и колаче не треба редовно јести и никада не би требало да буде опција пре физичке активности, јер доводе до осећаја пуног желуца који изазива неугодност.

Научите како да правите здраве грицкалице за децу која иду у школу.